加入“走班族”行列中
在城市的上班族中有這樣一群人，人們習慣性地把這群人叫做“走班族”。有的人可能是為了強身健體而步行上下班，也有的人可能是因為公司比較近而步行上下班。無論是何種原因，加人走班族行列，不僅可以為城市交通緩解壓力，更重要的是可以讓你在上下班的路上鍛煉身體，保持健康。
首先，如果長期堅持步行上下班，可以讓心髒得到一定程度上的鍛煉，增強心肌的功能，改善血液循環，同時還可以促進胃液的分泌，讓早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。
其次，步行上下班幫助燃燒熱能量，有利於減肥，同時可以降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動係統疾病的發病率。在步行當中還可以減輕緊張感和壓力，讓大腦思維變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。
最後，下班的時候空腹步行，可增強人的食欲，讓人回家後胃口大開。如果步行時能做到昂首遠望，還有助於防治頸椎病。步行的同時還可以配合自然的呼吸，讓身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。
女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大，而步行可以使骨骼更加強健。經常步行，也可以讓自己更加自信，自我感覺會越來越好。
上班路上別戴耳機
現在，無論是便道上還是公交車上隨時可看到一些人耳朵裏塞著耳機，可是這樣不分時間、不分場合地在步行、騎自行車或在公交車上時戴著耳機聽音樂或學習外語，是非常容易誘發耳部疾病的，建議在上班路上不要戴著耳機。
當你步行在大街上或坐在公交車裏時，周圍環境的噪聲本身就很大，為了減輕外界噪聲對你正在進行的音樂欣賞或聽力練習的幹擾，通常需要將耳機的音量進一步調大，有時候甚至連站在旁邊的人都能與你“共享”，如此巨大的聲音不亞於噴氣式飛機的呼嘯聲，這對聽力的損害是可想而知的。
戴耳機讓外耳道處於封閉的狀態，聲音進入耳道後沒有緩衝和回旋的餘地，很強的聲壓集中地傳遞到薄薄的鼓膜上，會引起聽覺器官異常興奮，內耳的耳蝸末梢神經細胞和聽覺細胞長期處於高音的刺激下，會發生萎縮或減少，讓聽力減退。研究表明，不同場所長期佩戴耳機不間斷地娛樂或學習，聽得時間越長，聽覺疲勞越明顯，音量放得越大，越易對內耳聽覺神經係統造成損傷。特別是配有各種打擊樂器的搖滾音樂和夾雜各種槍炮及爆炸聲的脈衝聲音，近距離聽多了更容易引起聽力下降，出現耳鳴，甚至耳聾。因此習慣戴耳機的你要格外注意。
路邊早點少吃為妙
鬧鍾已經響了好幾次還是起不來，隻能把營養早餐的時間送給睡眠，這可能是很多上班族生活的一種習慣了。
很多人為了節約時間不在家裏吃營養早餐，等走到車站候車的時候遇到路邊賣早點的，就急急忙忙吃幾口，把早餐問題迅速解決掉，這就算是吃過早餐了。其實路邊的早餐不僅隻是表現在不衛生上，而且在食物營養搭配的平衡上也是沒有辦法保證的，如果長期這樣吃路邊攤容易出現營養不良的症狀。更嚴重的是有的人為了趕時間幹脆就不吃早餐了，其實這比早上在路邊攤上隨意買點早餐的做法更不健康，因為早餐是一個人一天的第一頓營養補品，就算是忙碌到早上十點多鍾再去吃早餐，也比不吃早餐好得多。
如果早餐吃的是快餐，從營養平衡的角度來講，我們可以在晚上補充一下早餐的營養不足。比如我們可以食用一些水果牛奶類的食品，補充一下身體內的營養。總之早餐是一天中補充營養的重中之重，因此擁有一個良好的早餐習慣，才是一個健康的開始。千萬不能以路邊的攤點作為早餐的宿營地，長此以往，身體會受不了的。
乘車時不宜閱讀
現在大部分人都是乘坐公交車或者乘坐地鐵上班或者上學，其中很多人都有乘車閱讀的習慣。可能是為了節約時間，也可能是為了消磨時間。不管是出於什麼原因都應注意，乘車閱讀（如看書、看報、看雜誌等）容易對眼睛造成傷害。
首先，坐車看書可能會造成眼睛過度疲勞乃至疼痛現象。由於車裏的光線通常都是發暗的，再加上閱讀的時候姿勢又很隨意，通常會使人下意識地與文字離得很近，這樣就容易造成眼睛近視，或者眼睛不健康的問題。
其次，公交車難免經常刹車，車廂晃動較頻繁。這種狀態下閱讀是典型的用眼不健康行為。同樣，在擁擠的地鐵上閱讀、背單詞，看起來像是在珍惜時間，其實是在損害視力，如果閱讀的時間長了就會導致眼睛過度疲勞並且出現頭昏腦漲的現象。再次，人們在忙碌的時候似乎有很多事情都無法顧及，比如在車上看完書眼睛已經非常累，然後很隨意地拿手一揉，這樣做是非常不健康的。先不說衛生問題，如果年紀稍微大些的人用力不得當，還可能將眼角膜揉得脫落，造成十分可怕的傷害。當眼睛非常疲勞的時候，可以嚐試做做眼保健操，哪怕隻是刮刮眼眶也可以促進眼睛周圍血液的循環。如果有條件，可以點些眼藥水。