那麼，怎樣進行經期嗓音的保護呢？
首先，注意不要用嗓過度，不應無控製地歌唱，也不應高聲長時間地講話，切忌強行用嗓。因為月經期間不僅盆腔充血和子宮內膜脫落，喉部的聲帶及鼻咽與氣管的粘膜和毛細血管也充血。這樣，由於血管充血就會影響血液中氧氣的交換。同時聲帶表麵的粘膜也不堅固。這時，聲帶肌及其表麵的粘膜就會受到突然衝擊，使充血加重，造成聲帶出血。
其次，要注意預防上呼吸道感染。由於雌激素的影響，經期內身體抵抗力會減弱些，病菌很容易乘虛而入，造成上呼吸道感染。這些炎症都會在一定條件下累及喉部。如果喉炎及聲門下的炎症長時間不吸收，嗓音就會變得發沙、沉悶或嘶啞，或由陣發性咳嗽引起聲帶出血。
第三、經期要保持精神愉快，不要悲傷暴怒，也不要過度緊張。患有“經期緊張綜合症”的少女，應盡量做到情緒穩定，並做到勞逸結合，保證充足的休息和睡眠，努力排除一切對嗓音不利的因素。
變聲期應怎樣保護嗓子
進入青春期後，身體正處於發育旺盛階段，各個器官逐漸成熟，其中喉頭和聲帶也迅速發育。這時男生的嗓音變得低沉，女生的嗓音變得高亢。這就是所謂的變聲。變聲過程一般需要1～2年，這一時期叫變聲期。
在變聲期，人的喉頭、聲帶迅速發育生長。此時若不注意嗓子衛生，很容易使聲帶充血、水腫，造成聲帶閉合不好，使嗓音變得沙啞，甚至會影響成年後的嗓音質量，造成終身遺憾。
要想有一副好嗓子，在變聲期應注意以下幾點。
1.變聲期講話、唱歌要適量，用嗓子要有節製，切忌大聲吵鬧、喊叫。一般不宜連續講話1小時以上，講話時每15分鍾休息5分鍾為好。講話、唱歌的音量要適中，不可強拔高音，更不能歇斯底裏地高喊，有誌於聲樂藝術的同學對此更應注意，如練聲過勤、時間過長，都能造成不良後果。
2.在飲食方麵，應保證營養的供給，使喉頭能得到正常的發育。要多食蛋白質和含維生素豐富的蔬菜水果等，盡量不吃酸、辣、苦等刺激性較強的食物，如大蒜、韭菜、胡椒、生薑、辣椒等。此外，在夏季，不可一次吃太多冷飲、冷食，冬季也不要喝太熱的開水。否則，都會使氣管、聲帶和喉的正常發育受到影響。要嚴禁煙酒。
3.預防感冒。感冒、咽炎等與呼吸道有關的疾病都會影響聲帶的發育。患以上各種疾病後，要抓緊盡快治愈，並注意減少講話。
4.要養成良好的生活習慣，保持室內空氣新鮮、保證充足的睡眠，堅持體育鍛煉，搞好環境及個人衛生。要堅決改正手淫等不良習慣，以避免這些習慣對嗓音轉變的不利影響。
5.對變聲期要有正確的認識，要心胸開闊，性格開朗，不要因原來良好嗓音的消失而苦惱、甚至消沉、暴躁等。否則也會影響嗓音的正常轉變。
6.女性月經期聲帶會水腫、充血，此時切忌大喊大叫。
如果變聲期的聲音明顯嘶啞，咽喉無故幹燥，有燒灼的感覺，除減少說話活動外，應采取以下治療措施：用4～5枚胖大海(一種中藥，藥店有售)泡水喝；口含潤喉片(如碘喉片、杜滅芬片等)；取一杯熱水，用幹淨的毛巾圍住杯口，將口鼻對準杯口，不斷吸入熱蒸汽，每次持續10～15分鍾，每天2次；症狀較為嚴重的，可用牛蒡子9克、生甘草6克、蟬衣6克，水煎服，每日一次。
怎樣測試自己的“生物鍾”
人體內部象時鍾一樣運行，但有時快，有時慢。因此，血細胞的數量、心率、代謝能力和體溫，一天中各個時間是不同的，一個周期約為25小時，這稱為“生理節奏”或“時間生物學”。這是一門新的科學，研究人體效能的生物規律。如果人體活動與體內生物能力相協調，則可事半功倍。目前大部分宇航員的工作時間就是根據生理節奏的具體規律安排的。但每人的生理節奏是不相同的，因此必須首先找到自己的節奏，才能利用它。
方法是早晨起床後一小時量體溫，然後每隔四小時量一次，最後一次應接近睡覺時間，共量五次。把第一、第三和第五次體溫數加起來，減第二和第四次的相加數，剩下的為第六次，即半夜的體溫。把它寫到一張表上，它們之間差別是很小的，但很重要。一般來說，清晨3～6時體溫開始上升，到上午後期或下午初期最高，到晚上開始下降，清晨2時達到最低點。
體溫最高時效能最高，多數人這一階段可持續四個小時，這時最好處理最困難的任務；對於準確性的工作，如數學等，最好在體溫上升階段做，大多數人是在上午8～9時；而閱讀或思考問題應等於體溫開始下降時進行，約在下午2～4時。
早上起床後一小時消化能力最好，因此早餐應是一天中最好的。美國科研人員曾對兩組人進行過試驗，每人每天隻吃一頓含有二千大卡熱量的飯，一組人在早餐時吃，另一組則在晚餐時吃，結果早餐組全體的體重下降，而晚餐組有的維持原體重，有的增加。
體內在不同時間中吸收藥物、酒精和咖啡等的效果也不同，如複方阿斯匹林和酒在早上7～8時效力最好，下午6時至半夜效果最差；咖啡的效能在下午3時最顯著，因為此時興奮劑在人體活躍時效果最大，而鎮靜劑則應在人安靜或睡覺時服。美國紐約睡眠失調中心認為，失眠或睡不熟的主要原因是睡眠和起床時間不規律，他們建議失眠者應確立定時睡眠和起床的睡～～醒循環，盡量避免用安眠藥。
人體的痛感最劇烈時是晚上8時至第二天早上8時，因此，應盡量盡早或盡晚去看病或看牙。
時差對人體精力消耗很大，特別是運動員，經常旅行者在離開本地前一周左右可按目的地的時間去安排生活，睡足覺 。上飛機之前，吃少量高蛋白低碳水化合物的飯，在飛機上少吃東西多喝水，但不要喝含有酒精或咖啡的飲料。到達目的地後，可散散步、聊聊天，適應當地環境，睡覺前，不要吃得過飽，應吃少量含碳水化合物高的食物，洗個溫水浴，可減少時差帶來的不適，掌握自己的生理節奏，它可幫助改善健康和提高工作效能。
少女怎樣提高身體素質
少女在青春發育期，除體態呈現出發育高峰外，身體素質的發展也出現一個高峰階段，運動生理學家稱之為“身體素質的敏感發展期”。