（1）三角肌diltoid位於肩部皮下，圍繞肩關節周圍，分前中後三部。
起點：鎖骨外側端、肩峰和肩胛岡。
止點：肱骨體外側的三角肌粗隆。
機能：近固定收縮時，前部纖維使上臂屈、內收、旋內；後部纖維使上臂伸、內收、旋外；中部纖維使上臂外展至水平位。
（2）岡上肌supuaspinatus 位於岡上窩並起於此處。纖維水平向外止於肱骨大結節。機能同三角肌中部纖維。
采用負重直臂側平舉或向上拉橡皮筋等練習，可發展該肌群力量；吊環倒懸垂或單手握肋木向同側和向對側轉體等練習，可發展其伸展性。
4.內收肩的肌群
有胸大肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌和肩胛下肌。該肌群近固定收縮時，使上臂內收，完成投擲標槍、手榴彈、排球扣球等的“鞭打”動作；遠固定收縮時，拉引軀幹向上臂靠攏，如引體向上、爬繩爬杆或阻止軀幹下落，完成“十字支撐”練習等動作。
（1）胸大肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌已於前述及。
（2）肩胛下肌subclavius位於肩胛下窩內並起於該處，纖維向外上方行，止於肱骨小結節。近固定收縮使上臂內收、旋內。
采用“十字支撐”、引體向上等練習可發展內收肩肌群的力量；采用單杠或吊環懸垂可發展其伸展性。
5.內旋肩的肌群 有肩胛下肌、胸大肌、三角肌前部、背闊肌、大圓肌。
近固定收縮時，該肌群使上臂旋內，參與完成投擲標槍、手榴彈、排球扣球等動作；遠固定收縮時，使軀幹向支撐臂一側靠攏並回旋，如鞍馬旋轉等動作。
采用發展伸肩肌群和屈肩肌群力量和伸展性的方法，同樣可發展內旋肩帶的肌群力量和伸展性。
6.外旋肩的肌群 有三角肌後部、岡下肌、小圓肌。當近固定收縮時，使上臂旋外，如參加投擲標槍前的引臂動作；遠固定收縮，使軀幹向支撐臂一側靠攏並向對側回旋，如雙杠支撐後擺下等動作。
發展外旋肩肌群力量和伸展性的方法，同伸肩肌群。
肩關節是人體最靈活的關節。體育運動中既需要肩關節的靈活性，又需要肩關節的穩定性，因此發展肩關節肌肉的力量和伸展性，對加固肩關節和預防運動損傷都有重要意義。此外，在肩關節周圍的滑液囊和被稱為肩袖的肌肉，對加固關節和預防損傷也有重要意義。
（1）肩袖 由肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌分別經過肩關節的前麵、上麵和後麵，緊貼關節囊並有部分纖維織入關節囊，可以牽拉關節囊防止關節骨活動損傷關節囊的結構，稱肩袖。
（2）滑液囊 有三角肌下滑液囊、肩峰下滑液囊和肩胛下肌腱滑液囊等，減少肌腱與關節骨間的摩擦。
（三）運動肘關節的肌群
1.屈肘肌群 有肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。近固定收縮時，使前臂屈，如完成負重彎舉動作；遠固定收縮時，使上臂向前臂靠攏，完成單杠引體向上動作等。
（1）肱二頭肌biceps brachii 位於上臂前麵皮下，分長、短二頭。
起點 長頭起於肩胛骨的盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。
止點 橈骨粗隆和前臂筋膜。
機能 近固定收縮時，使上臂在肩關節處屈，前臂在肘關節處屈並旋後；遠固定收縮時，使上臂向前臂靠攏。
（2）肱肌brachialis 位於肱二頭肌深麵。
起點 肱骨前麵下半部。
止點 尺骨粗隆。
機能 近固定收縮時，使前臂屈；遠固定收縮時使上臂在肘關節處屈。
（3）肱橈肌brachioradialis 位於前臂外側皮下。
起點 肱骨外上髁上方。
止點 橈骨莖突。
機能 肱橈肌除了屈肘功能外，還有前臂旋轉的作用。由於它位於前臂外側正中，當前臂處於旋前位時，它具有使前臂旋後的作用；當前臂處於旋後位時，它具有使前臂旋前的作用。
（4）旋前圓肌pronator teres 位於前臂前麵上部皮下。起於肱骨內上髁，止於橈骨體中部外側。除屈肘作用外，當近固定時，能使前臂旋前。
采用負重彎舉、引體向上練習可發展屈肘肌的力量；采用後壓臂等練習可發展其伸展性。
2.伸肘肌群
有肱三頭肌和肘肌。近固定收縮時，使前臂伸，完成推鉛球、衝拳等動作；遠固定收縮時，使上臂伸，完成俯臥撐的撐起或倒立推起等動作。
（1）肱三頭肌triceps brachii 位於上臂後麵皮下，分長頭、內側頭和外側頭。
起點 長頭起於肩胛骨盂下粗隆，外側頭起於肱骨體外上部，內側頭起於肱骨體內下部。三頭合為一腱。
止點 尺骨粗隆。
機能 近固定收縮時，使前臂於肘關節處伸，長頭使上臂在肩關節處伸；遠固定收縮時，使上臂在肘關節處伸。
（2）肘肌anconeus位於肘關節後外下方皮下。起於肱骨外上髁，止於恥骨背麵上部。伸肘機能同肱三頭肌。
采用負重臂屈伸，倒立推（或稱倒立臂屈伸）等練習可發展伸肘肌群的力量；采用屈肘臂上舉等練習可發展其伸展性。
（四）運動橈腕關節的肌群
