怎麼樣，很簡單吧？快試試吧！
如果我們把注意力太集中於問題的負方麵，就會產生焦慮、暴躁。所以，恰當地運用心理調節，把注意力轉移到積極或愉快的事情上，就可以把你從焦慮思維中解脫出來。轉移注意力就是這樣一種心理調節方法，幫你從危機反應的升級中得救。
原則
（1）運用分心技巧時，必須先選擇好適合自己的方法，選擇好能吸引你注意的情境。如果你不喜歡大海，容易被太陽曬傷，而你真正的愛好是滑雪的話，沉思於充滿陽光的海灘就不是明智之舉。同樣，如果你的緊張和不安是在與人交談時發生的，依靠身體活動來緩解自身的緊張也是沒有幫助的。因此，你應該了解自己的喜好和需要，並剪輯出能吸引你的注意的情境。應該充分利用你感興趣的東西，例如：如果你喜歡布娃娃，你可以想象你有一個很大的房子，裏邊到處都放著布娃娃作為心理訓練的任務。
（2）當你確定你所需要的東西後，應創造性地形成自己韻分心技巧，但是唯一要做到的是所選擇的任務應該特定，以及所選擇的訓練過程應該投入極大的注意力。
（3）在不同的場合都進行了分心技巧的練習後，應該做到一有機會就要實踐。通過這樣的練習，當你處於擔憂和焦慮時，就能輕鬆地把你的心思引到快樂之處。
方法
（1）體育運動。這一方法簡單明了，就是當你處於焦慮時進行身體運動。大家都有體會，當你專心運動時，就不太可能去想憂慮的事情。進行身體運動的方法有許多，如：散步、慢跑、爬山、打乒乓球、遊泳，等等。選擇哪一種運動可根據自己的喜好和身體狀況做出決定。這些活動有一個特別的作用，它們能夠幫助你消耗腎上腺素——一種可以引起緊張的物質。若是團體活動可能需要你負責給同伴提供飲料，這可使你的身體和心理忙個不停，還可提高你的自信心。在身體運動中若需要心理上付出努力的話是最好不過了，因為這對轉移注意力更加有效。
不同情況需要采取不同的活動。如，為了減輕白天工作所造成的壓力，可在晚上打打乒乓球；在辦公期間感到緊張時，可在走廊裏作短暫的散步；若你不能離開辦公室，而辦公室又是你單獨使用的話，可重新擺設一下辦公桌；開會時，可通過攤開或折起簡報來緩解焦慮感。其他的方法還有：牽著狗慢悠悠地散步；整理汽車庫或收拾房間。若你的活動受到限製，如在醫院候診室或招聘麵試的接待室，可采取整理皮包的方式。
（2）腦力活動
這一方法要求你具備充分的想像力，並努力進行心理活動，以想出吸引人的一段句子、一個美麗的情景或其他具有分心作用的東西。你可以試圖背一首詩歌，回憶一次愉快的假日旅遊，或練習心算；你可以注意身邊的人並猜測他們的職業、興趣、性格、準備去哪裏等等；你可以集中注意力想像某一情景，把你的注意從憂慮心理中轉移出來，若想像的情景帶有色彩和聲音，效果會更好。例如：你想像自己擁有了夢寐以求的一座房子，房前有一個花園，鮮花盛開，你正走過花園的林蔭小道，呼吸著清新的空氣和沁人心脾的花香，一邊走一邊仔細觀看花園裏的景色。然後，走進了房間，欣賞美麗而令你喜愛的裝飾，聆聽著一首悅耳的樂曲。盡量使自己的想像處於一種真正的情境中。這一心理活動過程的細節越詳細，越容易達到分心作用。
難點
如果你在實踐中效果不好，可能有以下原因：
練習不夠。這時你應該多練習，尤其是在沒有焦慮的時候。
采取的技巧不適合你的情境。考慮采取所製定的計劃中其他的方法，並進行試用。
由於你遭受的壓力太嚴重，以至於難以有效處理焦慮障礙。下一次要在出現焦慮的早期就開始運用——任何一種應付方法，隻有在壓力較輕時，才容易達到良好的效果。
利用轉移注意力的技巧來克服焦慮障礙很有用，而且能給人思考的空間和重新計劃的時間。但是，如果用它來作為一種回避困難、問題的手段，那麼就適得其反了。希望以上這些能給你帶來歡樂。