第四章 接受了還需行動，用行動征服高血壓
如果把“戰壓”生活比做一場“戰鬥”，那麼，運動、按摩、刮痧、藥枕、貼敷等有計劃、有準備的“行動”，就是打響這場戰鬥，並最終獲取勝利的最佳作戰武器！而最成功的作戰方案，則是把這些有計劃的“行動”融入日常生活中！
運動是征服高血壓的一把“利器”
生命在於運動，人人皆知，是一個永不過時的真理。醫學之父、古希臘名醫希波克拉底早在2500年前就說過：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。”這句話之所以被人們牢記和傳誦，是因為他把運動放在和陽光、空氣、水一樣重要的地位，每天都不能少。
對於很多患有身心疾病的人來說，運動療法是行之有效的重要輔助療法。它通過運用體育運動的各種形式預防和治療疾病，其最大的特點就是患者積極主動地參與治療過程，充分調動自身的主觀能動性，發揮內在的積極因素，通過機體局部或全身的運動，以消除或緩解病理狀態，恢複或促進正常功能。因此，高血壓患者一定要重視運動療法。
1．運動療法是一把降壓“利器”
目前，運動療法已經得到世界衛生組織心血管專家組的認可，國內外的眾多治療經驗也充分證明，運動療法是高血壓患者有效的輔助療法，是治療高血壓病的重要組成部分。
絕大多數高血壓患者都可以從運動療法中獲益。早期和輕度高血壓患者可以通過運動療法達到控製血壓的目的，中、重度患者則可以通過科學的運動療法減少抗高血壓藥物，從而降低藥物費用。
同時，對於很多中老年高血壓患者來說，運動還可以增強心肺功能，降低動脈硬化的危險，對非胰島素依賴性糖尿病、結腸癌、乳腺癌、骨質疏鬆症等主要慢性非傳染性疾病，也有很好的預防和治療功效。此外，運動還具有減肥和調整神經係統功能的作用。
2．運動療法的降壓機製
研究和實踐證明，運動療法降壓的原理和機製，主要體現在以下幾方麵：
（1）運動療法能使體內產生特殊的化學物質，這些化學物質進入人體血液後，能促使血管擴張，血液循環加快，有利於血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性，進而有效延緩動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病情的加重。
（2）運動療法可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側支血管增多，管腔增大，管壁彈性增強，血流量增加，這些改變均有利於血壓下降。
（3）通過運動療法，可有效改善血管的反應性，引起外周血管的擴張，進而使血壓下降。
（4）運動療法可調整高血壓患者的情緒，使工作和生活中的焦慮、緊張和激動情緒得以緩解，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促進血壓下降。
需要指出的是，運動療法雖然益處多，但貴在科學、有針對性地運動，並要持之以恒，高血壓患者一定要明白這一點。一般情況下，運動療法產生效果的時間至少1周，達到比較顯著的降壓效果需要4～6周，如果患者沒有恒心，中途停止運動，其效果就難以產生，或者剛產生的一點兒效果會在短時間內完全消失。
同時，進行運動療法，不能隨意停止藥物治療，應該在醫生的指導下，根據病情的不同和個人的具體情況決定用藥量，將藥療和運動療法有機結合起來，才能達到最好的治療和康複效果。