精神養生及保健常識 從頭到腳說經絡
經絡是人體髒腑氣血運行的通路，猶如宇宙中星球運轉的有序軌道。我們通過刺激體表的經絡或穴位，就能調理體內的髒腑係統。這就是中醫養生治病的玄妙之處。我們不了解經絡，就無法了解我們體內的五髒六腑。我們隻有了解了經絡，才能為自己的身心健康保駕護航！
1.“陰陽”是中醫的精髓
傳統中醫的精髓是陰陽，經絡是陰陽之氣在體內運行的通道。古人說“皓首窮經”，其中的“經”就是經絡，這句話的意思是人從少年就開始一直研究到頭發變白，也不一定能搞明白經絡。人體的經絡係統包括十二經脈、奇經八脈，十二經別、十二經筋、十二皮部以及十五絡脈、浮絡、孫絡等等。經穴共有361個。其實，經絡之間也是相互關聯、互為表裏的。比如肺經與大腸經相表裏、脾經與胃經相表裏、心經與小腸經相表裏、腎經與膀胱經相表裏、肝經與膽經相表裏。如果不了解這些經絡的表裏關係，就不能從整體上把握人體的生理和病變。
我們以十二經脈為例加以說明。十二經脈的陰陽表裏關係為：手太陰肺經與手陽明大腸經相表裏，足太陰脾經與足陽明胃經相表裏，手少陰心經與手太陽小腸經相表裏，足少陰腎經與足太陽膀胱經相表裏，手厥陰心包經與手少陽三焦經相表裏，足厥陰肝經與足少陽膽經相表裏。12經脈的運行路線是這樣的：手三陰經從胸到手，由內而外，手三陽經從手到頭，由下而上；足三陽經從頭到足，由上而下，足三陰經由足到腹，由下而上。十二經脈的運行與自然界天地之氣的變化有些相像。地上的水，由於陽光的照曬，變成了清陽之氣，蒸發上升，在天上形成了雲；雲在天空凝聚、溫度降低，吸收了濁陰之氣，化而為雨，又會從天空降落在地麵。這就是氣在自然界中的升降循環。有了這個循環，自然界才有生機；沒有這個循環，自然界就沒有一點生機。盡管氣的運行變化複雜，但萬變不離其宗，那就是：清陽之氣上升，重濁之氣下降。
傳統中醫學強調“上工守神，下工守形”。神是什麼？神是無形的東西，是人的精、氣、神，就是人體內的陰陽之氣。形是什麼？形是有形的東西。如果有人不相信人體內有陰陽之氣，可以閉上雙眼體會一下。隻要你真正地靜下心來，就一定會感覺到體內有一股氣在遊走，這就是《黃帝內經》中說的“恬淡虛無，真氣從之”。如果你心不靜，總想著煩心的事情，那麼，你肯定感覺不到真氣的存在。《黃帝內經》中有這樣一句話：“得神者昌，失神者亡”，人的精、氣、神運轉正常，人就很健康；精、氣、神消失了，生命也就終結了。所以，我們千萬一定不要忽視了自己體內的真氣。如果我們不關心它，它就會發脾氣，就會報複我們。總之，我們哪兒最薄弱，它就在哪兒興風作浪。
“上工守神”，就是要守住人體陰陽之氣的變化。我們要了解人體內的陰陽之氣，就要了解經絡，因為氣就在經絡之中！經絡由經脈和絡脈組成，經脈是幹線，絡脈是支線。人體有十二條經脈，它們分別與髒腑相連接，十二經脈與無數絡脈相連，縱橫交錯，形成了一張立體的大網絡，大網絡上還分布著360多個穴位。經絡就像遍布城鄉的手機信號網，雖然用肉眼看不到卻無處不在；穴位則像信號發射塔。
《素問》中說：“陰在內，陽之守也；陽在外，陰之使也。”陰在人體內，她守候著陽；陽在人體表麵，他是陰派出去的士兵。人體內的道理如此，天地之道無不如此。比如一個家庭，男人的職責是在外邊遮風擋雨，為的是家中妻兒的安康；女人則在家中守候自己的男人，為他營造一個溫暖的港灣。如果陰陽失調，家中的妻子不再守候外出的丈夫，這個家就會後院起火；如果外出的男人不再為家人忙碌，而是另有新歡，這個家就會分崩離析。可見，世間萬物的道理都是相通的。
