瘦人怎樣練得結實健美
體形瘦削的青年人，體重達不到正常標準，體質較弱，不夠健美。造成瘦削的原因，除了極少數是由於有病以外，大多數是由於胃腸消化吸收功能較差引起的。一般人吃進去的食物大約有10%不能被胃腸道消化和吸收，而瘦削的人由於消化和吸收功能差，吃進去的食物真正被吸收和利用的就更少，身體得不到足夠的營養，自然會消瘦。而參加體育鍛煉正是改善消化吸收功能，治療這類瘦削的一種好方法。
人們的食欲和食量常常是隨著運動量的增加而增加的。人的丘腦下部有一個調節食量的中樞，叫做食欲中樞。這個中樞對血液中葡萄糖的數量十分敏感。葡萄糖是人體活動的主要能量來源。當人參加體育鍛煉或體力勞動時，體內能量消耗增多，血液中的葡萄糖的含量降低，就刺激食物中樞產生饑餓感和食欲，促使進食量增加。依靠這種反射性調節，使得我們吃進去的食物所產生的能量，與活動所消耗掉的能量達到平衡。活動量大，吃進去的食物量才能增加。
瘦人參加體育鍛煉，還需要有科學的鍛煉方法。運動量要適當加大，除了中速跑、跳繩等跑跳練習外，還應增加鍛煉肌肉力量的力量練習。可以用杠鈴、拉力器、實心球等做負重鍛煉。每組次數不宜過多，但重複組數要多一些，並注意動作一定要快速，以利於更快地增大肌肉的體積。在加大運動量的同時，還應注意增加營養，多吃含蛋白質、脂肪、碳水化合物較多的食物，使肌肉能更快發達起來。
下麵介紹一套增強身體各部位肌肉體積和力量的體操，供瘦人鍛煉時參考。
這套操共七節。練習時的預備動作是：兩足分開站立，雙手各拿1～2千克左右的重物，如啞鈴、磚頭、石塊、沙袋或厚辭典等。
第一節 增長臂部肌肉的鍛煉。兩臂向前平舉，下落。動作要快速連貫。連做4次為一組。共做3～4組(每組中間要有間歇，以下各節皆如此)。
第二節 增長小臂肌肉的鍛煉。上臂不動，小臂彎曲上舉，下落。連做8次為一組。做3～4組。
第三節 增長肩臂肌肉的鍛煉。兩臂交替上舉和下落。連做8次為一組，共做3～4組。
第四節 增長胸大肌的鍛煉。兩臂前平舉，再側平舉，向後振3次。做4～6組。
第五節 增長體側肌的鍛煉。兩臂側平舉，上體先向左再向右側屈。左右屈體各一次為一組。做8組。
第六節 增強腰腹背肌的鍛煉。兩足前後分開站立，兩臂做劃船動作，上體隨之前傾和後仰。由前向後做一次為一組。左右轉換共做8組。
第七節 增強腿肌的鍛煉。兩腳先跳後蹲，同時兩臂屈肘在肩，然後雙腿直立跳起，兩臂上舉。連續跳做8次為一組。做4組。
怎樣把肩膀練寬
男子的健美，首先要有一個寬闊的肩膀和豐厚的腰背，才能給人一種體格強壯、雄渾有力的健美感。
肩是人的上半身的主要組成部分之一，也是人體體形的主要線條之一。肩膀越寬，肩線越平，人體就越顯得開闊、穩健而有朝氣。而肩太窄或溜肩，則給人纖細軟弱的感覺，影響外觀健美，而且，還會縮小胸腔體積，限製心肺等內髒器官的功能，影響健康。
肩膀過窄和溜肩，大部分與後天缺乏鍛煉，不注意保持正確姿勢有關。主要是在少年兒童時期不注意上肢力量的鍛煉，以致肩部的上提肩胛骨和鎖骨遠端以及上臂骨側麵的肌肉群( 如三角肌和肱二頭肌等)不發達，無力而下垂。因此，要使窄肩變寬和改變溜肩的體形，就要通過體育鍛煉增強以上這些肌肉的力量，加大這些肌肉群的體積，使肩兩側隆起，增加一些厚度。
