馬寅初不僅是我國人口論專家，而且在養生健身方麵也有獨到之處。馬寅初老人一生愛好體育，注重健身，他活了101歲，如此高壽，與他一生十分重視健身有直接關係。
馬寅初從十幾歲開始，80多年從未間斷過鍛煉身體。他年輕時，練過騎馬和遊泳，後來由於環境條件的變化和限製，這些項目都中斷了，隻好改用其它的鍛煉方式，他堅持時間最長、收效最大的項目是熱冷水浴和爬山。
熱冷水浴健身法，是馬老在美國留學時從耶魯大學一位90多歲的醫生那裏學來的。其方法是：每天晚上就寢前洗浴一次，先進熱水盆裏洗，洗15分鍾後出浴，用毛巾搓擦身體，過三四分鍾後，再進冷水盆裏很快洗一下，出來後再用毛巾把身體擦幹擦紅，立即上床睡覺。如無大盆，用兩個臉盆也可以，先用熱水毛巾擦身，再用冷水毛巾擦身，如果有熱冷水的淋浴條件，就用熱水和冷水先後衝淋，再用毛巾搓擦，其效果更佳。
馬寅初老人堅持用熱冷水浴健身法，長達70多年，即使在抗戰時期，他在重慶歌樂山被軟禁時也每天堅持。在貴州息峰、江西上饒被監禁時沒有熱水條件，他也用冷水擦浴，從不間斷。
當有人問他這種洗法的好處時，他有條有理地說：“這種熱冷水浴好處有三：一是先用熱水洗後，皮膚毛孔張大，身體內的髒東西可以排出去；二是可以促進血液流通，新陳代謝作用旺盛，精神爽快：三是全身血管先因洗熱水而張大，後又因洗冷水而收縮，一張一縮，漸有彈性，就不會硬化。”
馬老的這種熱冷水浴健身法，對他的健康長壽確實有幫助。馬老72歲那年在北京協和醫院檢查身體時，醫生告訴他，除了體重有些超重外，心、肝、肺、腎等內髒器官功能都很正常，血壓也不高，其健康狀況和一個三四十歲的中年人差不多，完全不像一個七八十歲的老人。
馬老除了常年堅持采用熱冷水浴健身外，還有一種重要健身法就是爬山，他經常利用星期日和寒暑假去爬山。抗戰時期，他在重慶大學商學院工作，每個星期回家時，他都不坐“滑竿”，而是利用這個機會練習爬山。後來他被蔣介石軟禁，不許他下山，他也每天爬幾百米到山頂鍛煉。馬老爬山，和別人不一樣，他要求速度快，在一定時間內跑到，他把這叫做“跑山”。
馬老晚年得了直腸癌，醫院在考慮是否采用手術治療方案時，曾有醫生認為，查遍世界醫學史，最高的手術年齡是86歲，而馬老已經91歲了，能夠承擔這樣大的手術嗎?但另一部分人則認為，馬老一生注重鍛煉，身體素質好，可以接受手術治療。結果手術進行得很順利，效果良好，突破了醫療史上的一項紀錄。
馬老90多歲還能承受如此大的手術，說明他的體質很好，而強健的體魄，主要是他常年堅持鍛煉的結果。體育鍛煉不僅強健了馬老的身體，也鍛煉了他的革命意誌。當他的控製人口的主張遭到批判時，他並不氣餒，也不輕易苟同，而是抱著科學的實事求是的態度，對合理的意見他虛心接受，對不顧事實的攻擊，他進行了針鋒相對的攻戰。他氣憤地說：“有人稱我是馬爾薩斯主義者，我則稱他們是教條主義者，反對列寧主義者！”他表示，在人口問題上，“不管怎樣的艱難險阻，決不後退半步。”這時，馬寅初有幾位好心的朋友勸他暫時放棄自己的觀點，以後少管閑事。馬寅初堅定地說：“我是為了國家民族利益提出控製人口問題的，如果隻為我個人著想，我完全可以什麼事都不管，在家享享清福就是了。”他還說：“我認為這不是一個政治問題，而是一個純粹的學術問題，學術問題貴在爭辯，愈辯愈明，不宜一遇襲擊就抱‘明哲保身，退避三舍’的念頭。相反應知難而進，決不向困難低頭。我認為在研究工作中，事前要有準備，沒有把握不要亂寫文章。既寫之後，要勇於更正錯誤，但要堅持真理，即使於個人私利甚至自己的寶貴性命有所不利，亦應擔當一切後果。”這充分體現了馬寅初為人處事的高度原則性。為了真理，為了學術的尊嚴，為了國家的前途和人民的利益，馬寅初一再聲明：“不怕坐牢，不怕油鍋炸，即使犧牲自己的性命也在所不惜。”馬寅初這種堅持真理、尊重科學的高尚的職業道德精神，最終贏得了人民的尊敬。百歲老人錢立坤的“三動”秘訣
錢立坤是中國著名的棉花專家、全國農業係統勞動模範。他年過百歲，但依然精神矍鑠，生活、工作、學習依然勤懇。錢老的身心如此健康，有什麼秘訣?
