手頭宣泄亦可分作兩種，一是用文字宣泄。在你受了某人某事的氣之後，利用你手中的筆，一“寫”為快，把它記下來，或者寫一封措辭激烈的信，將對方罵一通，但請記住，這種信隻可以寫，不可以發。
美國第十六任總統林肯就常使用本法宣泄胸中怒氣。他在外受了別人的氣，回家就寫一封罵對方的信。第二天，家人要為他發信，他卻不讓：“寫信時，我已經出了氣，何必把它發出去惹是非！”林肯還把這個“秘訣”傳授給下屬。
一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯的辦公室，氣呼呼地說，一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人，林肯建議斯坦頓寫一封內容尖刻的信回敬那家夥。
“可以狠狠地罵他一頓。”林肯說。
斯坦頓立刻寫了一封措辭激烈的信，然後拿給總統看。
“對了，對了”林肯高聲叫好，“要的就是這個！好好教訓他一頓，真寫絕了，斯坦頓。”
但是當斯坦頓把信疊好裝進信封裏時，林肯卻叫住他，問道：“你要幹什麼？”
“寄出去呀。”斯坦頓有些摸不著頭腦了。
“不要胡鬧”林肯大聲說，“這封信不能發，快把它仍到爐子裏去。凡是生氣時寫的信，我都是這麼處理，這封信寫得好，寫的時候你已經解了氣，現在感覺好多了吧，那麼就請你把它燒掉，再寫第二封信吧。”
手頭宣泄的第二種是以創作宣泄，這是宣泄的最高境界。
司馬遷遭宮刑寫《史記》，曹雪芹窮困潦倒著《紅樓夢》，蒲鬆齡落第創作《聊齋》，李時珍3次考試失利而行醫，足跡遍及三山五嶽，終於寫成流傳千古的醫學巨著《本草綱目》，不少發明也是受氣後的產物。
還有一種宣泄方式是肢體力量型宣泄。如有一定破壞性的摔盆打碗砸東西等，應積極預防疏導。從心理健康角度而言，宣泄是消除心中怒火的極為有效的手段，宣泄可以減輕精神疲勞，使你變得輕鬆愉快，有利於精力充沛地投入今後的工作中去。請不要將心理壓力“存放”在心中，不然它會越積越多，到時來個總爆發，那就麻煩了。
麵對不如意，要學會發泄。然後靜下心來，以平和的心態去對待，以寬容的心境去容納。有句歌詞是：“怎麼過都是一輩子！”生活無論如何都得繼續。
總之，根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控製情緒，而不是讓情緒來控製你！