總之，我們不了解經絡，就無法了解我們體內的五髒六腑。我們隻有了解了經絡，才能為自己的身心健康保健護航！
2.延年益壽的養生大法
人體十二經脈以不同時辰循行全身，假如我們能從認識經脈循行路徑及流注時辰，並了解其功能以時辰配合髒腑養生，便可以得到人生中之最好的養生之道。我們了解經絡循行原理，配合時辰做經絡保健髒腑保養的養生方法，可以達到養顏美容、防病治病、延年益壽。
1.卯時（5點～7點）氣血流注於大腸經
大腸經旺，有利於排泄。如果能於此時正常排便對身體是有幫助的。排不出的大便會變成宿便，毒素停留體內。大腸運送排泄廢物，如果飲食失調、誤食不淨食物，或其他髒腑失調，都會引起大腸疾病。大腸經有問題就易出現口幹舌燥、腹脹腹痛或腸胃炎、盲腸炎、腸功能紊亂、習慣性便秘等。所以，我們在生活中要好養成每天早起後排大便的習慣，預防宿便的危害自身健康。
2.辰時（7點～9點）氣血流注胃經
胃經旺，有利於消化。此時進食早餐最易被消化、吸收、代謝、利用，提供一天所需熱量。腸胃受到傷害會出現脹滿疼痛、嘔吐反胃、口臭等症狀、消化不良等。我們養成每天早起按時吃早餐的習慣最有益於身體健康。
3.巳時（9點～11點）氣血流注於脾經
脾經旺，利於吸收營養、生血。如果脾髒虛弱就易出現胃口不佳、四肢倦怠、頭暈、麵色萎黃、腹脹易打嗝等症狀。這個時候不應該食用過於燥熱的食物。
4.午時（11點～13點）心經氣血充盈
心經旺，有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化。同時心主血脈和神誌，應該調養休息。如果血脈運行有障礙，會引起急躁失眠、口舌糜爛等問題。
5.未時（13點～15點）氣血流至小腸經
小腸經旺，有利於吸收營養。小腸俱有分別清、濁及吸收的功能。小腸虛弱時容易出現心煩口渴、腹部脹痛、拉肚子、營養紊亂、體重減輕、食欲不振、腸炎等的症狀。
6.申時（15點～17點）氣血流注膀胱
膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的火氣。膀胱是泌尿係統主要的器官，能儲存和排泄尿液。膀胱虛弱時容易出現小便不暢或次數多、混濁不清等症狀。
7.酉時（17點～19點）氣血流注腎髒
腎經旺，有利於貯藏一日的髒腑之精華。腎經負責協調陰陽兩種基礎生命能量，和心、肝、脾、肺四髒的聯係都很密切。如果腎弱則會出現四肢冰冷、精神萎靡、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠健忘、婦女更年期等症狀。
8.戌時（19點～21點）心包經氣血充沛
心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利於消化。心包它是指心髒外圍組織，可以保護心髒不受外物入侵，但如果有病毒侵犯就會發生病變而出現掌心發熱、腋窩或胸脅腫脹、心悸不安、麵目發黃等的症狀。
9.亥時（21點～23點）氣血流注於三焦經
三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息。三焦經主要管諸氣，人體諸氣皆通過三焦而輸送到各髒腑。如果出現障礙時就容易出現聽覺模糊、咽喉腫脹、喉部或眼睛疼痛、耳鳴、肩臂、手肘、前臂的背側部疼痛等的症狀。從亥時開始（晚上9點）到寅時結束（早上5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，要有充足的休息，才會有良好的身體狀態。當下的年輕人，基於種種原因，似乎不容易做到早睡早起，但切記要按照自己的生理時鍾作息，最好不要超過晚上11點入睡。