還是聽聽錢老自己的介紹吧!
當有人問起錢老的健身方法時，錢老不加思索地說：“我的健身方法歸納起來可為‘三動’：一動身子。這是最主要的‘動’，就是運動。我在湖北農村長大，從小就愛幫家裏幹活，劈柴、運鹽、搬家什。上了學校，跑步、遊泳、爬山。參加工作以後，打拳、駕船、上棉花田。退休以後，散步、養花、劃圓圈(打太極拳)。一生就喜歡動身子，各種鍛煉我已堅持數十年了，覺得很有益處，你看我至今腰板挺直，一點也不駝背，聽力也好，這都是動身子的好處。二動腦子。我上農校時，記憶力並不好，現在是百歲老人了，記憶力反倒比七八十年前那陣子更好，我的體會是，腦子越動越靈，越不用越鈍。我看書、看報，看了就要想，有時走路還不停地想問題，想清楚了，就動筆記下來。長期如此堅持，腦子是越用越活，記憶力似乎比過去有明顯增強了。三是動嘴巴。我這裏所說的‘動嘴巴’就是說話。我把想說的話找老師、同學或者其他親近的人說出來，心裏感到格外輕鬆；或者經常找點小幽默，和家人、朋友開玩笑，樂一樂，心情也覺得格外舒暢。這樣，我感到生活特別充實、愉快。”
錢老常年堅持“三動”健身法，使他雖然年過百歲，仍然保持身體健康，思維敏捷，表達清楚。錢老99歲時還考上了武漢市老年大學，而且學習成績優異。錢老的健身之道對青少年很有啟發。錢老希望大家像他那樣，從小養成動身子、動腦子和動嘴巴的好習慣，將來一定都有一個強健的體魄，為國家的現代化建設貢獻聰明才智。魯迅談運動
魯迅(1881—1936年)，原名周樹人，字豫才，筆名魯迅。浙江紹興人。中國現代文學家、思想家、革命家和教育家。
魯迅原學醫，後從事文藝和教育工作，企圖用以改變國民精神。1902年去日本留學，1909年回國，先後在杭州、紹興任教。辛亥革命後，曾任南京臨時政府和北京政府教育部部員、僉事等職。五四運動前後，參加《新青年》雜誌的工作，站在反帝反封建的新文化運動的最前列，成為“五四”新文化運動的偉大旗手。1918至1926年間，創作出版了《呐喊》、《墳》、《熱風》、《傍徨》、《野草》、《朝花夕拾》、《華蓋集》等專集。這一時期，魯迅開始接觸馬列主義，逐漸放棄了進化論思想。1930年起，魯迅先後參加中國自由運動大同盟、中國左翼作家聯盟等進步組織，同國民黨反動派禦用文人及其他反動文人、反動文學進行了不懈的鬥爭，粉碎了反動派的文化“圍剿”。
魯迅先生生前很重視體育運動，他幾次引用英國教育家洛克的一句名言：“健全的精神寓於健全的身體。”他在晚年也常對青年們說：“運動原是很好的”。這話聽起來很平淡，但卻是他長期戰鬥生活經驗的深刻總結。
魯迅先生在青年時代就是一位熱衷於運動的“名人”。他在南京陸師附設的礦路學堂做學生時，課餘時間苦練騎馬，掌握了騎馬的技術。後來，他在日本東京學習，又是中國留學生中第一批報名參加柔道訓練者之一。
