呼吸在一個人身體循環運動中起著很大的作用，呼吸不僅供應細胞氧氣，同時也控製淋巴液的數量。人身上每個細胞的外麵都是淋巴液，它的總重量是血液的四倍，其中含有白血球，專司防衛細菌的入侵。這種係統在人體內，猶如都市的下水道，專門運輸死掉的細胞、細胞排放的毒素、血蛋白等。當心髒收縮時，血液便經由主動脈流至身體各部分的微血管，同時所運送的氧氣和養分便溶入淋巴液內，由細胞根據其本身的活動量而吸收所需的氧氣和養分，同時排放其活動後所產生的廢物，借助淋巴液的移動，轉入血管。
由於淋巴係統是細胞排放大量廢物的唯一管道，同時死亡的細胞亦經由此係統排放，因而若其功能停止運行24小時，人便會致死。要想使淋巴液正常流動，唯有借助深呼吸及肌肉的運動。要想完全清理幹淨身體內部，也必須得借助有效的呼吸。
對健康最有幫助的化學物質就是氧氣。諾貝爾生物獎得主、德國的沃伯格博士曾做過一項研究，內容是關於氧氣對細胞的影響。結果證明隻要降低細胞的氧氣供給量，它便會從良性轉變成惡性。
要想好好清理自己身體內的係統，你就得做最有效的呼吸。那就是每吸氣1個時間單位，便得憋氣4個時間單位，吐氣2個時間單位。例如，你吸氣花了4秒鍾，那麼憋氣就得16秒，吐氣8秒。為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？那是要讓你的淋巴係統能充分排除毒素。為何憋氣要花四倍的吸氣時間呢？因為這樣才能使血液充分地利用氧氣和推動淋巴係統。所以當你呼吸時，你得呼足吸盡，才能把體內血液裏的毒素排光。
按照這種做法，持之以恒地去做，便能慢慢地增進肺活量。這種每天3次，每次10個深呼吸的方法，必然能大大地增進你的健康，它的效果遠勝過食物和維生素片。
固然深呼吸會使你身體比先前更健康，不過那是給抽不出時間運動的人去做的，如果你是有心人，我希望你最起碼能擁有一項有氧運動，不論是慢跑、遊泳、打球，還是騎自行車，都能使你的身體吸取更多的氧氣，也變得更健康。
2.全麵而合理的膳食
飲食是一個人身體健康的關鍵。最科學的食譜能保證營養均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質一樣也不能少。同時，還應注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩；二是為了某種目的而節食，以致食物中某些營養素和熱量不足。這兩種錯誤都足以導致身體處於“亞健康”狀態。具體地說，一個健康的成年人每天需要1500卡路裏熱量，工作量大的則需要2000卡路裏的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。
要合理膳食，還應該注意以下幾個方麵：
（1）脂肪類食物不可多食，也不可不食
因為脂肪類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就容易形成多餘脂肪。
（2）維生素作用大，不可缺乏
從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物來補充；經常坐在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞蛋等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
（3）補鈣和安神
工作中為了避免上火、發怒、爭吵等激動情緒，飲食中可以有意識地進食牛奶、酸奶、奶酪等乳製品，以及魚幹、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究表明，鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用。
及時而且恰當的生活調理十分重要。現代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物含量過高，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意生活調節，平時多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。
認識和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強度的體力活動後，人體內新陳代謝的產物-棗乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。
3.認識自己的生理周期
每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定（連續記錄）自己一天的心理狀態、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。
目前，國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使椎頸部和腰部的肌肉緊張，醒後不舒服，易發生慢性頸椎病。