10.子時（23點～1點）氣血進入膽經
膽經旺，膽汁推陳出新。膽的生理功能是內髒膽汁，幫助食物的消化代謝，不注意按時睡眠，會影響氣血回流膽經，容易出現頭暈目眩、耳鳴、皮膚粗糙、胸脅疼痛、失眠多夢、易驚、憂愁、神經官能症等。成年人最好養成每天子時前就寢的習慣，若這時候不睡覺，就會比一般人容易衰老。
11.醜時（1點～3點）是肝經氣血最旺的時刻
肝髒能貯藏、分配和調節全身的血液、及疏導全身功能活動，使氣血調和，另外和眼睛也有關係。如果肝經出問題就會有兩脅肋脹痛、胸悶、胃口不佳、口苦、腹脹腹痛、黑斑、眼袋、黑眼圈等。
12.寅時（3點～5點）肺經旺
這時氣血由陰轉陽，肺經將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來，應注意肺經的保養及空氣溫度的調節，尤其是夏天對於空調的使用。如果肺經受到傷害就會出現發熱怕寒、鼻塞流涕、頭痛、氣喘胸悶或慢性支氣管炎、肺氣腫等。肺經弱的人容易在這時間發病出現咳嗽。
3.按穴位留住一頭秀發
禿頂是一種典型的脫發疾病。俄羅斯的女性比較喜歡嫁給禿頂的男人，因為她們發現禿頂的男性普遍性欲比較旺盛，原因何在？其實從中醫的理論上來講，禿頂屬於腎氣發散過度，腎氣的過度耗散就意味著人的性欲會比較強。有的人掉頭發隻掉頭頂的，這一是與肝血有關，同時還跟脾胃有關。這種人在平時的生活中無端思慮過多，而且常想些沒有用的，思則氣結，人想得多了就會把氣機結住，這叫做思傷脾，同時還會傷血，於是就造成了頭頂脫發。
《黃帝內經》中說，女子到了35歲的時候，額頭就會出現白發，這是因為此時的女性胃脈開始出現衰落。胃脈就走前額，所以女性這時還容易長抬頭紋和魚尾紋。男子的頭部除了頭發外還有胡須，那麼就有個很有趣的現象，就是有的男人是胡子白了，頭發沒白；有的卻是頭發白了，胡子沒白。那麼這是什麼原因造成的呢？男人長胡須是由衝脈所主。衝脈起於會陰，對於男子來說，聯係的是兩個睾丸；對於女子來說，聯係的是卵巢。衝脈沿著人體正中線任脈的兩邊慢慢上來，對於女子來說，女子的陽氣不足，所以衝脈就散於胸中，所以女子長乳房；對於男子來說，男子陽氣足，衝脈不會停留在胸部，而是繼續往上走，停留在下巴、嘴唇邊、人中這些地方，於是男子在這些地方長胡子。衝脈在《黃帝內經》中歸為奇經八脈，與12經脈是不一樣的一套係統。奇經八脈是添元氣的係統，12經脈是我們人體正常的生理係統。所以頭發和胡須，恰恰是表明了我們人體兩個方麵的一個問題。腎虛就會頭發白，任督、衝脈虛的話就會胡子變白。如果人頭發白胡須不白，說明你腎虛，但任督脈和衝脈不虛；如果人頭發不白胡子白，說明腎沒有虛，任督脈和衝脈虛。
男人的胡須長得也很不一樣，通過胡須的樣子可以看出一些性格特點。比如張飛的胡須呈張開狀，這種炸開長的胡須都屬於生發過度之象，氣太衝了，像這種人性格比較粗獷、豪放，理性不足，比較情緒化。關公號稱為美髯公，胡須很長很漂亮，這種人先天元氣很足，這種人的性格特點就是比較柔順，比較忠厚，特別地義氣、善良，不會去太過度地爭強好勝，比較可靠。《黃帝內經》裏還提過一種天生不長胡須的人，叫做天宦，這種人的氣沒衝到臉上來，說明他收斂的工夫特別強，這種人的性格特點是心計比較多，比較老謀深算，什麼東西都藏得比較深。
言歸正傳，我們來談談如何防止頭發脫落與頭發的保養。美是人體美的顯著標誌，擁有一頭漂亮的頭發無疑會讓健康的你錦上添花。但是有些人卻沒那麼幸運，有的人發質幹枯且無光澤，有的人大把大把地掉，其中的原因是什麼呢?
