對於人們來說，環境不能直接地被引入積極的情緒狀態，它主要的作用在於幫助人們塑造良好的心境，這種心境是積極情緒所必須的。一般上來說，人們喜歡較大的空間，往往空間越大就覺得越舒服。人們一般不喜歡較小的空間，以免過於擁擠導致煩惱和壓抑。哈佛大學的心理專家針對這種空間更多的是歸於人的本能，就象是人們對於大海、草原等空曠的地方比較向往一樣。
一般人也很難會去那些地方，可以通過改變對環境的熟悉程度來達到相同的效果。新的環境是對人有吸引力的，在情緒不好的時候，可以改變居室的布置，例如放音樂、養花草，這些會對情緒的調節有一定的推動。對於居室的環境很難改變，可以改變自己的穿戴，每天行走的路線，讓自己不至於覺得索然。
第二，表情訓練法。
人們可以很自主地控製住自己的感情，在某一天，有一則新聞這樣報道，說日本人很愛做生意，隻是由於他們的民族的特性，不會輕易地表露自己的感情。在與別人交流時，他們給別人的感覺總是呆板和壓抑。碰到外向的西方人，之間的文化就會產生衝突。為了更好地表達自己的情感，日本人想出了很多對策。曾經有一家日本的老板，為了讓員工上班時麵帶笑容，在下班的提前半小時訓練他們。他讓員工們每人嘴裏咬著一隻筷子，在固定好麵部的表情後，將筷子取出，此時的員工們基本都維持一個麵部狀態，再說話時，就讓人感覺是在微笑。
一般的人是很少能明白這則新聞中的奧秘的，據哈佛的心理學研究表明，人們會因為哭而發愁，因為發抖而感到恐懼，與普遍上認為的人們憂愁的時候才會哭，恐懼的時候才會發抖是不一樣的。也由此可以見得，行為可以引發情緒，人們可以通過控製自己的行為來控製自己的情緒。這一點在日本人的表情上得到了充分的見證。
哈佛大學的心理學家還認為，在一個人生氣的時候，可以找來一麵鏡子，對著鏡子要保持微笑，幾分鍾後，心情就會好轉起來。
第三，改變對事物的認識。
對事物的認識能夠導致情緒發生變化，舉個例子來說，當學生在受到老師的批評時，不同的人會有不同的反應。有的人認為是老師在教育自己，有的人認為是老師在故意刁難。也由此可以說，認識的不同可以導致情緒上的不同。
我們在受到情緒幹擾的時候，可以通過調節認識的方式來調控情緒。運用這一技巧，需要掌握以下三種方式。
一是可轉移目標。當受到打擊時，往往會長期地沉溺於其中，這樣，很難解決問題，還會影響自己的心情、工作與生活。此時，應該把注意力轉移到有意義的事情上，以便減少外界的刺激，減少不良的情緒所帶來的負麵影響。
二是要學會解脫。要從更深遠的角度看待令人煩惱的問題，並對這些問題做出新的解釋，使自己能夠獲得精神上的解脫，以便把全部的精力用之於所希求的事情上。長遠的解脫會讓我們不屈膝於眼前的小事，會心胸也變得明朗。
三是要自我升華。升華就要運用強烈的情緒衝動，把不好的引向積極的、有益的一麵，使之更具有價值。我們要能夠將悲痛化為力量，將其他的強烈感情也內化成力量。可以讓憤怒、仇恨、訓練、羞辱等，成為督促的力量。要努力、進取並升華自我，這升華自我是人類心靈迸射出來的美麗火花，是人類生存和發展的感情依賴。心理學家弗洛伊德認為，升華是最高水平的自我防禦機製，隻有健康、成熟的人才會實現自我升華。
四是要會利用情緒。要有把壞事變成好事的能力，要能對時機和客觀條件加以運用，要能使苦惱的強製性要求得到強化。要能在精神上由被動轉向主動，要使煩惱變得怡然自得。還有，就是對情緒本身的利用。把情緒化為情趣利用，作家可以寫出流傳千古的文章，作曲家可以譜出動人的心弦。要在感情強烈時，很好地用之於做一些有意義的事。
在掌控情緒的同時，還要保持良好的心態，這是成就自我的一個前提。