魯迅先生愛好運動，源於他對運動有深刻的理解。他曾這樣高度評價運動的價值：同樣是人的手腳，經常運動的跟不注意運動的人，卻就截然兩樣。他在《寡婦主人》一文裏舉例說：——雖然是天賦的東西，但倘沒有相當的刺戟和運用，就不發達。譬如同是手腳，坐著不動的人將自己的和鐵匠挑夫的一比較，就非常明白。鐵匠挑夫是手腳運用不息的勞動者，所以他們的手腳遠比“坐著不動的人”的健壯有力和發達。
魯迅先生由於深明運動的意義，又注意鍛煉身體，因此，他雖然是握筆的文人，但他並不像一個“文弱書生”，而象一個健康、靈活的運動員。許廣平同誌對別人說：“周先生在北京時，有時開著玩笑，手按著桌子一躍就能躍過去……”
魯迅先生對如何科學地鍛煉身體，也有深刻的見解。在魯迅看來，一般體質衰弱的人，都希望自己的身體能強健，但身體的強健，並不是一味依靠“休息”和“營養”，而是需要注重經久不懈的鍛煉。孫伏園先生回憶道：我是一個什麼事情也不會動手的人，身體又薄弱，經不起辛苦，魯迅先生教我種種保護身體和鍛煉的方法。
魯迅先生認為，體質“薄弱”的人，從事鍛煉更應該有一個科學的態度，倘是縮手縮腳固然不行，單憑一股熱情蠻幹也是不對。他在早年所編的《生理學講義》裏，明確地提出：“體羸及病疝者，運動宜擇其易”。“運動之時間及速率，宜以漸進，徐徐益其度。”這就是說，體質弱的人運動應該先從容易開始，以後再慢慢提高運動的速率，增加運動的強度。
在日常生活中，人們慣以“胖”或“瘦”作為身體好與不好的標準。魯迅先生則認為，這種觀念實際上並不準確。譬如“胖”，便不足以說明身體的強健。要“胖”得肌肉結實，有彈性、富光澤，這才是真正強健的標誌。如果一個人忽視體育鍛煉，單是靠所謂“吃得好”，發“胖”了，這種臃腫的“胖”其實正是一種病態。魯迅先生在《由中國女人的腳，推定中國人之非中庸，又由此推定孔夫子有胃病》裏曾寫道：“人必有所缺，這才想起他所需，……富翁胖到要發哮喘病了，才去打高爾夫球，從此主張運動的緊要。”有些青年發“胖”了，希望自己能“瘦”一點，於是寫信向魯迅求教，想借助於某種藥物來達到目的。魯迅先生即在複信裏指出：任何藥物都未必有效，根本的辦法是要重視運動。他在給同鄉青年章廷謙的信上寫道；與其胖也寧瘦，在兄雖也許如故，但這是應該由運動而瘦才好，以瀉醫胖，在醫學上是沒有這種辦法的。
魯迅先生非常熱愛和關心青年的成長，教導他們要鍛煉好身體，他說：“身體不強健……這於戰鬥是有妨礙的。”因此，他希望肩負將來的青年們，不但要有革命的思想、高尚的情操和科學文化知識，還要有強健的體質。魯迅先生在廈門大學執教時，他感到值得高興的事情之一就是：“此地之學生似尚佳，清早便運動，晚亦常有……”因為在魯迅先生看來，“運動”將會給青年一個“健全的身體”。
著名的體育教授馬約翰曾說過：“動是健康的源泉，也是長壽的秘訣”。魯迅先生就是一個典型的實證。他從小身體單薄、瘦弱，在青少年時曾感染了肺結核病，如不經常運動，不注意健康，就很難想象在以後“風沙撲麵，虎狼成群”的歲月裏，他怎樣用那支筆承擔著與敵人搏鬥的艱巨任務。