頭發的盛衰和腎氣是否充盈有很大關係。頭發伴隨著人的一生，從童年、少年、青年、壯年到老年的演變，都與腎氣的盛衰有直接和密切的關係。腎藏精，精生血，說明血的生成，本源於先天之精，化生血液以營養毛發。人的元氣源於腎，乃由腎中精氣所化生。元氣為人體生命運化之原動力，能激發和促進毛發的生長。可見要想使自己的秀發飄逸有光澤就要注意補腎，補腎最好的辦法就是按摩太溪和湧泉穴。
太溪是腎經的原穴，它是補腎的捷徑。太溪穴在腳踝內側，從腳踝內側中央起，往腳趾後方觸摸，在腳踝內側和跟腱之間，有一個大凹陷，這凹陷中間，可感到動脈跳動之處的即是太溪穴。每天堅持用手指按揉太溪穴，除了要有酸脹的感覺之外，還要有麻麻的感覺。湧泉穴是人體少陰腎經上的要穴。它位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳趾屈時，腳底前凹陷處。每天睡前用手指按壓湧泉穴3分鍾，都有很好的療效。建議你每天睡覺之前先用熱水泡腳，然後按揉太溪穴3～4分鍾，再按壓湧泉穴，隻要能長期堅持下去一定會有很好的效果。烏黑的秀發，讓人感受到一種婉約的美。想有一頭烏黑的秀發不是幻想，隻要你能堅持按照上麵的方法去做。
4.頭部穴位與梳頭養生
頭為“諸陽之首”，是人體所有的陽經都上達於頭部，所以每天梳理頭發，至頭皮微熱，就能疏通全身的陽經，調動人體的陽氣。但是，要使梳頭達到健身的目的，就必須稍稍用勁梳，而且使用的梳子最好是寬齒，齒不能尖，要圓而鈍的，這樣才不至於把頭皮梳破。具體方法如下所示：
1.梳頭的前發際
胃腸不好的人在梳理前發際線，特別是經過額角處的頭維穴時，大多會明顯感覺疼痛，而且敏感者在此過程中會打嗝，因此胃腸不好的人要常梳、多梳前發際線。在發際線上下一寸左右的部位來回梳理，不少於100下，將此處梳至頭皮微熱，對胃腸有很好的保健作用。
2.梳頭頂
頭頂正中有一個百會穴，是督脈的主要穴位，也是全身陽經和督脈的陽氣在此交會的穴位，因此隻要是血液不足人，頭頂摸上去都會感覺疼痛，越是疼痛明顯，說明血液虧虛得越嚴重。每次梳理按摩頭頂區100～200下，就能梳通全身的陽經，補虛、降壓醒腦，還能治療失眠、健忘、鼻塞、脫肛、痔瘡等。
3.梳頭的兩側
頭的兩側主要是三焦經和膽經循行的部位。在此處梳頭時有明顯疼痛感的人，除了肝膽有毛病外，大多數還有淤滯的症狀，如胸悶、氣脹、乳房小葉增生等，因此，梳理頭部兩側能起到寬胸、通經絡的作用。兩側都要梳理不少於100下，這樣才能將此處梳熱，達到治療效果。
4.梳頭的後部
頭後部疼痛的人，多數是膀胱經經血不足者，與腎虛、腎虧有直接關係，因為腎虛、腎虧會導致血上頭的力量不足，從而造成後頸、後頭部的供血不足，引起此處僵硬、酸痛。因此，在頭後部梳上100～200下，將此處的經絡疏通後，會明顯感到頭腦清晰，肩頸放鬆。
總之，當我們每天將頭認認真真梳理10分鍾後，就能起到健腦、聰耳、明日、降壓的作用，還能防治頭痛、頭暈，並且滋養頭發。早上起床後梳頭10分鍾，能通達全身的陽氣，煥發精神；晚上睡前梳頭10分鍾，能使緊張、疲勞的大腦放鬆，有利於睡眠。既然梳頭有這麼大養生功效，那麼在早上梳頭的時候，我們不妨多用一點時間，趁機好好地照顧“發兄發弟”們一回吧。
