死到臨頭死到臨頭是預期到非常可怕、災難性的後果即將發生的一種想法。當一個人總是臆斷事情的發生將會是糟糕之極時，才會導致個體陷入痛苦的情緒體驗之中。持有這種信念的人，會出現各種各樣想當然的想法，如接到一個打錯的電話，就認為是惡意騷擾。不屑的眼神必定是對自己的一種憎恨或不滿，有一點不舒服就認為活不長了，頭疼是中風的先兆，胸痛意味著心髒病發作，皮膚刺痛或麻木被視為患上了多發性硬化症，皮膚下的一個小腫塊認為必定是癌症，喉嚨痛被認為一定是患上了流行性感冒，等等。盡管死到臨頭的思維是一種誇張和極端化的表現，但這一思維過程會立即引發嚴重的焦慮。
兩極分化這是一種以“全或無”的方式看待世界的一種觀念，把任何事都看成非此即彼的單色世界。要麼全對，要麼全錯，沒有中間狀態。當心情不好時，就會說“我的心情總是很糟糕”，而不是“此時我的心情不好，但在他人的幫助下會好起來”；當被別人指出缺點時，就會說“人們總是批評我、非難我”，而不是“他對我的批評，有時是不公正的”等等。這種想法另一種常見的形式是要求自己十全十美：“要是不完美，那是無法接受的。”“沒有全對，就意味著失敗。”人無完人，金無足赤。事事要求完美的人，極易感到不滿，容易受到失敗和挫折的打擊。
隻看缺點這種思維方式表現為，看問題時，隻看到不足，忽視了積極、有意義的因素，看不到成績和希望，看不到自己的能力。比如一位學生偶爾被老師批評了一次，就感到抬不起頭，而沒有看到自己在班級裏屬於優秀學生之列；一位少女隻因為不滿意自己的發型，而把許多同學都說她是美女這一事忘記了。老虎隻因為自己不能爬樹，就忘了自己是林中之王。任何一個人，要是看不到自己的優點和長處，將會缺乏信心，最終影響處理危機的能力。
類似這種亂七八糟的想法還有很多，它隻會使你的情緒越來越糟。如何戰勝這些不合理想法呢？首先你要清楚地認識到自己習慣性的不合理思維，有克服它們的明確意識，進行自我提醒，然後積極主動地尋找合理的、建設性的思維代替它們。合理的思維將使你減輕焦慮，心平氣和地應付所麵臨的困難。
看下麵這個心理測試：
1.我所持的憂慮性思維是正確的嗎？
2.放棄憂慮性思維是正確的嗎？
3.可能發生的最糟糕的事情是什麼？
4.出現最糟糕的後果時，如何應付？
5.看待這個情境最合理的方式是什麼？
如果你能較正確地回答其中的三個問題，那麼你就能克服那些不健康的心理。
這些問題可以幫助你理解為什麼會產生焦慮，減少心理障礙的產生。你可以尋找證據反駁憂慮性思維。請朋友或同事幫忙，有助於尋找出不合理之處。現在大膽地考慮某一情形的最壞後果。現在製定一個計劃，以應付最糟糕的情形。如果你能應付，就會有信心處理自身的焦慮。請思考一下，自己所擁有的資本和應付技巧，以及過去成功應付的經驗。考慮自己會如何改變這個困難的情境，或改變對這個困難情境的看法。還要考慮，你可從他人那裏得到什麼樣的幫助：可從家庭、朋友或專家那裏獲得什麼建議？獲得什麼支持？同樣，你可能會發現得到他人的建立和支持是非常有用的。回顧你的思維，試圖建立一種新的、合理的思維方式來看待原先的焦慮。這一技巧需要你付出一定的努力，而且在你第一次練習時還會發現它需要花費一定時間，需要你做記錄。
有意識的讓自己輕鬆起來，你會發現生活其實很精彩。