使人痛苦的原因很多，或者來自感情生活的挫折或不幸；或者來自理想追求的挫折；或者來自喪失親友的悲痛等等。無論由何種原因引起的痛苦，其共同的情緒體驗是，陷入情感上的悲哀、矛盾、憂慮而不能自拔。因此，要消除痛苦的情緒，首先必須戰勝自己。
陽光心態：
讓自己陷入痛苦之中，對解決問題無任何補益，會使情緒更糟糕。相反，學會勸慰自己，我們就會重新振作起來。
★戰勝自己就是一種超越
人有了信心，就會產生意誌力量。人與人之間，弱者與強者之間，成功與失敗之間最大的差異就在於意誌力量的差異。人一旦有了意誌的力量，就能戰勝自身的各種弱點。
美國有位叫凱絲·戴萊的女士，她有一副好嗓子，一心想當歌星，遺憾的是嘴巴太大，還有齙牙。她初次上台演唱時，努力用上嘴唇掩蓋齙牙，自以為那是很有魅力的表情，殊不知卻給別人留下滑稽可笑的感覺。有位男聽眾很直率地告訴她：“齙牙不必掩藏，你應該盡情地張開嘴巴，觀眾看到你真實大方的表情，相信一定會喜歡你的。也許你所介意的齙牙，會為你帶來好運呢！”
一個歌唱演員在大庭廣眾之下暴露自己的缺陷，首先是要用理智說服自己，還要有勇氣打敗自己。凱絲·戴萊接受了這位男聽眾的忠告，不再為齙牙而煩惱，她盡情地張開嘴巴，發揮自己的潛能和特長，終於成為美國影視界的大明星。
世界著名的遊泳健將弗洛倫絲·查德威克，一次從卡得林那島遊向加利福尼亞海灣，在海水中泡了16小時，隻剩下一海裏時，她看見前麵大霧茫茫，潛意識發出了“何時才能遊到彼岸”的信號，她頓時渾身困乏，失去了信心。於是她被拉上小艇休息，失去了一次創造紀錄的機會。事後，弗洛倫絲·查德威克才知道，她已經快要登上了成功的彼岸，阻礙她成功的不是大霧，而是她內心的疑惑。是她自己在大霧擋住視線之後，對創造新的紀錄失去了信心，然後才被大霧所俘虜。過了兩個多月，弗洛倫絲·查德威克又一次重遊加利福尼亞海灣，遊到最後，她不停地對自己說：“離彼岸越來越近了！”潛意識發出了“我這次一定能打破紀錄”的信號，頓時渾身來勁，最後弗洛倫絲·查德威克終於實現了目標。
戰勝自己就是創造一個嶄新的自己，而不是走向倒退。蝌蚪恨自己不能像鳥兒一樣在陸地上蹦跳唱歌，就努力張出四肢，忍痛割掉自己的尾巴，變成了一隻青蛙。這是進步。然而，蛹蟲羨慕蝴蝶的飛舞與美麗，脫掉外衣，走出軀殼，卻變成了一隻禍害莊稼的飛蛾。還有，傳說海獅的祖先曾是獅子中的一種，它生長於大山之中，卻夢想海洋的生活，終於演變成海洋大家庭的一員，可它往日的威風和凶猛卻蕩然無存，隻留下了幾根貓一樣的長胡須。這不是生物的進化，而是生物的倒退，這種否定方式是不可取的。
陽光心態：
當我們需要勇氣的時候，就能戰勝自己的懦弱；
當我們需要勤奮的時候，就能戰勝自己的懶惰；
當我們需要廉潔的時候，就能戰勝自己的私欲；
當我們需要謙虛的時候，就能戰勝自己的驕傲；
當我們需要寧靜的時候，就能戰勝自己的浮躁。
★有抗爭的能力就有希望
有兩個人同時到醫院去看病，並且分別拍了X光片，其中一個原本就生了大病，得了癌症，另一個隻是做例行的健康檢查。
但是由於醫生取錯了照片，結果給了他們相反的診斷，那一位病況不佳的人，聽到身體已恢複，滿心歡喜，經過一段時間的調養，居然真的完全康複了。
而另一位本來沒病的人，經過醫生的宣判，內心起了很大的恐懼，整天焦慮不安，失去了生存的勇氣，意誌消沉，抵抗力也跟著減弱，結果還真的生了重病。
看到這則故事，真的是令人哭笑不得，因心理壓力而得重病的人是該怨醫生還是怨自己呢？
烏斯蒂諾夫曾經說過：“自認命中注定逃不出心靈監獄的人，會把布置牢房當作惟一的工作。”
以為自己得了癌症，於是便陷入不治之症的恐慌中，腦子裏考慮得更多的是“後事”，哪裏還有心思尋開心，結果被自己打敗。而真的癌症患者卻用樂觀的力量戰勝了疾病，戰勝了自己。