第二章 日常生活好習慣讓自己更加健康
早睡早起精神好
“一日之計在於晨”，早晨是一切生物新的開始，雞在鳴叫，鳥在歡唱，太陽公公從東方升起，一派嶄新的氣象。休息一夜後，我們大腦的疲勞消失不見了了，勞累已經完全消除了，頭腦變得清晰了，可以更好地全身心的投到學習中去了。早睡早起對青少年著非常重要的作用，它能讓青少年的全身各個器官更快地消除疲勞，早睡在起給青少年以下幾點好處：
①早睡早起能徹底地消除大腦疲勞。經過一夜舒適而充足的睡眠，人就會重新充滿了活力、頭腦清醒、渾身有勁。
②早睡早起可以提高學生學習質量。由於現代學生的學習情況非常緊張，孩子必須保證有高質量的睡眠。隻有養成孩子早睡早起的習慣，才能夠使孩子學會有規律的學習和生活，學習質量才能提高。
③早睡早起有利於青少年身體增高。早睡早起可以促進青少年生長發育激素分泌的明顯增加，因此，早睡早起，身體也能長得高大。
宋美上學的那個學一到臨近考試的時候，留的作業就非常多。她要想完成作業每天就要搞到很晚才可以好好睡覺休息，這樣早上也起不來。在一次考試就要臨近的時候宋美突然生病了，請了近一個星期多的假，醫生說主要是睡眠不足身體抵抗力低造成的。
1997年6月被《少年兒童研究》雜誌社抽查的千名中小學生及其家長中，竟然發現很大一部分孩子的睡眠不足，其中小學生占了近50%和初中生占了80%，他們情緒低落表情困乏，這要引起廣大家庭、學校及社會各界的高度重視和關注。
從以往的調查統計來看，影響孩子早睡早起的的主要原因有以下幾點：
①作業太多。調查中顯示，從小學四年級到初中三年級，均把作業多作為影響睡眠的第一位原因，不僅是學校布置的作業很多，許多作業還是有家長布置的，這樣造成了學生沉重的壓力和負擔。
②孩子平時沒有早睡早起的習慣。許多孩子平時學習不專心，動作緩慢，不會合理安排時間，辦事磨磨蹭蹭，對時間也沒概念，養成了不良習慣。
③父母客人的幹擾。很多家長不顧及孩子的感受，晚上邀請客人到家做客，期間大聲聊天談話，甚至喝酒唱歌，這些對孩子睡眠造成很大的幹擾，尤其那些居住條件差的家庭這種情況更為嚴重。
培養孩子早睡再起的良好習慣，家長首先要有正確的認識，要認識早睡早起歲孩子的重要影響，每一位家長和教師還有全體的社會成員，都應樹立早睡早起的科學觀念和責任心，並努力幫助青少年培養起這個良好習慣，建議做到以下幾點：
①營造良好的睡眠環境。睡覺前給孩子洗個澡,講個故事,把燈光調暗,營造出“要睡覺了”安寧的的氣氛。時間長了,一到這個時候,孩子早睡的習慣自然就會養成。
②晚上吃七分飽，別吃太飽。如果晚餐吃得過飽的話,食物就會停滯在胃裏,腸胃就會不適而睡不著,不利於早睡早起習慣的養成。
③睡覺前漱漱口，作為一種睡前的一種準備，這是進入睡眠狀態前的信號。有條件的最好用熱水泡泡腳，可以促進青少年腳部的血液循環，從而給給大腦帶去更多的氧，使腦細胞快速進入一種正常的狀態，這樣整個人會很快平靜地進入睡眠。
愛護眼睛防近視
一雙眼睛是一對寶，學習生活都離不了。眼睛是心靈的窗戶，我們做每一件事都需要用自己的眼睛來區分辨別。可是，近年來,青少年的視力減退出現了逐年增高的趨勢,學生中近視的發病率達到了令人觸目驚心的地步，青少年戴近視眼鏡的學生已經變得越來越多，青少年近視眼已經成為一個嚴重的社會問題。
青少年近視的原因
①用眼過度。有的學生喜歡看書，一看就是連續幾個小時。如果眼睛長時間處於緊張的狀態，久而久之，眼球的前後軸就可能會變長，每增長1毫米眼睛的近視就達300度。
②錯誤的讀寫姿勢。很多青少年寫字握筆的距離筆尖比較短，有的甚至連一個厘米的距離都不到，讀寫距離太近會很容易導致視力下降。
③缺少經常運動。運動有利於保持良好視力及矯正不良視力。青少年每天很少運動，一般來說，男同學比較喜歡運動，近視率就低些。女同學的運動量相對來說比男同學少了，近視率就高出了很多。
保護我們的眼睛
眼睛是我們用來認識世界及學習知識的重要窗口。一旦我們失去了明亮清晰的眼睛，我們的世界將是黑暗的。視力減弱會導致我們的學習和生活非常不方便。隻要我們大家努力去做，好好地愛護它，相信我們每個人都會有一雙明亮清澈、炯炯有神的大眼睛。
①調理飲食結構。少吃甜食及辛辣食物，如果糖分攝入過多的話在體內血液環境中就會呈酸性，易造成因為血鈣的減少而影響眼球壁的堅韌性，從而會增加眼軸的伸長，導致近視眼的發生。平時要多吃水果蔬菜、豆類及動物肝髒等，合理地獲得天然糖分和維生素等。
②用眼要衛生。不要長時間近距離的讀寫、看電視、上網等；不要在太強太弱的光線下讀寫，最好使用台燈照明40W白熾燈泡，台燈的距離應該是左前方一尺左右；室內照明40W日光燈距離桌麵最好1.4米；看電視要有節製，眼距離電視機對角線6倍以外來觀看，一般觀看時間最好是40分鍾休息十分鍾。
③用眼要科學。讀書寫字要記住三要，即眼要離書本一尺、胸離要離桌子一拳、手要離筆尖一寸；走路或乘車時不看書；躺著或趴著不要看書；勞逸要結合, 用眼時間應每隔50分鍾休息10分鍾。
④定時做眼保健操。眼保健操是依據祖國醫學經絡及推拿學說理論，糅合醫療體育而形成的一種保護眼睛的按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位來達到增強眼眶血液循環，改善神經的營養，消除眼內過渡充血，從而解除眼疲勞的目的。實踐表明，定時堅持做眼保健操，對保護視力及預防近視具有很重要的意義。每天可做好幾次，選擇課間的休息時間來做。
讓我們一起來愛護我們的眼睛吧，讓我們每一個人都有一雙明亮的眼睛，隻有這樣我們才能看到多姿多彩的世界,我們生活才會活的更加精彩。
體育鍛煉身體好
青少年是祖國的初升的太陽，他們的健康狀況，直接關係到國家長遠的發展。古希臘偉大的思想家及哲學家亞裏士多德曾說過：“生命在於運動”。運動對身體健康有重要的作用。進行體育鍛煉，對正在生長發育中的青少年作用很大。因此，應加強“健康第一”的指導思想，向學生家長還有社會進行思想上的認識和教育。
曾經有一個孩子從小就受到4名貼身保姆的倍加嗬護，從1歲長到11歲都幾乎沒摔過跤。本來他生來摔的第一跤不是很重要，但由於加上他平時也不好動缺乏應有的體育鍛煉，身體的協調能力變得很差，有一次摔倒時，因為身體失去平衡後的瞬間不懂得該怎樣來保護自己，結果他的半邊臉上的皮膚全被搓掉了。