④擺臂的主要作用是維持身體平衡，提高兩腿的擺動頻率和幅度，前擺時上臂屈稍內收，由胸大肌、三角肌前束在近固定條件下完成向心工作；後擺時上臂伸稍外展，由背闊肌、三角肌後束在近固定條件下完成向心工作，擺臂時肘關節始終保持屈曲位，是肱肌、肱二頭肌等完成的靜力性工作。
⑤跑是全身性運動，對心血管係、呼吸係都有較高的要求，通過跑的練習可以增強這些器官係統的工作能力，跑的過程中要求呼吸與動作很好的配合，有節律地進行呼吸。
3.原地縱跳（2-199）
（1）動作階段：可分下蹲、蹬離兩個階段。
（2）關節運動原動肌工作分析
①下蹲 脊柱屈，兩上肢伸直後擺，是腹直肌、背闊肌等在近固定條件下完成的向心工作。脊柱伸肌、肩關節屈肌被拉長，為蹬離時脊柱伸、上臂上擺準備條件，同時在重力作用下髖關節、膝關節屈、踝關節背屈，使臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌被拉長，為蹬離時原動肌作大幅度收縮做好準備。
②蹬離 脊柱伸，兩上肢伸直上擺，是豎脊肌、胸大肌等在近固定條件下完成向心工作，由於向上運動，增加了對地麵的壓力，因而人體可以獲得較大的支撐反作用力，與此同時臀大肌、股四頭肌、小腿後群肌依次收縮，並依次使髖關節伸、膝關節伸、踝關節。
（四）動作分析作業圖
1.肋木懸垂舉腿
預備姿勢 肋木懸垂。
（1）兩腿伸直舉到水平位，臀和肩不離開肋木。
（2）還原成懸垂姿勢。
2.單杠引體向上
預備姿勢 正握直臂懸垂。
（1）引體向上、橫杠在胸部；
（2）還原成預備姿勢。
3.負重側平舉
預備姿勢 身體直立、兩臂下垂持鈴。
（1）兩臂伸直側平舉；
（2）還原成預備姿勢。
4.向不同方向拉橡皮筋
（1）由前向後拉橡皮筋 麵對固定點站立，軀幹前屈，上肢伸直上舉由前上方向後下方擺動，掌心向後。
（2）由後向前拉橡皮筋 背對固定點站立，兩臀側平舉，由後向前水平擺動，掌心向前。
（3）由上向下拉橡皮筋 上肢伸直，由上舉經側平位向下擺，掌心向內。
5.原地單手肩上投籃 頭、軀幹伸直，眼觀籃球，下肢微蹲，投籃手托球於肩上方，上肢屈曲，投籃時，兩下肢伸展、蹬地、投籃上肢向前上方伸出，用腕、中食指將球投出。
6.正麵屈體扣球
（1）起跳後，上體後仰，並稍向右側扭轉，胸腹自然挺出，左手自然置於體前，右臂屈肘舉起，肘關節指向側方並高於肩部，手置於頭的右側方，前臂、手腕和手指放鬆，自然分開。
（2）擊球時，以迅速轉體收腹動作，帶動手臂向前上方揮動，伸直手臂至最高點時，於點前上方用全掌擊球中上部；擊球刹那，手腕迅速下甩。
7.正腳背踢定位球
（1）支撐腳踏在與球平行和距球一腳左右的側方，腳尖正對出球方向，膝稍屈；同時踢球腿向後擺起，膝彎曲。
（2）踢球腿前擺時，要用大腿帶動小腿，接著小腿加速前擺，腳觸球刹那腳背繃直，以正腳背部位踢球。
8.立定跳遠 兩腳分開站立，兩臂從體側向後擺動，同時兩腳下蹲，接著兩臂用力向前上方擺起，兩腳蹬地，下肢與軀幹伸直，迅速向前跳起，落地時兩腿前伸，以腳跟先著地，軀幹前傾，兩腿屈膝，兩臂前擺，重心前移以維持平衡。
9.擲手榴彈 最後用力是投擲步完成後：
（1）右腿積極蹬伸，送髖，左肩正對投擲方向（左肩要後轉）；
（2）接著挺胸，髖軸和肩軸轉向投擲方向，頭部稍稍仰起，右腿隨左肩向前移動；
（3）這時投擲臂的肘關節微屈並向上抬起，軀幹成“滿弓形”；
（4）當身體重心移到微屈的左腿上時，迅速蹬直左腿，投擲臂向前猛力把手榴彈投出。
“基本概念”
1.原動肌：在完成某一動作中起動力作用的肌肉。
2.對抗肌：與原動肌作用相反的肌肉。
3.固定肌：對支撐骨起固定作用的肌肉。
4.動力性工作：肌肉收縮能引起運動環節的位置發生變化，而肌肉的長度亦有所變化的這種肌肉工作。
5.靜力性工作：可使身體各環節保持在一定的位置上的這種肌肉工作。
6.克製工作：動力性工作的一種，又稱向心收縮。此工作的特點是肌肉的拉力矩大於阻力矩，肌肉縮短，動點向定點靠攏。
7.退讓工作：動力性工作的一種，又稱離心收縮。此工作的特點是肌肉的拉力矩小於阻力矩，肌肉緊張，但是漸漸的被拉長，動點與定點逐漸分離。
8.單關節肌：隻跨過一個關節的肌肉。
9.多關節肌：其肌腹或肌腱跨過兩個或兩個以上的關節的肌肉。
10.多關節肌的“主動不足”：多關節肌收縮發力時，對其中一個關節發揮作用後，對其餘關節就不能充分發揮作用的這種現象。
11.多關節肌的“被動不足”：多關節肌已在其中一個關節被拉長後，在其餘關節就不能被充分拉長的這種現象。
“重點難點”
1.肌肉在運動中的不同作用；
2.單關節肌和多關節肌的特點和相互作用；
3.肌肉工作的分類；
4.確定原動肌的方法；
5.發展肌肉力量和柔韌性的訓練方法。
“複習思考題”
1.根據肌肉在動作中協作的作用分為哪幾類肌群？概念如何？並舉例說明。
2.按肌肉工作性質分為哪幾類工作？概念如何？並舉例說明。
3.單關節肌與多關節肌的概念如何？各有何特點？並舉例說明。
4.動作分析一般分為哪幾個步驟？試詳述之。
5.試詳述環節受力分析法。
6.試分析原地側向推鉛球推球出手階段，持球上肢和軀幹的動作（以右手持球為例）。
7.試分析排球正麵屈體扣球擊球階段，擊球上肢和軀幹的動作（以右手擊球為例）。
8.試分析引體向上時引體階段上肢的動作，並比較正握和反握的效果，並說明原因。
9.試分析立定跳遠蹬地時下肢的動作。
10.試分析正腳背踢定位球，將球踢出時下肢的動作。
§§第三章 人體運動的保障體係