1.屈腕的肌群 有橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌、指深屈肌等。近固定收縮時，使手在腕關節處屈。如投擲或扣球中的屈腕動作。
該肌群大多起於肱骨內上髁和前臂筋膜（深部屈肌起於尺骨和骨間膜），長短不一，分別止於掌骨、指骨掌麵。近固定收縮時，屈腕（或屈指），並參加固定橈腕關節和肘關節。
采用反纏重錘或反握負重腕屈伸等練習，可發展屈腕肌群的力量。
2.伸腕的肌群 有橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、伸指總肌、尺側腕伸肌、拇長伸肌、拇短伸肌、食指和小指固有伸肌等。近固定時使手在腕關節處伸，如乒乓球、羽毛球等的反手扣球動作。
該群肌分深淺兩層。淺層大多起於肱骨外上髁，深層起於橈、尺骨背麵和骨間膜，分別止於掌骨和相應指骨背麵。近固定收縮時，可使腕關節伸，小指、食指、拇指伸及拇指外展；遠固定收縮時，可加固橈腕關節和肘關節。
采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可以發展伸腕肌群的力量。
3.外展腕的肌群 有橈側腕屈肌、橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、拇長展肌、拇短伸肌和拇長伸肌。這些肌肉由前臂抵達拇指和掌骨均經過橈腕關節矢狀軸的橈側。近固定收縮時，使手（拇指）在腕關節處外展，如完成乒乓球正手扣殺時的腕部動作等。
發展練習同屈、伸腕肌群或負重腕外展。
4.內收腕的肌群 主要有尺側腕屈肌和尺側腕伸肌。兩肌由前臂尺側經橈腕關節矢狀軸尺側抵達腕骨和掌骨。近固定收縮時使手內收，實現擲標槍出手時的腕部動作等。發展練習同屈、伸腕肌群或負重腕內收。
（五）手肌
手肌主要位於手的掌側麵，都是一些短小的肌肉，但具有較大的力量，對抓握器械的項目如體操、舉重、摔跤等，有重要意義。手肌分內、中、外三群（圖）。①外側群在拇指側形成隆起，叫魚際，可使拇指屈、外展、內收和對掌運動。②中間群在手掌中部凹陷處形成掌心，可使手指在掌指關節處屈伸及向中指靠攏和分開。③內側群在小指側形成隆起，叫小魚際，可使小指屈、外展和對掌運動。
四、發展上肢力量和伸展性的練習
（一）發展上肢肌肉力量的練習
當進行以下練習時，可分別發展上肢各部位肌肉的力量。
1.肌肉近固定的練習 提拉杠鈴聳肩；負重直臂側上舉；負重擴胸；拉不同方向的拉力器（或橡皮條）；持啞鈴俯立直臂平舉；臥推杠鈴；仰臥持重物直臂水平屈；負重直臂前屈後伸；實力推舉杠鈴；負重彎舉（負重前臂屈伸）；反握負重腕屈伸；正握負重腕屈伸；反纏重錘；正纏重錘；手抓放鉛球。
2.肌肉遠固定的練習 單杠引體向上；雙杠支撐擺動臂屈伸；俯臥撐；爬繩；爬倒立。
（二）發展上肢肌肉伸展性的練習
當進行以下練習時，可分別發展上肢各部位肌肉的伸展性。
1.肌肉近固定的練習 各種徒手體操中活動肩、肘、腕和手關節的動作練習；雙手握體操棒的各種活動。
2.肌肉遠固定的練習 單手或雙手握肋木（或其他固定物）直臂壓肩；單手或雙手向下後握肋木向前探肩；單手或雙手向上後握肋木向前探肩；單手直臂高舉握橡皮條（或同伴握手）做投擲動作；與同伴互抱俯立壓肩。
“基本概念”
1.關節盂唇：附著在關節盂周緣的纖維軟骨環。
2.肩袖：肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌分別經過肩關節的前麵、上麵和後麵，緊貼肩關節囊並有部分纖維織入關節囊所形成的結構稱為肩袖。它可以牽拉關節囊，防止關節骨活動損傷關節囊。
“重點難點”
1.上肢骨的組成和數量及肩胛骨、肱骨、尺骨和橈骨上的主要形態結構（如關節麵、結節、粗隆等）；
2.肩關節、肘關節和橈腕關節的組成、輔助結構、形狀和運動及使肩帶、肩關節、肘關節和橈腕關節運動的肌群；
3.斜方肌、前鋸肌、三角肌、背闊肌、胸大肌、肱二頭肌、肱肌、肱三頭肌、伸腕肌、屈腕肌的位置、纖維走向、功能和發展練習法。
“複習思考題”
1.上肢骨骼分為幾部分？每部分包括哪些骨？
2.肩關節的組成如何？屬何種關節？能做哪些運動？請舉例說明。
3.肘關節的組成如何？屬何種關節？能做哪些運動？請舉例說明。
4.腕關節的組成如何？屬何種關節？能做哪些運動？請舉例說明。
5.肩胛骨做各種運動時，各有哪些主要肌肉參加工作？怎樣發展其力量？
6.使上臂在肩關節處屈的肌肉有哪些？怎樣發展其力量？
7.前臂以肘關節為支點做各種運動時，各有哪些肌肉參加工作？怎樣發展其力量？
8.說明實力推練習時的上推動作，上肢各環節是怎樣運動的。各有哪些肌肉參加工作？
9.上臂以肘關節為支點，可做哪些運動？各有哪些主要肌肉參加？怎樣發揮其力量？
10.說出哪些環節可在橈腕關節處運動，可做哪些運動？各有哪些主要肌肉參加？
11.何謂肩袖？說出它的功能。
12.試述斜方肌、背闊肌、胸大肌、三角肌、前鋸肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌的位置、功能和發展其肌力的輔助練習。