當你準備結束時，做一次純淨的深呼吸。屏一會兒氣，然後徹底呼氣。在你仍感覺到放鬆時，探索一下你開始做這個練習與你現在的感覺之間有什麼不同。呼吸與放鬆之間有一種極為有益的相互關係：為了深呼吸，你必須放鬆下來；而為了放鬆，你也必須深呼吸。意識不到這一點，我們大多數人就不能盡最大努力深吸氣或充分地呼氣。
下麵這個簡單的練習可以揭示妨礙你徹底呼吸的微妙方式。
首先，回到前麵的練習中來。坐在椅子上，緩慢地深呼吸。注意鼻孔裏的涼爽感覺。屏一會兒氣，然後呼出。再吸氣，使腹部和胸部先後擴張起來。呼氣時，注意氣流經過鼻子時，鼻孔裏的溫暖感。注意腹部和胸部的肌肉如何收縮以便把空氣完全推出體外。
繼續吸氣，並注意這一次你是否可以吸入比上次更多的空氣。屏一會兒氣，然後慢慢釋放掉。多重複幾次這一連續吸氣、屏氣和呼氣的過程。每做一次，努力觀察你吸氣有多深多平穩。也需觀察你吸氣和呼氣之間的間歇是否是平靜的。注意在你呼氣時，肺部是完全空寂的空間。
現在，你要學會呼吸擴張。再次吸氣，這一次要注意吸氣時，你的呼吸有一會兒好像被卡在哪裏。你會感受到這是吸氣時，氣流運行的輕微停頓或受阻。這是一種似乎需要更深的呼吸的感覺，但由於某種原因而無法實現。你的注意力將被吸引到氣流受阻的確切部位。在這裏，你會注意到喉嚨、胸部或背部的肌肉所感覺到的緊張厚重。
一旦你確認出氣流受阻的部位，就需要緩慢地充分呼氣。停頓一會兒，然後再吸氣。當你達到以前卡住你呼吸的那一點上時，做短暫的呼吸。把注意力集中在被卡住的地方，然後張嘴呼氣，並深深地歎口氣。當你呼氣時，想象在受阻的部位，壓力得到了驅散。你很可能會有打嗬欠的強烈要求，可以這樣做。你在緊接著嗬欠之後吸氣時，會注意到能吸進的氣體比以前你認為能吸進的要多得多。你還會注意到呼氣更長、更平穩、更充分。這就是說，那卡住的地方已經開始鬆弛下來。
再做呼吸的動作。觀察呼吸好像受到阻礙的地方，直接在這裏做10次短促輕緩的打氣式呼吸。在這些動作結束時，盡可能深地呼氣。再做呼吸運動時，你會注意到你甚至要比以前更深一些地吸氣。吸氣結束時，屏一會兒氣，然後充分呼氣。為了能夠完全充分平穩地吸氣，你可以盡可能經常地重複這一過程：吸氣——找到受阻部位——將短促的打氣式呼吸送入受阻部位——呼氣。
通過做這些練習來探究呼吸和呼吸的擴張，你就學會了如何運用呼吸來使身體得到放鬆。你會對呼吸以及它與身體的舒適或疾病的關係有了一種詳細的了解。你也會對呼吸的組成——吸氣，吸人間歇，呼氣，呼出間歇——以及它們之間相互依賴的關係有詳細的了解。
在呼吸的過程中，每個組成部分都有一個象征意義。當呼吸的意識增強時，你對呼吸的象征性本質的理解也會加深。每吸一口氣，就重新建立了在子宮外開始生活的循環。從真實的意義上說，你每吸進一次氣，就重新開始了一次生活。在吸人間歇時，你可以深深感到標誌著生命開始的保證。
另一方麵，呼氣代表必須繼續進行下去才能得到充實的空寂。這是一個放棄的時刻。你堅信在下一次呼吸中，你可以得到甚至更多。
當逐漸意識到自己的呼吸時，我看到生命中的每一時刻展現在眼前，這是為宇宙做貢獻的契機。對我來說，每一時刻的細節都變得可貴起來。我對這些細節和自己逐漸有了更為清晰的認識。
我可以很深入地感受身體以及周圍環境。我立刻成為個人世界的中心，處在我和周圍環境的中心。
在呼吸為我提供的平靜、沉默和空寂中休息，我意識到放鬆比釋放身體壓力的意義更深遠。從放鬆一詞的任何意義上說，它都是完全自由釋放的感情，因為我們知道我們不斷地受到撫育和供養。
靜心課三十二
用腳“呼吸”，能夠讓你在麵對壓力之時，感覺更加踏實。隻要你雙腳沒有離開地麵，何時都可以做這項運動。吸氣時，想象你的腳底正吸入空氣，空氣上升到你的腿部，進入你的軀幹。呼氣時，想象空氣正從軀幹下降到腿部，再從腳底排出。