你想成功嗎？那麼從現在開始，多多做這個簡單的動作吧！
3、提高做事速度，讓自己擁有雷電般的行動力。
你的做事速度加快了，你就沒時間去考慮自己遇到的煩惱，一心想著完成手頭的任務，這樣消極情緒都會被擠出你的身體，你就會調動起全部的精神與力量，充滿自信地解決遇到的問題。從現在開始，讓雷電般的行動力給你帶來太陽般的力量與信心。相信自己是最棒的！
4、放大說話的聲音，讓世界發現你的聲音。
你有發言權，你的聲音是獨特的。深呼吸，然後對自己說：“我喜歡我自己！”這是一句具有神奇功效的話，它簡潔有力，能增加信心。在這種信心十足的狀態下和別人溝通，一定能達到你的目的。
如果你想心情愉快，想提升自己的信心，現在就開始以上的練習吧！
用沉思和想像淨化心靈
美國著名醫學專家最近研究發現：沉思冥想可以預防甚至治療多種疾病，比如心髒病、關節炎、癌症等。
耶魯大學醫學院外科醫生、前醫學院教授伯尼·塞格爾說：“沉思冥想是鬆弛思想的有效行為，這種行為可以治愈和預防多各種沉屙，甚至可以治愈和預防被視為絕症的艾滋病和癌症。”
哈佛大學的赫伯特·本森醫生經過研究認為：“沉思冥想帶來的完全鬆弛，在對抗疾病方麵是一種強有力的工具。沉思冥想會減緩身體的緊張。而緊張會降低免疫係統的功能。”
塞格爾醫生說：“我見過好幾百個患者，通過沉思冥想由消極變為積極而治愈疾病。同時，許多有文件記錄的事例證明，人們利用思想力量可以征服癌症等重大疾病。”
為什麼沉思冥想可預防甚至治愈重病呢？專家研究發現：這是沉思冥想所產生的透過身體傳送到免疫係統的化學劑在發揮作用。
其實聯想也是減輕心理壓力的好方法。“聯想”就是患者以眼前的事物或思想作為起點，通過豐富的想像喚起良好情緒。近些年來，歐美一些國家用“想像療法”治療癌症等疾病很流行。患者使用這種方法至少可以增強治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。用這種方法治病簡單易行，便於推廣，病人樂於接受，是一種很理想的治療方法。
“想像療法”為什麼有如此神奇的治療作用？
精神心理學研究證明，大腦與人體之間存在著某種尚未被人了解的渠道，這個渠道起著思維活動與免疫係統之間聯係的作用。通過“想像療法”可以強化免疫係統的功能，從而能有效地抑製疾病的發展，或使疾病好轉而痊愈。
“想像療法”的秘訣在於給患者建立一種信心，使患者看到希望，增強戰勝病魔的勇氣。科學家預言：運用“想像療法”將治愈許多慢性病。
想像在養生方麵的作用不可低估。
想像養生，也就是利用各種不同的想像來調節精神，愉悅身心。
想像蔚藍的天空，使人胸襟開闊，寧靜爽朗；想像藍天草地，令人心曠神怡，舒暢豪放；想像白雲，有輕鬆安逸之感；想像五彩霞光，給人以溫暖、悠閑、安寧和美好的聯想；想像皓月當空，思念之情便會油然而生；想像青山幽穀，使人神清氣爽；想像黃河，令人豪情激蕩；想像長江，促人奮進；想像甘甜的泉水，使人心平氣和。
想像童顏之天真活潑，可糾成人過於拘謹之偏；老人想像青壯年之朝氣，可掃暮氣和沮喪；想像姑娘的文靜與溫柔，有利於改掉粗俗之陋習；出門在外，想像親人的期盼，常能激發奮發向上、不甘人後的豪情。
想像已經取得的成就，令人自信自尊；想像以往喜悅之事，喜悅之情油然而生；想像昔日趣聞，可放鬆神經，解除人與人之間的隔閡。
想像雄鷹展翅翱翔，能激發人奮發向上；想像美味佳肴或梅、橘、杏，可令人口舌生津、胃口大開……
以上列舉隻是想像養生中的一小部分內容，由於每個人的經曆不同，所想像的事物雖然相同，但產生的結果卻不盡相同。因此，應該結合自己的體會，盡量想像能娛悅身心的事物，利於調節情緒和放鬆精神，達到健康心理的目的。
心理測試與訓練
驗證你的狀態
你還記得上次休假是什麼時候嗎？是不是感到有些體力透支了，精力不濟了？見到熟人，你還像以前那樣愛打招呼嗎？
