當今在我國開展了民眾健康教育大行動，許多專家為民眾舉辦健康知識講座。我國著名醫學專家洪昭光教授在首都舉辦“萬人健康大講座”上為民眾開出一份健康長壽怎麼吃的食譜。在社會上流傳極廣，全國各地有許許多多“手抄本”在流傳。中國人民解放軍總政治部第六幹休所蒙古族軍醫鴻玲同誌，把洪昭光教授在萬人健康講座上開具的“健康藥方”編成歌謠。盡攬長壽經驗，保健要旨，養生精華，敘述道理明白，朗朗上口，有科學性，趣味性，實用性，可操作性。而且，通俗、好誦、易記。為此，將它整理於下，借花獻佛供讀者朋友們參考。
（1）《一日三餐健康飲食保健》歌訣
學養生，為保健，新思維，深體會。
講飲食，妥安排，粗細糧，要兼備。
葷素菜，巧搭配，少油鹽，味清淡。
早喝奶，飯前湯，燕麥粥，吃豆類。
早餐好，晚餐少，中餐飽，吃八分。
不吸煙，少飲酒，飲綠茶，多喝水。
愛運動，勤鍛煉，天天煉，身強健。
少思慮，易成寐，八小時，含午睡。
生了病，不祛畏，防病變，快就醫。
既來之，則安之，抓保健，效果好。
重和諧，最為貴，情趣多，精充沛。
觀念新，得健康，心神安，病魔退。
心平衡，第一位，想開點，自安慰。
胸開闊，敞心扉，情緒好，壽自高。
日喝一袋奶
腿痛腰痛骨頭鬆，老年缺鈣要補充。
一天要喝一袋奶，每日堅持有異功。
吃250克主食
一日主食吃250克，多些少些看情況，
最好飯前喝點湯，體態苗條且健康。
吃三分高蛋白
瘦肉豆腐魚和蝦，雞蛋黃豆雞和鴨。
一天三分高蛋白，不宜過量不可差。
用餐四句話
粗糧細糧都要吃，飯菜不甜也不鹹。
三四五頓隨你意，七八分飽可益壽。
吃500克蔬菜水果
要想抗癌不生病，鮮菜水果不少吃，
日吃菜果500克，勝過靈丹比藥妙。
吃“紅”
選擇紅色葡萄酒，日喝二兩已足夠。
一天一個西紅柿，前列腺癌被趕走。
吃“黃”
南瓜紅薯胡蘿卜，西瓜紅椒玉米黍。
黃色蔬果營養好，維生素A最豐富。
吃“白”
每晨牛奶麥片粥，通便又降膽固醇。
甘油三酯亦消散，減肥兼治糖尿病。