5.經絡最密的地方是耳朵
《黃帝內經》中說：“耳者，宗脈之所聚也。”宗就是“全部”、的意思，人體全部經脈、絡脈都要聚集到耳朵上。耳為全身經絡分布最密的地方，12經脈、365絡脈都與耳朵密切相連。可見，耳朵的作用不僅僅是聽覺了。
在《黃帝內經》中有這樣一句話：“腎開竅於耳”。從性裝上看，耳朵形狀與腎的形狀大體相同，腎為先天之本，藏五髒六腑之精，耳朵就是它在體外的“根據地”。耳朵是人體中非常重要的一個器官，我們身體的任何部位一有異樣，耳朵上就是有所反應。耳朵上的穴位按上去會特別疼，正是這種疼痛，能通過這些密集的經脈傳導到身體的病變部位，最大限度地激發人體的抗病和自愈能力。可見，耳朵在眾多器官中是非常重要的。我們不可由於偏見而忽視耳朵的重要性。
傳統中醫學把耳朵分成5大區域，即頭麵區、肢體區、中心區、三角區、邊緣區。耳朵的形狀，就像一個倒轉的嬰兒，“頭朝下、腳朝上”，耳穴的排列順序也是與之接近的，這個規律是取準耳穴的一把總鑰匙。我們常用的是耳朵上的130多個耳穴，一般以它們直接對應的人體部位命名。每個穴位都是它對應的疾病的治療點。耳朵上的穴位太多了，使人眼花繚亂，但其中是有規律可循的。
下麵我們從耳朵的五大區域來分析：
1.頭麵區
耳部的頭麵區包括耳垂、對耳屏—帶。耳垂對應人體的麵部，其上麵的治療穴位點主要有：眼點、拔牙麻醉點、上顎點、下顎點、上頜點、下頜點、內耳點、扁桃體點、麵頰區、神經衰弱點等。耳屏的治療穴位點主要有：腮腺點、平喘點、腦點、枕點、額點、太陽點、頭頂點、皮質下點、興奮點、腦幹點、喉牙點、牙痛點。頭麵區是治頭部和臉部各種疾病的治療穴位點的集中區域，主要治療和調理腮腺炎、扁桃體炎、氣喘、各種頭痛、牙痛、咽炎、失眠等病。平時，我們有什麼異樣或者不適，不妨利用這些穴位點正確的按摩一番，會有極好的效果。例如在我們晚上失眠的時候，皮質下區域會有明顯的壓痛，這就是調理失眠的治療穴位，一般來說，隻要揉一揉頭麵區，掐一掐皮質下穴位，3～5分鍾後，心會靜下來，我們很快就會睡著。一些職場白領工作時累了的時候，或是思緒疲憊而混亂的時候，很容易從臉上看出來，因為這時臉上的肌肉僵硬、極不自然，長此以往，臉上皮膚就會變得焦黃，皺紋也會越來越多。其實，我們可以經常耳垂，就可以提神醒腦，活躍麵部的氣血，使人聰明，防止衰老。
2.肢體區
耳部的肢體區對應於人的四肢和軀體，主要包括耳舟和對耳輪。耳舟對應人體上肢，隻要治療穴位點分別是：手指、腕、肘、肩、肩關節、甲狀腺、鎖骨。肢體區還有3個特例，就是蕁麻疹點和兩個闌尾點。對耳輪對應個體的軀幹和下肢，其耳穴從下到上分別有：頸椎、頸、胸椎、乳腺、胸、腰椎、腹、腹外、腰痛點、骶椎、熱穴、膝、髖關節、膝關節、踝關節、趾、腳跟。把所有穴位點連在一起，就使人聯想到一個倒立的人體，下肢在上麵，軀幹在下麵。肢體區聚集著調理和治療肢體上各種疾病的穴位，對頸椎病、腰椎病、胸腹疼痛、腰痛、肩周炎、關節疼痛等都有明顯的治療和調理效果。肢體區在耳朵上占的麵積比例比較大，對應人的軀幹和四肢。身體強壯的人，耳朵的這一區域會呈現出紅潤、柔和的健康色澤。當體力勞動造成身體疲勞的時候，如果我們能揉揉耳舟和對耳輪這兩個區域，我們身體內的疲勞感會有明顯地改善。
