當你為了健康和保持身材，不惜代價買高價補品、減肥食品，或幹脆向藥物索要健康和身材時，你知道嗎？西方學者正著力於研究東方古老醫學裏所提倡的自然療法，因為實踐證明，針灸、按摩、催眠、冥想等自然療法治療都市“時尚慢性病”，效果比吃藥來的明顯。因此，我們大可不必舍近求遠。許多自然療法我們自己便可以做，多與人溝通，均衡飲食，調整呼吸，抽空冥想一下……我們隻需養成這些點點滴滴有利於健康的好習慣，做一個持之以恒的有心人，就會發現：小付出也會有大回報。
1．多和家人聊天
不管外在生活多麼多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，這樣可以滋養彼此的親密關係。
2．把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚，是不錯的選擇。
3．經常看看日出
如果可能，可以經常看看日出。也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽時，你就會有一種重新獲得新生命的感受，也就有了新鮮的活力。
4．洗臉可以防感冒
每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。這樣一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一洗，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，不會動不動就感冒了。
5．進行呼吸運動
塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放鬆吧。意念集中於丹田（小腹）做4：7：8呼吸法：先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數８下。隻要你堅持經常偷閑片刻，做這樣的呼吸運動，你就會發現自己浮躁的心靈平靜了。如果你失眠，肯定失眠的症狀也會得到改善。
6．每日運動30分鍾
許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括可以預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加強度，可以從最簡單的散步開始，每天快走20到30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。不要依賴電梯了，爬樓梯吧！這樣每爬1分鍾樓梯，你就會消耗6卡路裏熱量，即使你隻住在４層樓上，一個星期也至少能消耗120卡路裏熱量，一年就是5520卡路裏，相當於你一年能少長1公斤脂肪。
7．讓自己有好睡眠
好的睡眠質量比睡眠時間的長短更重要。通過下麵這幾個步驟，可以讓你睡得更甜美。
（1）先整理床鋪，把棉被、枕頭擺放到最舒適的狀態。
（2）以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
（3）躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
（4）如果心裏還想著工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負麵的情緒吐出去，然後把正麵的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
（5）全心放鬆，漸漸入睡。
8．要工作也要娛樂
隻知埋頭工作，容易熱情缺失，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己笑一笑。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
9．抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖
午間休息時，如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。薄荷膏的味道能讓你恢複精神，隻要聞上幾秒鍾，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。口香糖也有同樣的作用。
10．放鬆頸背
工作一陣後，記得用力聳聳肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一動作可重複10次。通過使頸、背乏力，刺激血液循環，從而到放鬆頸背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
11．吃一頓營養的早餐