人不能沒有壓力，沒有壓力就沒有動力。但是壓力過大，會使我們的生活昏天黑地。如何減輕壓力呢？身體的舒緩可以帶動心理上的放鬆，幫助我們消除焦慮。
人不能沒有壓力，沒有壓力就沒有動力。但是壓力過大，會使我們的生活昏天黑地。如何減輕壓力呢？身體的舒緩可以帶動心理上的放鬆，幫助我們消除焦慮。你也許可以用散步、聽音樂、閑看風景或者做自己喜歡做的事來幫你進行放鬆，但當這些都不管用時，請試著按以下的方法進行一些專門的放鬆技巧訓練，這將使你逐步學會放鬆，減輕壓力，你一定能從中受益的。
減輕壓力的原則
1.既然決定了要練習，就要堅持下去，以形成一種習慣。
2.每天練習2—3次；練習越多越容易減輕壓力，覺得輕鬆。
3.最好選擇安靜整潔的房間，光線柔和，房間周圍沒有噪音，練習時避免他人打擾。
4.不要在空腹、飽餐後、太熱或太冷的情況下練習，這些情況會使你難以放鬆。
5.要穿寬鬆的適宜練習的衣服，可選擇一種舒適的姿勢躺著，以後也可坐著或站著練習。
6.要積極主動的練習，這意味著你不會擔憂自己的表現，不會擔憂練習能否達到放鬆。試著跨出第一步，看看會發生什麼。
7.練習時，要通過鼻子深呼吸，盡量讓肺部肌肉張開。呼吸要緩慢、均勻。避免快速的深呼吸，那會使你發生頭暈目眩，並使你更加緊張。如果你的呼吸正確，可感到放在胃部的手在上下運動。在練習之前，可以嚐試體驗這種感覺。
8.記錄練習的過程，評價放鬆的步驟是否適合自己。應該預先想到每天的放鬆訓練效果會有差異，有時容易放鬆，有時比較困難。
減輕壓力的方法
1.簡單法。練習這一放鬆方法時，首先應該找到一個讓你心情平靜和放鬆的目標——即誘導物，用於訓練過程。常用的誘導物有：能讓你放鬆的聲音或語句（如聽大海的浪濤，或默念“放鬆、放鬆……”）；或是優美的特殊東西（也許是一幅你喜歡的畫）；或是能讓你平靜的情景（如鄉下某個幽靜的地方，或海濱的沙灘）。當你練習時，做到以下幾點有助於你的放鬆效果：
閉上眼睛以一個舒適的姿勢坐著。想像你的身體逐漸變得發輕和放鬆。
用鼻子吸氣，並把注意力集中於你的吸氣過程。呼氣時，注意心理感受，且呼吸要自然、放鬆。
不要擔心自己能否掌握這一方法，按照自己的節奏讓自己緊張和放鬆。練習時，分散注意力的念頭可能會進入你的腦海裏，對此不必擔憂，也不要沉溺於這些念頭，隻要繼續注意你的心理感受和呼吸。
練習持續的時間就是你能感到放鬆的時間。這一過程有的需要2分鍾，有的需要20分鍾。結束練習的判斷標準是你感到了放鬆。當你完成練習後，閉上眼睛靜靜地坐一會兒，然後睜開雙眼。起身時，動作不要太快、太猛烈。
作為一個簡練的方法，你可以每一小時都花上幾分鍾練習一次，或在喝咖啡、飲茶、用餐的時間進行練習，或在等候他人的時間裏進行練習，或開車時間過長感到累時進行練習。可供選擇的機會很多，你應該做的最有意義的事是發現什麼誘導物最適合自己。
2.暗示法。用前麵的方法能夠讓你放鬆後，你可以開始全天任何時候使用自己所掌握的放鬆方法，而不必設定專門的“放鬆時間”。通過這樣一個過程，你將發展一種隨意放鬆的能力，我們把這種放鬆方法稱之為暗示性放鬆法。進行暗示性放鬆時，你所需要的是那些能不時引起你的注意，提醒你放鬆的標誌性東西。
暗示性放鬆的要點：
垂下雙肩；
放鬆全身肌肉；
注意呼吸；
放鬆。
作為暗示或提醒你進行放鬆的標誌物，可以是手表上小小的一個彩色點或其他能夠在白天經常看見的東西。每當你看到標誌物，就可以提醒你作放鬆練習，因此你在一天時間裏將時行多次放鬆的實踐。在你的身邊肯定存在許多暗示物，請找出能夠經常引起你注意的東西，並以此作為提醒你放鬆的標誌物。