3.中心區
耳朵上的中心區就是耳朵最中間的部位，包括耳甲腔、耳甲艇、耳輪腳、外耳道口，這個治療區域對應於內髒。這個區域是治內科疾病的重要穴位分布部位，而且穴位特別多非常密集。耳朵的這個區域的治療穴位點分別是：咽喉點、食道點、內鼻點、氣管點、三焦點、內分泌點、皮質下點、腮腺點、支氣管點、支氣管擴張點、肺點、心點、結核點、脾點、胃點、賁門點、肝區、胰腺點、小腸點、腹水點、闌尾點、大腸點、腎點、膀胱點、輸尿管點、前列腺點，這個區域的治療穴位點分布極有規律。另外，耳輪上還分布有尿道、肛門、直腸下段、膈點這些治療穴位。中心區這一區域非同小可，五髒六腑對應的治療穴位點都在此處，隻要我們的五髒六腑稍有不適，在這塊位置一定能找到相對應的治療穴位點。由於這個區域範圍小，治療點密集，所以我們一般不去一個點一個點地定位，隻需要把耳窩整個兒掏一掏、按一按就可以了，這就是在為五髒六腑防病治病。
4.三角區
耳部的三角區就是三角窩、對耳輪下腳和耳輪與三角窩相鄰的部分，這個治療區域對應於人體的生殖係統。三角窩內分布的治療穴位點主要有：子宮點、神門點、盆腔點、便秘點、尿道點、降壓點、喘點、肝炎點等等，對耳輪下腳對應於人體的臀部，其間分布的治療穴位點主要有：臀點、交感點、坐骨神經點；耳輪與三角窩相鄰的部分從上到下的治療穴位點主要有：痔核點、外生殖器點、尿道點、肛門點、直腸下段點。凡是與這些部位相關的疾病，都可以通過耳朵上的穴位點來治療。比如，我們經常揉三角窩，能滋陰壯陽，補腎生精，效果比吃補腎藥都好。
5.邊緣區
耳部的邊緣區隻是耳朵那些邊邊角角的地方，主要是耳輪、耳屏以及耳朵後麵。耳屏治療區域對應於人體的鼻咽部位，這個區域的治療穴位點主要有：內鼻點、咽喉點、外鼻點、鼻眼淨點、腎上腺點、屏尖點、饑點、渴點、高血壓點。在耳屏的上方還有一個心髒點。耳輪上的治療穴位點主要有：扁桃體1～3點、肝陽1～2點、輪1～6點、枕小神經點。耳背對應於人體的背部，上麵的治療穴位點要有：上背點、中背點、下背點、降壓溝點、脊髓1點、脊髓2點。
因為耳朵是人體經絡分布最密集的地方，所以很多按摩保健養生法都要按摩耳朵。由此可見，我們在平時要多保養耳朵，也可以多從耳朵上尋找養生的小竅門。
6.勤揉耳朵對健康有好處
關於耳朵的養生捷徑有很多，其中揉耳朵就是一例。比如乾隆皇帝養生的方法之一就是每天早上起來搓耳朵。其實，我們也可以向古人學習，平時養成勤揉耳朵的習慣，對我們的身體健康會大有好處！但是，麵對耳朵上的那麼的穴位，到底有沒有一種適合現代人的簡單方法呢？當然有。
1.要健腦揉耳垂
