抑鬱不舒，精神緊張，莫名的恐懼……專家們認為，這些令人煩惱的情緒通過某種途徑可以獲得你所希望的快樂、輕鬆和自信。
每當心情煩悶時，弗利德總是習慣於避開同事，隻和藍領工人打交道，直至情緒緩解。一天，弗利德心情沮喪，恰巧他必須出席有上司在場的一個重要會議。他隻好強顏歡笑，自始至終裝扮成一個快活而溫厚的人。使他驚異的是，他發現自己居然不再感到沮喪了。
弗利德沒有意識到，他已經接觸到心理學研究方麵的一個新的重要原理：扮演某種角色，可以幫助我們在處境尷尬時增強信心，在預感到不妙時放鬆情緒。
多年來，心理學家和心理醫學家一直認為，一般說來，患者總是先改變觀念和感覺，繼而相應地改變行為舉止。因此，在治療中，必須首先幫助病人搞清楚是什麼事情使他產生這種感覺。例如，是他所經曆的戀愛使他變得羞怯或者自卑？然後，醫生和患者必須為改變這些感覺而共同努力，最終導致患者行為上的改變。
弗蘭西斯科的加利福尼亞大學醫學院提供了最新的證據。
心理學家保羅·愛克曼和他的兩位同事邀請誌願者做實驗，他們設計了麵部的6種表情，每種表情都代表著一種情緒：驚訝、厭惡、悲哀、憤怒、恐懼和快樂。奇怪的是，當誌願者露出恐懼的表情時，他們的軀體似乎也做出相應的恐懼姿態，同時伴有心率加快和體溫下降等生理異常現象。在其他5種表情的試驗中，也都有程度不同的類似情況發生。例如，當誌願者假裝發怒時，他們的心律加速、體溫上升；而在做出厭惡的表情時，則是心律減慢、體溫下降。
不少人雖然已不自覺地應用了心理學上這一原理，但是並不理解它。
怎樣將這一原理應用到你的生活中去？這比簡單地模仿幾種表情要複雜一些，你必須有計劃地持之以恒。
口盡量使笑熱情開朗
微笑可以振奮精神，但半心半意則不靈。心理學家告誡說，假笑、突然而短暫的笑和皮笑肉不笑，都不能帶來愉快的情緒。正確的是應該從文雅的微笑開始，逐漸發展為熱情而開。
朗的笑，繼而大笑。如果你一時想不出令你發笑的趣事，可以裝裝笑。關鍵是用這一技巧使你一天的情緒保持高昂。
口高聲朗讀也有助於改變情緒
當你富於表情地朗讀時，可以改變除悲傷以外所有不愉快的情緒。你可以朗讀馬克·吐溫小說中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中譏諷辛辣的段落。賓夕法尼亞大學的一項研究證明，抑鬱症患者通過富有表情的朗讀，能大大改善情緒。
口放鬆可以減少憂慮或恐懼
一項標準的身體放鬆術就是對身體各部位的肌肉做先繃緊再放鬆的運動。另一種辦法是躺在公園的綠陰深處或鬆軟的沙灘上。這種放鬆能收到立竿見影的效果，如心跳放緩，呼吸減慢，耗氧量降低等。
口做遊戲
玩字謎遊戲或者看一部有趣的電影，能使你掃除鬱悶，笑逐顏開。
口竭力顯示你的優勢可以增強自信心
例如，為尋找職業而接受口試，這往往要求你兀立於大庭廣眾之下公開講話。此前，你必須精心修飾。衣冠整齊，自然精神抖擻。研究結果表明，悅人的外表往往有利於尋找職業。
更重要的是，這樣能增強你的自信心。“裝束能夠影響前程”，這是《精神療法的實質》一書的作者、心理學家喬治·文勃的話。他還說：“假如你意誌消沉或萎靡不振，等待你的將是更糟糕的未來。”