鍛煉的方法，可做以下徒手體操：
1.兩臂側平舉，下落。做10～15次。
2.兩臂向內繞環4次，再向外繞環4次。
3.兩臂由側上舉，再由側下落。做12～16次。
4.俯臥撐臂屈伸。做10～15次。
5.兩臂交替上舉。做10～15次。
以上五節動作，每節做3～4組。男同學也可以持啞鈴、沙袋或其他重物做，能使肌纖維練得更發達粗壯。
在做操的同時，還可以練遊泳、劃船、舉重或投擲，增加上肢活動，以促進肩、胸、背部的肌肉發展。
每次做完練習後，要即刻做放鬆肌肉的練習，如按摩、甩手等，以緩解肌肉的緊張狀態，防止肌肉練僵。
怎樣矯正駝背
青年人駝背，影響體形的健美，看上去缺乏朝氣，還會妨礙心肺發育，容易疲勞，不能耐受長時間站立的勞動。
年輕人駝背，大多數是由於平時不注意保持正確的坐立姿勢或經常背負重物引起的。由於經常低頭窩胸，脊柱前韌帶就緊緊收縮，脊柱後麵的韌帶和肌肉則拉長放鬆，日久，背部肌肉和韌帶就變得鬆弛無力，形成駝背。發展下去，脊柱就可能出現結構性的改變，形成嚴重的駝背。
矯正駝背，可以采取以下幾種方法：
1.注意保持正確的身體姿勢。在站、坐或行走時，胸部都應自然挺起，兩肩向後自然舒展，脊背挺直，不窩胸彎腰，寫字看書時也不要趴在桌上。
2.要睡硬板床，忌睡席夢思床。晚上上床後仰臥，在脊背下麵墊個枕頭，使頭向後仰，堅持15～20分鍾。早上起床前，再做一次這樣的矯正練習。
3.坐在椅子上，使整個背、腰和臀部都緊貼椅背，兩手放在椅背後麵互握，手心向後。然後盡力將雙肩後挺，頭部略向後仰。保持這種姿勢10分鍾。每天練6～10次。
4.俯臥床上，抬起頭和胸部，同時兩臂向體後伸直，維持10秒鍾後，放下，休息片刻，再重複做此動作6～8次。
5.坐位，兩手拉彈簧拉力器或橡皮條，作擴胸練習。
6.麵牆直立，距牆約0.6～0.9米，腳下墊一塊磚頭或較厚的木塊，兩腳腳尖靠近，兩臂平舉，以手掌推牆。然後兩臂屈曲，上身前傾，默數從1～5，恢複直立姿勢。再重複以上練習。連續作8～10次。
由於駝背是長期不良姿勢形成的，不可能在很短期間內改變，隻有經過一個較長時間的認真練習，養成良好的體姿習慣，才能得到矯正，因此，一定要持之以恒。
小腿過粗怎樣鍛煉
有些同學小腿過粗，希望通過體育鍛煉變細一些，下列腿部體操，可以通過慢速、自控、長時間的鍛煉，控製小腿肌纖維的橫向發展，有助於使小腿變細一些。
1.兩腿並攏，兩腳的前腳掌踩在台階的邊緣上，足跟盡量向上提，然後慢慢地向上收縮小腿肌肉，直到小腿腓腸肌發酸出現顫抖時再將腳跟放平。同時盡力下壓腳跟，使落於台階水平麵下，待小腿肚發酸時再提起腳跟。反複做，能做幾次就做幾次。
2.左腿前弓步，左腳跟盡力上提，右腿盡量向後伸直，腳跟著地，腳尖向前。然後身體慢慢用力下壓，直至腿部肌肉發酸顫抖時，再換右腿做前弓步。盡量反複練習。
3.左腳跟提起直立，右腿向前伸直，腳尖向上勾。稍停，腳尖向前繃直。上勾與繃直交替做，直至肌肉發酸時停止。換右腳跟做提起。反複進行。