耳垂一帶，也就是我們前麵講的耳朵的頭麵區，集中在這一區域的耳穴與人的頭腦、麵頰關係密切，經常按揉耳垂，可以美容養顏、醒神健腦。具體方法是：將食指和中指並攏，塞入耳腔，拇指放在耳垂後麵，3個指頭盡量將頭麵區全部捏住，進行揉動。食指和中指不動，拇指做搓揉動作，先順時針揉50次，再逆時針揉50次。揉完以後，再把耳垂往下拉一拉。隻有我們親身體驗一下，才會了解其中的奧妙之處。
2.調五髒掏耳窩
耳窩就是耳朵的中心區，五髒六腑對應的耳穴都在耳窩裏，要調和五髒，就得對耳窩裏的各個點進行刺激。耳窩不容易搓揉，所以要用手指掏。具體方法是：把食指或中指的指甲剪掉，放進耳窩裏，用力來回掏，爭取讓手指觸及耳窩的每一處，每天一共掏100次。
3.健四肢揉外緣
耳郭外緣的穴位主要對應於人的四肢。其實，平時我們如果稍加留心就會發現，肢體健壯而敏捷的人，耳廓外緣比較寬大；肢體瘦小的人，耳郭外緣就相對窄小。長期揉耳郭外緣，可以使四肢強健。具體方法是：用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣，來回搓揉，每天100次。
4.滋陰補腎捏三角
捏三角就是捏耳朵上的三角區，這一區域集中了泌尿生殖係統的許多穴位，還有交感、神門這兩大要穴。捏這個區域，可以滋陰補腎，還能調整體內植物神經，調節排泄機能。具體操作方法：食指和中指托住三角區的背麵，拇指按在三角區上，捏緊，食指和中指不動，拇指做搓揉動作，先順時針搓揉50次，再逆時針搓揉50次。
5.暢氣血按摩耳背
耳背上有一條溝叫做降壓溝，它對應人體的脊背。按摩耳背的作用相當於捏脊，可以調暢全身的氣血。捏脊畢竟還要他人代為操作，而按摩耳背自己操作就行。具體方法是：食指和中指塞進耳窩，從反麵托住降壓溝，拇指指腹沿著降壓溝從上往下摩擦，每天摩擦100次。
6.通全身搓全耳
在對耳朵的各個區域進行了一遍按摩之後，還要搓一次全耳。這樣可以使在先前按摩中獲益的部位氣機更加順暢，通達全身。具體做法：每天用手掌搓耳朵，前後搓50次，再上下搓50次。
這套耳部養生保健操一共包括6個步驟，比較簡單適合，對於每一個人都能輕鬆掌握。如果，堅持每天早晚各做一次。做完以後，還要根據自己的體質，確定一個重點動作，再做一遍。比如，如果您經常失眠、頭腦昏沉、學習或工作效率不高，就要把重點放在耳垂一帶；如果您四肢瘦弱無力，就要把重點放在耳朵的邊緣；如果您腎虧陰虛，就要把重點放在捏三角上；如果您有胸悶、煩躁的症狀，或有心腦血管方麵的問題，就要把按摩耳背作為重點。這套動作做完之後，您會覺得耳朵發燙，渾身充滿暖意，手上也微微出汗。這說明效果已經達到了，全身的氣血、經絡和髒腑都得到了一次鍛煉和清洗，您的身體正在排出一切不利於健康的潛在病因。
據調查發現，80歲以上的長壽老人中，80％的人耳朵都很大，而且耳垂很長，有些甚至大於18毫米。耳朵大意味著腎氣旺，先天稟賦好，耳垂長意味著頭腦健康；當然，這並不是說耳朵小的人就一定不健康、不聰明。有的朋友由於遺傳因素，耳垂很小，但他們也同樣很聰明。但不管怎麼說，揉耳朵絕對有利於耳朵上氣血的循環，能夠刺激耳朵上的穴位，是養生健身的捷徑。