也許這正是你最需要的，而你又一直沒有注意的問題——注意休息。要知道，不會休息就不會工作！都說身體是革命的本錢，隻有擁有一個充沛的體力，才能將我們的事業進行到底。
你可以先回答下列問題，進行一下自我測試，看看你究竟有多疲勞。
總是吃你喜歡的那幾樣食品、蔬菜或水果，很少有變化。
A。是B。否
2.你從不訂有關飲食或健康的雜誌，也不留心雜誌上有關飲食或健康方麵的內容。
A。是B。否
3.你的生活沒有什麼規律，經常熬夜，生物鍾已經與常人顛倒。
A。是B。否
4.你基本上是在飯店吃午餐。
A。是B。否
5.和你睡一間屋子的人睡覺時，是否鼾聲如雷，吵得你經常睡不著覺。
A。是B。否
6.一個星期裏，你能否有三天以上鍛煉身體的時間。
A。是B。否
7.你是否每天忙得連喝水都忘了，不到口渴的時候，你根本想不起喝水這回事。
A。是B。否
8.睡了一天的覺，可醒來後，感覺腦子裏還是昏昏沉沉的，無精打采。
A。是B。否
9.你經常省下一天三頓中的某一頓，尤其是早餐，有時候長時間不吃一丁點兒東西，或者一吃起來，飯量大得嚇人。
A。是B。否
做完了題目，你就可以對照結果了：
如果你的答案中有5個或5個以上的“是”，那麼就說明你的疲勞程度已經相當高了。緊張的生活節奏和不良的生活習慣遲早會使你的健康受到損害。如果不及時作出調整或休息，你的精神狀態和身體狀況就會越來越糟。
如果答案中有2個至4個“是”，說明你目前還不需要做出大的調整或專門騰出一段時間來休息，你要做的僅僅是對自己的飲食起居加以注意，改掉一些不良的生活習慣。
答案中的“是”在兩個以下或一個都沒有，說明你擁有良好的生活習慣和充沛的精力，“疲勞”離你還很遙遠，你需要做的就是將現在的生活習慣和對起居飲食的注意一直堅持下去。
放鬆訓練
這裏介紹一種有效的循序式肌肉放鬆法，來釋放被壓抑的個性潛能：
初步的肌肉放鬆運動並不難學，跟著下列的要點練習大約一星期，就可以掌握放鬆的要訣。
安排30分鍾時間。
2.安排一個寧靜、最好是黑暗的房間，內有一張舒適的床或沙發。
3.穿著寬鬆的衣服（如睡衣），然後睡或躺在床或沙發上。
4.深呼吸三下。每一次吸氣以後，盡可能忍著不呼出，然後握緊拳頭，這一過程讓你體會到緊張的感覺。在每一次忍受不住時，再將氣緩緩的呼出，盡可能導引自己有“如釋重負”之感，這一過程讓你體會到鬆弛的感覺。
5.盡量感受緊張的不適感與鬆弛的舒適感的強烈對比，領會鬆弛的妙處。
6.按身體部位逐一發布“鬆弛的自我催眠命令”。這些部位依次是手指及手掌、前臂、大臂、頭皮、前額、眼、耳、鼻、口、下顎、頸、脖、前胸、背、後腰、臀、恥骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、腳及腳趾。按照這些部位的次序，發布以下的指令：“放……鬆……鬆……弛……，我現在感到非常舒暢……，我現在是非常的鬆……弛，我明顯地感覺每個部位都很輕鬆舒服。”
7.在向自己發布這些命令的同時，你要盡量體驗全身鬆弛的感受。
8.當完成手指到腳趾的鬆弛過程，想像有一股暖流，由頭頂緩緩地流下你的脖子、胸、肚、腿，以及腳尖。這暖流帶來的舒適感，大大地加深全身的鬆弛程度。
9.靜靜地躺在床或沙發上，盡情享受這難得的鬆弛，體會這狀態的美好。
10.除了第（9）步沒有時間限製之外，前麵由手至腳整個逐步放鬆的過程需大約六至七分鍾。如果你在不到六分鍾的時間內完成，那說明你還未能達到鬆弛狀態。
要點：
1.假若l和2的環境不許可，你應該“彈性”變通一下；
2.保證在這段時間內沒有外界騷擾；
3.在第1中之所以安排半小時的時間去做一個七分鍾左右的程序，是為了保證你不為時間所限而盡量放鬆。有一位工程師堅持練習此放鬆術，矯正了嚴重的語言缺陷，其邏輯思維和工作才幹也獲得驚人的發展，他溫順待人的態度和冷靜的處世方法，也得到周圍人的讚賞。
第十六章 保持良好積極的狀態