健身跑運動很適合女性，因此，愛健美的女性，可以利用黎明的時候，在田間、原野、公園、湖畔等地方作慢長跑運動。
怎樣選擇適當的健美項目
在體育不發達的時代，人們把所有鍛煉身體的手段統稱為體操，意思是身體的操練。到了20世紀初，由於體育運動的發展，加之醫學家和生理學家對體育運動價值的深入研究和區分，體操才逐漸成為獨立的運動項目。
體操按其所要完成的目的和任務又可分為四大類：即基本體操、 競技體操、團體操和輔助性體操。目前盛行的健美操是根據基本體操發展而來的。訓練的方式又有徒手操、持輕器械操、墊上操及韻律操之分。健美的種類繁多，每個人應該如何根據自己的情況選擇鍛煉內容呢？
根據自己的愛好選擇鍛煉內容，是獲得較好效果的重要一環。您如果喜歡聽歡快的音樂，可進行節奏韻律的練習，使自己身體的各關節靈活鬆弛，精神上輕鬆愉快，很快消除疲勞。如果您喜歡安靜，可選擇健美墊上操練習，這既能調理精神狀態，還能消除體內多餘的脂肪，增強肌肉的力量和控製身體的能力。
根據不同年齡和基礎，選擇鍛煉內容也很重要，一般女青年適合練習藝術體操，藝術體操的健美價值很高，它的特點是健與美巧妙糅合，舞蹈、體操與音樂交融，尤其適合於有一定音樂素質和舞蹈基礎的女青年。對於沒有基礎的人來說，可選擇體操中的徒手操、輕器械操，以及技巧運動中的簡單動作練習，這樣既簡便易行，又不枯燥。這些練習可以提高女青年的身體機敏性，增強工作、生活中的自我保護能力。
另外，還要根據不同的情況選擇練習內容。例如，伏案工作者，頸背緊張，腹肌鬆弛，易患痔瘡和月經失調；長久站立工作，易患平足和下肢靜脈曲張等。這種情況可結合體操、醫療體操進行練習，也可練健美關節操、墊上操、椅子操進而練習輕器械操、矯形操，以使身體健康發展。
健美鍛煉要有計劃性和係統性，三天打魚、兩天曬網的做法達不到鍛煉目的。選擇好鍛煉的內容，就應製定一個切實可行的計劃，對所鍛煉的內容要由簡到繁，由易到難，時間由短到長，動作幅度由小漸大，動作的力度要由弱漸強，身體的負荷量由輕到重。循序漸進，以求實效。要避免臨時性和突然性鍛煉，以防意外事故的發生。
此外，在鍛煉中應注意女性的生理特點。月經正常的女性，在月經期間，堅持適當的體操活動，可以改善盆腔的血液循環，有助於經血的排出，減輕全身的不舒適感。但鍛煉時間不宜太長，要適當減少活動量，避免做劇烈的、大幅度腹壓運動，以免引起經血過多和子宮位置的改變。月經紊亂或痛經者，經期均應停止鍛煉。
怎樣克服早晨精神倦怠
許多人都會有過這樣的感覺：早晨起床後感到神智不夠清楚，頭腦有些沉重。這種情況往往會影響一天的工作。
美國一些有關睡眠問題的專家，對此提出了以下幾種克服早晨精神倦怠的方法，以使人們每天早晨起床後神清氣爽，心情開朗愉快。
這幾種方法是：
1.經常保持一個有規律的睡眠習慣。如經常改變睡眠和起床的時間，將會使體內的“生理時鍾”受到幹擾，以致於會使白天想睡，精神不振。
2.早晨在起床之後，要在陽光下沐浴10～15分鍾，因陽光照射可以提神。
3.在起床前，先作15～30分鍾的床上冥想，把當天要做的事在腦海中逐一考慮，並計劃一下如何處理一天的事務。這樣做，將會令人在心理上有所準備，去麵對一切，從昏沉中慢慢進入清醒狀態。
4.起床後，立刻做一些輕軟的運動，以達到迅速使血液循環和驅除昏沉之感。
5.適當服用安眠藥劑，睡前避免飲酒。
專家指出，對以上五種方法，人們不一定同時采取，即使隻采取其中的一兩種，對克服早晨起床後所產生的精神倦怠狀況也是有益的，當然，全部采取，效果將更理想。
怎樣選擇最佳的入睡時間
現代人講究辦事效率，就應該講究睡眠的科學性。有些人往往就忽略了這一點，該休息時不休息，一誤工作，二誤健康。科學告訴人們：晚上9～11點，中午12～1∶30，淩晨2～3∶30，這幾個時間入睡最佳，這時入睡，能取得最好的睡眠質量。究其原因，睡眠具有兩種不同的時相狀態。即快波睡眠和慢波睡眠。人們入睡後，首先步入的是慢波睡眠，持續時間一般在8～120分鍾左右；然後進入快波睡眠，維持時間在20～30分鍾左右；此後又回到慢波睡眠；接著，再悠悠地轉入快波睡眠。整個睡眠期間，反複轉化約4～5次。越接近覺醒，慢波睡眠相對縮短，快波睡眠相對延長。人們可以從慢波睡眠或快波睡眠直接來到覺醒狀態，卻不能從覺醒狀態直接跳到快波睡眠而入睡。因此，要使機體很快地進入慢波睡眠，就應該盡量避開人體晝夜生理上的3個興奮期：早上9～10點，晚上7～8點，深夜11∶30～12∶30。此時人體精力充沛、反應敏捷、思維活躍、情緒激昂，是不利於機體轉入慢波睡眠的。相反，晚上9～11點，中午12～1∶30，淩晨2～3∶30，人體精力下降、反應遲緩、思維減慢、情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，進入甜美的夢鄉。
怎樣提高睡眠質量
睡眠，是人的正常生理需要之一。每天都能保證時間充足、高質量的睡眠，對中學生來說顯得格外重要。睡眠質量的高低，不僅影響學習效率，還要影響身體的正常發育，這是因為人體生長素在睡覺時分泌得最多。當然，睡眠時間過長，也會適得其反。在正常情況下，中學生每天能保證七八個小時的睡眠就可以了。怎樣提高睡眠質量呢？