十二洪捶是形意門內流傳較廣的優秀傳統套路之一，被前輩先賢們所推崇和珍視。內容由五行拳、十二形拳的部分精萃動作組合而成，拳術技法變化較大，講求勁力較多，拳勢勇猛迅疾，既有硬打硬進的風格，又有指前打後的靈活多變，為形意拳中講求實戰效果極強的一套拳。由於師承不同，演練技法和風格亦不相同，而尚式十二洪捶沒有掌指動作，完全是以拳法為動作的內容，但總的來說，均是以講求實戰為目的。
整套拳共分兩趟，合計四十二式，往返進行演練，長期習練對掌握實戰技法有很好的幫助。
一、動作名稱
1.起式2.懶龍臥道3.左順步炮拳4.左轉身穿捶5.右轉身穿捶6.上步右崩拳7.順步左崩拳8.斜撤步掩肘9.進步右馬形10.進步左馬形11.原地翻身右蓋肘12.上步左順式崩拳13.轉身提步束身（金雞上架）14.上步右挑打（金雞報曉）15.進步左劈拳16.進步右劈拳17.白鶴亮翅18.退步左順式炮拳19.進步右劈拳20.上步抖翎21.鷹鷂回頭22.懶龍臥道23.左順步炮拳24.左轉身穿捶25.右轉身穿捶26.上步右崩拳27.順步左崩拳28.斜撤步掩肘29.進步右馬形30.進步左馬形31.原地翻身右蓋肘32.上步左順式崩拳33.轉身提步束身（金雞上架）34.上步右挑打（金雞報曉）35.進步左劈拳36.進步右劈拳37.白鶴亮翅38.退步左順式炮拳39.進步右劈拳40.上步抖翎41.鷹鷂回頭42.收式
二、動作講解
1.起式
（1）身體成自然立正姿勢，
目視前方。
（2）雙掌同時抓握變拳，右拳向前、再向裏弧形擺扣，拳心斜朝右下方；同時左拳向左前上方弧形擺動至胸平後再扣腕扣拳，向裏擰轉小臂，拳心朝外，停於胸前，目視右拳。
（3）右拳擰轉回拉至右腹側，拳心朝上，左拳同時從右肘裏側邊向外擰轉邊向前下方衝出；同時屈膝右擰身，左腳向前邁一步，姿勢低於三體式樁步，上身微向前傾，成前四後六式樁步，目視左拳前方。
●動作要點
兩拳要先慢後快，先柔後剛，出拳與上步要同時完成，勁力在瞬間爆發出。
2.懶龍臥道
左拳向裏扣腕，拳心向下，右拳從左腕上向前下方斜衝擊，虎口朝上；同時右腳側經左腳向前橫踩，目視右拳前方。
●動作要點
扣腕、衝拳、上步三動作要快速連貫。
3.左順步炮拳
右拳向上擰轉滾撥至右額前，拳背貼右額角，拳心朝外，左拳向前上方擰轉衝出，虎口朝上，拳高與胸齊；同時左腳向前趟進一大步，右腳隨之跟進，成三體式樁步，目視左拳前方。
●動作要點
以上三式動作要一氣嗬成，快速連貫勁力順達；趟步要遠，炮拳要借趟步抖腰之力完成，右拳上架要有滾翻勁，亦化亦架，不能硬接硬架。2、3兩式又稱“鷂子束身入林”式。
4.左轉身穿捶
（1）身體邊向左轉邊向後撤步，同時，左小臂屈肘向裏擰轉，左拳貼左肋向身後方穿出，虎口朝下，拳心朝後，右拳同時下落翻扣至胸前，拳心朝下，目視左拳前方。
（2）右腳向前上一步，同時，右拳從左臂下向前擰轉鑽出，拳心朝上，拳高與眉齊，左拳同時裹肘外擰回拉至腹左側，拳心朝上，目視右拳前方。
（3）以兩腳跟為軸向左轉身，同時，左拳再貼肋向裏擰轉，並向身後方穿出，拳心朝後，右拳同時向上、向裏卷腕扣拳，拳心朝下落於胸前，目視左拳前方。
（4）右腳向前上步，同時，右拳從左臂下向前擰轉鑽出，拳心朝上，拳高與眉齊，左拳同時裹肘向外擰轉、回拉至腹左側，拳心朝上，目視右拳前方。
●動作要點
前後穿拳、轉身與上步要圓滑順暢，動作要先慢後快，此式為指前打後技法，要有前後相顧之意。
5.右轉身穿捶
（1）身體向右後方轉動，右腳向後退撤一步，同時，右小臂向裏擰轉屈肘，右拳貼右肋向身後方穿出，虎口朝下，拳心朝後，左拳同時卷扣至胸前，拳心朝下，目視右拳前方。
（2）左腳上前一步，同時，左拳從右臂下向前擰轉鑽出，拳心朝上，拳高與眉齊，右拳同時裹肘外擰、回拉至腹右側，拳心朝上，目視左拳前方。
