1.作息要有規律，使大腦定時產生睡眠反射。睡前半小時，不飲用刺激性飲料(如咖啡、茶等)，不吃有興奮作用的食物(如巧克力等)，以免引起大腦過度興奮；還要避免過重的體力活動，上床後不能思考未做完的難題，要盡力使大腦放鬆。
2.睡前可用溫水洗手、洗臉，用稍熱的水燙一下腳，然後換上較寬鬆的內衣。這樣會縮短入睡時間。
3.睡眠姿式要正確。科學家研究發現，頭南腳北方向躺臥睡眠姿式最佳。因為這樣可使人體順應地球磁場。另外，躺下後，要采取右側臥，微曲雙腿，右手自然置於右腮邊，左手自然放在臀部，這樣有利於血液流通，並使全身處於放鬆狀態，有利於睡眠。趴著睡、蒙頭仰睡都是不正確的睡姿，不僅會嚴重影響睡眠呼吸，還會誘發惡夢，造成精神疲勞。
4.積極參加各項體育活動。長跑、打球、遊泳等體育項目，不僅有利於提高人體素質，還有利於大腦神經反射的健全。長期堅持體育鍛煉可使睡眠時間相對縮短，提高睡眠質量。
大腦的抑製能力減弱、興奮相對加強就會出現失眠。一個人偶爾出現一二次失眠屬於正常現象。即使經常失眠，也不要緊張，隻要放鬆情緒，認真分析產生失眠的原因，消除精神緊張，對症下藥，采取相應的措施，失眠現象就會漸漸消失。當然，如經常失眠且經久不愈，可能是其他疾病所致，應及時找醫生醫治。
怎樣科學洗澡
1.注意預防暈塘。①饑餓時，血糖降低，此時洗澡易出現低血糖性休克。②水溫或浴室溫度過高時，人的血管擴張，低血壓的人易出現一時性腦供血不足，發生虛脫。因此，不要在饑餓時洗澡；水太熱時，別進池塘。萬一發生了暈塘，可迅速平臥，喝點糖水，或吃塊糖，並使頭部稍低。這樣休息片刻即可緩解。如病情不見好轉，則應考慮是否發生腦溢血等其他異常，需立即請醫生到現場搶救。
2.注意調節水溫。洗澡水的溫度不宜太高，一般以35～38℃為最好，水溫超過40℃容易發生中暑。尤其是長痱子的人，更不宜於用熱水洗浴，因為熱水對皮膚神經、血管刺激性大，能促使血流量加快，會加重皮膚的炎症反應。
天熱時，許多人卻愛洗冷水澡。冷水澡確實能加速身體散熱，但劇烈勞動或運動之後，千萬不能馬上去洗冷水澡。因為這時的身體出汗較多，不能適應冷水的突然刺激，過低的水溫刺激皮膚神經末梢後會使立毛肌收縮，影響汗腺的排泄功能和血液循環，體內的熱量得不到充分的散發，就容易引起發熱、感冒。
3.病人洗澡要慎重。發高燒者，不能洗澡，否則會加重炎症和感染。即使沒有熱度，在疾病的急性發展階段，也不宜洗澡。患嚴重心髒病、高度貧血、尿毒症、發病後一個月內的腦出血、心肌梗塞、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者，都不宜洗澡。心髒病患者洗澡時不要把胸部以上部位浸在水中。浴室溫度較低時，可以在肩背部披一條熱毛巾，以免著涼。
4.飲酒後不宜馬上洗澡。酒後脈搏增快，心髒血液搏出量增大，血液循環加快，體溫調節能力、應付血壓等變化能力低，這時洗澡常常會發生不測。另外，洗澡一般會出汗，這樣血液中的酒精濃度就會增高，在血液循環、脈搏跳動加快的情況下，往往引起血壓上升，使身體難以適應。醉酒的當天晚上，應多喝些水再睡覺，第二天早晨用熱水洗頭， 能徹底消除醉意。
5.洗澡不宜過勤。冬季每周一次，夏季可每天衝衝身子，但不要每次都用肥皂。洗澡時在水裏浸泡的時間不宜太長。因為時間長了，會打亂人體內血液的分布平衡，造成大腦缺血，產生頭暈甚至暈塘現象。
6.在公共浴池洗澡要注意衛生。要自帶毛巾、拖鞋，盡量不要下到池子裏浸泡，以減少感染皮膚病和其他傳染病的可能。尤其是女同誌，在池水中浸泡容易傳染上婦科病。淋浴是目前最衛生的洗浴方式之一，應盡量采取淋浴的方式。
怎樣對待甜食
有的人認為多吃甜食，可以維持血糖濃度，對人體有益；有人則認為，甜食使人發胖，不宜多吃。總之，對甜食褒貶不一。營養學家認為，青少年不宜多吃甜食，其害處不僅是使人發胖，它還會使人體質下降。
甜食中含有較多的糖，吃下去半小時血液中的血糖量就會升高。這會刺激大腦食欲中樞受到抑製，使人的食欲大大下降，影響正常進食。另外，吃過多地甜食後，牙齒容易患齲齒，消化道粘膜還會因高糖胃液的刺激而脫水，從而引發胃部作痛，久而久之，還會誘發腸胃病。此外，白糖及糖果還會導致人體缺乏維生素B1。
總之，過多地食用甜食，不僅抑製食欲，還會誘發腸胃疾病，妨礙人體的正常發育。
怎樣對待鹹食
北方人大都愛吃鹹，食物中放少了鹽，則嫌不夠“味”兒！食鹽，對人體來說是很重要的，它不僅可以調味，促進食欲，還可為人體提供正常生理功能的鈉元素和氯元素。但是，鹽吃多了對人體也是有“反作用”的。
經醫學工作者調查發現，攝取食鹽過多，是高血壓、冠心病、腦溢血或者癌症的誘發因素之一。處於發育時期的青少年，如果過多的吃鹹食，會嚴重地損害心髒和腎髒。這是因為青少年的腎髒、心髒發育還不完全，尤其是腎髒，排出鈉離子的能力還不足，如果食鹹過大，人體鈉離子會過多，鉀離子相對減少，導致鈉鉀離子失調，最終影響心髒功能。因此，長期吃鹹食，易發腎病和心髒病。
所以應注意從小養成少吃鹹食的習慣，炒菜、湯菜中放鹽以少為佳。