研究認為，足作為人體的支撐器官，有獨特的生理功能，能反映人體的功能狀態，對足的刺激可對內髒有良好的鍛煉作用。中醫認為，足底為腎經所在部位，走動可達健足固腎作用。最近流行的足浴法，走石子路法就是通過刺激足部，達到改善內髒功能的作用。
對青少年，我們推薦集體舞和民間舞，這些舞蹈動作簡單，活潑多變，有較強的統一性，不但能鍛煉身體，而且還培養青少年的統一意誌，推行規範動作，培養集體主義精神；同時，在舞蹈過程中，逐步增強對美的感受。
（2）健美運動
為了增加形體美和運動的協調性，推薦健美操、韻律操和迪斯科等活動，這些活動有優美的節奏感強的音樂，伴以優雅的舞姿，有一定的運動負荷，使心肺功能得到鍛煉，是良好的有氧鍛煉方式。由於同時有多個關節的活動，能增加機體的柔軟性，塑造出美的形體。相對於散步和慢跑等有氧運動，健美運動有更強的趣味性。
（1）迪斯科
迪斯科為一節奏性很強的運動，根據個人的特長和愛好，在音樂的伴奏下，做有節奏的隨心所欲的活動，其動作以自己感到最美的姿勢為準，全身運動極為協調。每次隨音樂跳動30分鍾左右，就可達到健身鍛煉所需的運動強度。
（2）韻律操
韻律操以關節的運動為核心，在音樂的伴隨下，按一定順序作全身諸關節的活動，重複的次數按自己體能決定，通常每個動作重複16（24拍。完成一整套韻律操，可以使全身關節得到活動，運作協調，體型優美。
（3）健美操
健美操以清除多餘的脂肪和增加關節的柔軟性和協調性為核心，可以自行編出鍛煉方法及步驟，並確定運動量，每次運動時間為30—40分鍾。除此之外，應加做一些肌肉的力量練習，即肌肉的阻抗練習。還可配合慢跑、遊泳等耐力運動，效果會更好。
8.庭養小鳥，括靜快樂
養鳥別有一番情趣，小鳥的活潑伶俐又可愛，尤其能在家庭中創造一種恬靜和快樂的氣氛。在現代社會中，養鳥具有許多其他養生運動所難以取代的好處。
（1）養鳥可以豐富人的業餘生活眾所周知，我國城鄉人民的生活水平有了很大的提高，隨著物質需要的相對滿足，各種各樣的精神需要也日益增長。這些精神需要有的是高雅、積極的，有的是庸俗、消極的。其中，養鳥就是屬於一種積極的活動。養一兩籠聲色俱佳的觀賞鳥，在業餘時間內喂一喂、聽一聽、看一看，實在比麻將桌上勾心鬥角好得多。
（2）養鳥可以使人得到精神上的愉悅和享受
在家庭養的觀賞鳥中，有的高亢激昂，有的清靈流暢，有的甜潤婉轉，有的纏綿悠揚。論羽色，有的豔麗無比，有的純淨如洗。有的鳥鳴聲悅耳且羽色悅目，有的能邊飛邊舞，有的能表演技藝，有的則善學人語……小鳥使人返歸自然的潛意識得以實現，小鳥也消除了生活的純社會化所帶來的單調感和煩躁感。
（3）養鳥可以陶冶情操，增進身心健康
從事腦力勞動的人，在伏案攻讀、埋頭寫作、苦思冥想之後，走到鳥籠旁耳聽、眼看、手動，無疑是最好的休息和娛樂了。這會使你的血壓、脈搏、內分泌係統和植物神經係統的活動得到良好的休整，因而頭腦清醒，思維敏捷，靈感也會悄悄光臨。
從事體力勞動的人，在緊張勞作之後，坐在鳥籠前小憩片刻，也會使你心曠神怡，倦意全消。對老弱孤寡者來說，以鳥為伴，可以排除孤獨感。有許多老年人喜歡養鳥，每天清早經常可以看到他們手提鳥籠，來到路邊的花壇，放下鳥籠，一邊欣賞美麗的鮮花，呼吸著清新的空氣，一邊談天說地，傾聽著各種鳥兒的歌唱，真是難得的消受！老人每天提鳥籠散步，走來走去，這對於兩手、雙臂、下肢，以至全身，都是很好的運動，能促進全身的血液循環，使新陳代謝加快，恢複和增強老人的心肺功能，祛病延年，因此，養鳥對老年人的身心健康尤其有益。