（3）以兩腳跟為軸向右後方轉身，同時，右拳再貼肋向裏擰轉，並向身後方穿出，拳心朝後，左拳同時向上、向裏卷腕扣拳，拳心朝下落於胸前，目視右拳前方。
（4）左腳向前上一步，右腳隨之跟進半步，同時，左拳從右臂下向前擰轉鑽出，拳心朝上，拳高與眉齊，右拳同時裹肘向外擰轉、回拉至腹右側，拳心朝上，目視左拳前方。
●動作要點
前後穿拳與轉身上步要圓滑流暢，動作要先慢後快，剛柔相濟。
6.上步右崩拳
左拳向下微沉至胸平，右拳
經胸向前鑽至左肘處，再沿左小臂向前擰轉崩出，拳高與胸平，左拳同時擰轉回拉至左腹側，拳心朝上；同時，右腳盡力向後蹬，左腳向前趟進一大步踩落，右腳隨即跟進，成崩拳步，目視右拳前方。
●動作要點
崩拳與趟步要同時完成，勁整勢猛。
7.順步左崩拳
身體向右微轉，同時，左拳擰轉向上鑽至右肘窩處，小指側拳眼朝上，目視前方。
（2）右腿屈膝盡力向後蹬，左腳借勢貼地盡力向前趟進一大步踩落，右腳隨之跟進半步；前趟同時，左拳貼右小臂上向前擰轉崩出，虎口朝上，拳高與胸平，同時，右拳擰轉回拉至臍右側，拳心朝上，目視左拳前方。
●動作要點
左拳與左腳為順式，亦要順肩、順胯，並要同時完成，力達拳麵，如箭射物，要有穿透力之意。
8.斜撤步掩肘
右腳向左腳後45°夾角撤步，左腳隨即跟撤至右腳踝前；同時，左拳擰轉、弧形回拉至胸前，虎口朝前，右拳同時稍上抬，拳心朝上，目視前方。
●動作要點
掩肘時要有滾壓勁，此式為顧法。
9.進步右馬形
（1）左腳向右斜前方上一大步，右腳隨之收提至左腳踝處，成右提步式；兩拳同時由前向下、向右、再向上貼身弧形卷腕擺動，拳心朝上，目視右前斜上方。
（2）左腳向後蹬，右腳借力向右斜上方趟進一大步踩落，左腳隨之跟進，成炮拳步；同時，兩拳向裏卷腕扣拳，向前抖腕衝撞，目視兩拳前方。
●動作要點
上步與扣腕動作要連貫，衝撞要借趟步之勢抖腕前衝，卷腕扣拳為防顧對方來拳。腳踩如踩毒物，要快、狠、穩，上有兩拳衝擊，下用腳踩對方腳麵，上下齊攻，猶如烈馬踐踏、衝撞之勢。
10.進步左馬形
（1）右腳向左斜前方上一大步，左腳隨之收提至右腳踝處，成左提步式；兩拳同時由前向下、向左、再向上貼身弧形卷腕擺動，拳心朝上，目視左前斜上方。
（2）右腳向後蹬，左腳借力向左斜上方趟進一大步踩落，右腳隨之跟進，成炮拳步；同時，兩拳向裏卷腕扣拳，向前抖腕衝撞，目視兩拳前方。
●動作要點
與第9式進步右馬形相同，唯左右動作相反。
11.原地翻身右蓋肘
（1）左腳尖向裏扣，身體向右轉，同時，左拳擰轉回收成立拳掩肘式，拳眼朝前，右拳不動，目視前方。
（2）身體繼續向右轉動，右拳借轉身之力從上向前弧形蓋壓至腹前下方，拳心朝上，力達右小臂下側，左拳同時貼肋回收至腹左側，拳心朝上，上身微向前傾成前四後六式樁步，目視前下方。
●動作要點
轉身時以兩腳跟為軸，蓋肘與轉身要同時完成，勁力在瞬間爆發出。
12.上步左順式崩拳
身體向右微轉，同時，左拳擰轉向前鑽至右肘窩處，小指側拳眼朝上，右腿屈膝盡力向後蹬，左腳借勢貼地向前趟進一大步踩落，右腳隨之跟進半步，前趟同時，左拳貼右小臂上向前下擰轉崩出，虎口朝斜上，拳高與腹平，同時右拳擰轉回拉至臍右側，拳心朝上，目視左拳前方。
●動作要點
左拳崩出與趟步要同時完成，左拳擊打對方腹部，腳踩對方腳麵，上下齊攻，勇猛快速。
13.轉身提步束身（金雞上架）
（1）左腳尖向裏扣，同時，向右轉體長身，右拳同時向身右上方擺動，拳心朝前，左拳擰轉回收至左胯前，拳心朝上，目視右拳。
（2）右拳屈肘向下貼身斜插至左胯旁，拳心朝下，左拳同時向右肩上穿出，成左臂外右臂裏，交叉在身前；同時左腳經右腳前向右腳外側蓋步，右腳隨之提靠於左腳踝處，成右提步下蹲式，目視右肩前方，此時方向已調整，成原前進方向。
●動作要點
穿插拳與束身、蓋步要同時完成，渾身猶如彈簧壓縮在一起蓄勢待發，此式又稱金雞上架。
14.上步右挑打（金雞報曉）
右腳借左腳蹬力向前趟