環節受力分析法分兩步。第一步指出完成動作時的關節活動狀態，必要時可采用錄像機、電影機甚至光電攝影法記錄下來。例如做正握單杠引體向上時，肩帶做下回旋、肩關節做伸、肘關節做屈，橈尺關節做旋前、腕關節和指關節做屈等。
第二步是分析環節受力情況——肌力和外力（重心）的關係有以下幾種情況：
（1）環節運動方向與外力作用方向相反 環節本身的重量或其他物體作用在環節上的力都是外力，它與肌力相抗衡時即作用方向相反。此時，環節運動方向若與外力作用方向相反，而與肌力方向一致，就說明肌力大於外力。這時完成動作的原動肌是位於環節運動方向同側的肌群。即環節做屈的運動，屈肌是原動肌；環節做外展運動，外展肌是原動肌。例如舉重中的起立，環節的運動方向向上，杠鈴和體重的作用方向向下，則起立時的原動肌是臀大肌（伸髖）、股四頭肌（伸膝）和小腿三頭肌（足蹠屈）。又如投籃，也是這樣。
（2）環節運動方向與外力作用方向相同 又有兩種情況：一種是環節運動速度快，原動肌是位於環節運動方向同側的肌群；一種是環節運動速度慢，原動肌是位於環節運動方向反側的肌群。
例如打錘是肩胛骨下回旋、肩關節內收和伸，錘和手臂的重力也是使肩胛骨下回旋、肩關節內收和伸，環節運動方向與外力作用方向相同。由於打錘的動量要大，環節旋回的速度要快，即錘的下落速度超過它的自由下落速度，因此原動肌是肩帶下回旋肌（菱形肌、胸小肌、肩胛提肌）、肩關節內收和伸的肌（背闊肌、胸大肌、肩胛下肌）。又如乒乓球的正手向下削球，也是這樣。
再如在雙杠上做雙臂屈伸身體緩慢下降時，是肩關節做外展和伸、肘關節做屈的運動，環節運動方向與外力作用方向相同。這時的原動肌是位於環節運動方向相反側的肌群，即使肩關節內收（上提軀幹）的胸大肌和背闊肌、伸肘的肘三頭肌。又如落地緩衝中原動肌是伸髖肌、伸膝肌和足屈肌。
二、運動動作的解剖學分析
（一）運動動作解剖學分析的內容、目的和任務
1.分析的內容 運動動作的解剖學分析，涉及的內容有運動係統、呼吸係統、循環係統、神經係統等在完成動作中的特點與規律。但主要是分析人體各部分運動環節之間的機械運動規律，即骨、關節、骨骼肌的運動規律。
2.分析的目的任務 通過對運動動作的分析，能了解和掌握正確動作姿勢的關節、肌肉運動的機械規律，確立動作的規範，並運用其理論去指導教學和訓練，達到增強體質，提高教學和訓練水平，為鑒別合理的技術動作提供形態學依據，並針對性地提出改善技術動作的輔助練習手段。
（二）動作分析步驟
1.根據關節運動變化劃分動作階段，並描述身體姿勢。
2.分析各階段中各個關節的運動變化。
3.分析使各關節運動的原動肌，固定條件及肌肉工作性質。
4.對動作作出評定並提出改善的方法。
（三）整體動作解剖學分析舉例
1.俯臥撐
（1）動作階段的劃分 兩上肢伸直，手和足共支撐於地麵，身體伸直俯臥成一直線，臀和腰不得蹋陷或弓身，可分上升階段和下落階段。
（2）各階段關節的運動，原動肌肌肉工作分析
①上升階段 肩帶前伸，前鋸肌、胸小肌在近固定條件下完成動力性向心工作，肩關節屈，肘關節伸，橈腕關節屈，則由胸大肌、肱三頭肌、前臂屈指、屈腕肌在遠固定條件下完成動力性向心工作。
②下落階段 肩帶後縮、肩關節伸、肘關節屈、橈腕關節伸，上述各肌在遠固定條件下完成動力性離心工作。
在各階段中，頸、腰、背、髖、膝保持伸直，踝關節背屈，是夾肌、腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌、髂腰肌、股四頭肌、小腿三頭肌完成靜力性工作。
（3）分析討論
①此練習可發展前鋸肌、胸大肌、肱三頭肌的力量，還可以訓練夾肌、腹直肌、髂腰肌、股四頭肌、小腿三頭肌等的控製能力。
②此練習是利用人體的重力進行訓練的，體重由手和足兩處支撐點來承擔，因此采用不同姿勢加高手或足的支撐高度，調整手和足承擔體重的比例就可減小或增大俯臥撐的難度，以適應不同對象的需要。
2.途中跑
跑是一項周期運動，進行解剖學分析時，主要分析半個周期腿的動作。
（1）動作階段 可分為蹬地、擺動、著地支撐三個階段。
（2）關節運動和原動肌工作分析
①蹬地 以左腿為例，當重心線超越支撐麵開始到腳尖蹬離地麵為止，原動肌有臀大肌，股後肌群，股四頭肌、小腿後群肌，在遠固定條件下從上而下依次收縮，使骨盆後傾，膝關節伸直，踝關節蹠屈、蹠趾關節屈，完成向心工作，在骨盆後傾的同時，左側臀中肌等在遠固定條件下收縮，且擺動腿向前上方擺動共同使骨盆繞支撐腿髖關節垂直軸向左回旋，即完成“送髖”動作。
②擺動 從蹬離地麵開始到大腿下壓前止，騰空後依靠下肢蹬伸的慣性，下肢繼續後擺，並屈膝，髖關節屈肌被拉長，為大幅度前擺作準備。之後屈膝前擺大腿，髂腰肌、股直肌、縫匠肌等在近固定條件下使髖關節屈，完成向心工作，同時右側腹外斜肌、左側腹內斜肌在上固定條件下使骨盆繞腰骶關節垂直軸向右回旋。
③落地支撐 這個階段又可分為準備著地和著地支撐
準備著地 是大腿向前上方擺到最高點起到足著地止。要求大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，踝關節背屈，並使腳沿弧線加速扒地，著地點在離重心投影點不遠處。原動肌是臀大肌、脛骨前肌，在近固定條件下完成向心工作。
著地支撐 是從足著地起到重心線將超越支撐麵止，這時髖關節屈、膝關節屈，踝關節背屈，但不強調膝關節緩衝。臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌在遠固定條件下完成離心工作。
（3）分析討論
①後蹬的目的是獲得較大的水平速度，因此蹬離角要小，要求踝關節靈活性要好。
②落地支撐時髖、膝微屈，蹬離時伸髖、伸膝幅度也不大，這樣可以保持重心起伏小，基本在一水平線上，蹬地的原動肌中主要起作用的是小腿後群肌和股後肌群，因此可采用半蹲負重起立練習等。
③擺動階段有兩個技術關鍵，即“屈膝前擺”和“積極下壓”。“屈膝前擺”時髖關節伸、小腿伸、但不強調小腿前擺，因為過早前擺會使足著地遠離重心垂線，支撐反作用阻力大，減小水平速度，因此要在這一階段後1/2左右，以翹足尖的形式，邊下壓邊拉小腿；使腳沿弧線加速下扒著地。