事實上，合理的運動非但不浪費時間，反而會大大提高工作效率。
以下幾招是高效率運動、省時運動的幾點體會，一並推薦給您。
1.利用工作的間隙
工作間隙可以進行許多隱性運動，如換個姿勢，打個嗬欠，伸個懶腰，甚至可以起來到電梯間休整一兩分鍾。還有不少工作本身就是運動，比如外出辦事……
2.用好中午的時間
中午不要電話訂餐，自己到餐館去用餐。非要訂餐，也要在送到之前，起身走動走動，或到洗手間轉一圈，或到同事的屋子裏走走。吃過午飯，不必馬上又回去規規矩矩地坐下，守著電腦。沒有人會因為你在午飯時間散步、逛街、購物而指責你。你還可以做做簡單的伸展運動，既有利於消化，又避免回去打瞌睡。
3.利用上下班途中的時間
如果你自己有車，不要將車停在單位，離單位一兩站就停下，這樣，你可以走上一段距離。如果你坐公交和地鐵，在等車時，你可以做做伸展運動、眼保健操、活動活動你的脊椎。在車裏最好站著，不要坐著。這樣，既有利於別人，又有利於自己，何必急著坐呢？到了單位，你有的是時間去坐。乘車回家時，可以提前一站下車，走著回去。上下樓時，可以走樓梯，不必乘電梯。但是要循序漸進，尤其是當你的辦公室在超高層時。
4.許多運動可以和其他活動合並進行
與工作合並：在工作中，培養自己站起來和同事說話，站起來打電話，站著開會，多和同事交流，這樣你就在工作的同時鍛煉了身體。
與休閑娛樂合並：你可以站著、運動著看電視，站著吃飯。節假日不必去參加低質量的旅遊，可以在附近的公園的綠地運動運動，或者到郊區爬爬山。晚上，你和家人、朋友不必總是圍著電視和餐桌，可以出去一起在附近的社區和健身場所跳跳舞、溜溜冰、打打球、散散步，聯絡感情和活動同時都有了，休閑娛樂兩不誤。養寵物的人，可以每天帶著寵物散步，每天多走一個街區，走的速度日益加快或每天多走幾次。赴酒會時，可以站著與別人聊天，而不是坐在桌邊。
與社交合並：工作中、節假日和晚上，你可以和同事、合作夥伴和朋友邊運動、邊社交，交際運動兩不誤。
5.利用睡前、醒來的時間
睡前洗洗腳，或洗洗澡，醒來時洗洗頭，時間允許就衝個澡。做做俯臥撐和仰臥起坐，相信這些都會令你睡得更香，醒來時更有精神。
起床時，把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床麵接觸；手抱頭，兩膝彎曲並攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床麵，但兩手不動仍緊貼床麵。或做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。或者貼牆倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液流向大腦。
穿上衣時，兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。
穿褲子時，做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然後可換為原地連續輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛煉了心髒，提高心肺功能。
6.參與高效率的有氧運動
早上、晚上，你可以參與一些高效率的有氧運動，比如跑步、跳繩等，效率特別高，而耗時卻十分短，幾乎可以從每天的時間中忽略，效果卻十分明顯。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。
不過，運動一定要適度，要循序漸進，運動時間隻能逐漸加長，運動強度隻能逐漸加大，如果搞突擊式的高強度無氧運動，往往搞得自己筋疲力盡，反而需要更多的休息和睡眠，並影響到自己的工作，結果隻是適得其反。這正像飲食，再好的東西，吃得多了，非但不能獲得營養，還會傷及身體。
趴在桌子上午睡危害大
不少人在吃過午飯後會伏案睡一會兒，但要注意伏案睡覺對健康的危害。
1．伏案午睡易生感冒。人在睡熟之後，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處於張開狀態，如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。