魯迅先生為中華民族的解放事業忘我地工作著，當他晚年痼疾發作的時候，他謝絕了出國就醫，堅持在中國的土地上為中國人民戰鬥到最後一息。一位為他診斷的歐洲肺病專家，對魯迅能有這樣強的抵抗力感到吃驚，稱讚魯迅是“最能抵抗疾病的典型的中國人”。
魯迅先生曾寫信告慰他的母親：男蓋從少年時即有肺病，至少曾發病兩次，又曾生重症肋膜炎一次……但當時竟並不醫治，且不自知其重病而自然痊愈者，蓋身體底子極好之故也。魯迅先生所說的“極好”的“身體底子”，就是他從青少年時代就很重視體育鍛煉的結果。王子平——“千斤神力王”
王子平(1881—1973年)，河北省滄州人。回族。武術家。王子平出身於武術世家。祖父以“翻杠子”聞名遠近。父親王福宏有“粗胳膊王”之稱。王子平自幼習武術，精於摔跤及各式長拳，且膂力過人。1918年曾在北京中央公園以打擂台方式當眾擊敗號稱“世界第一大力士”的沙俄拳師康泰爾。後又多次在濟南、上海等地擊敗美、日、德等國的大力士。解放後，定居上海。從事骨傷治療，長於正骨醫術。1960年曾隨周恩來總理訪問緬甸，任中國訪緬武術團總教練。曆任中華全國體育總會委員、中國武術協會副主席、中國摔跤協會委員等職。他還是上海市政協委員、市人大代表、傷科學會主任委員、上海伊斯蘭教協會副主席。著有《拳術二十法》、《祛病延年二十勢》等。他還參加了《中國武術》、《武術之家》、《大李、小李和老李》等10多部電影的拍攝。
1900年，河北滄州一帶，義和團運動遭到八國聯軍的鎮壓。王子平因“拳匪”之嫌，逃到山東濟南府避難。濟南是有名的“泉城”，到處泉流奔湧。王子平到濟南後的第二年，有一天在柳園喝茶，看到一群人圍著一個水推磨看熱鬧。那盤石磨在泉水溪流的推動下，像飛轉的車輪，旋力很猛。王子平脫口而出：“我能叫它停止轉動！”旁邊的人認為他是吹牛。王子平血氣上湧，他撥開眾人，上前兩步，把腿一叉，來了個騎馬式，然後身子一擰，一把就拉住了飛旋的水磨。在場的人異口同聲：“好厲害！”從此，“千斤神力王”的綽號就叫開了。
“千斤神力王”可非一日之功。王子平七八歲時，就善於動腦筋，他用挖溝挖坑的辦法來練習跳遠和竄躍。隨著溝的挖寬，坑的挖深，他的跳躍本領也越來越高強。到十四五歲時，就能前躍一丈，後縱八尺了。王子平練功如癡如迷，拿大頂、站梅花樁、舉石擔、打沙袋，什麼都練。上炕下炕也竄上竄下，練習蹦跳和輕身本領。他每天起得很早，有時三更天起床，頂著滿天星鬥，全神貫注地練功，一直練到旭日東升。這就是古人說的“北鬥功”和“露水功”。
烈日炎炎的盛夏，他全身裝束，在暴日下練功。冰天雪地的寒冬，他卻脫去外衣，赤著上身打拳。刻苦的練習，使王子平的功夫得到長足的進步。1923年畫家齊白石親筆書贈“南山搏猛虎，深潭驅長蛟”的對聯，稱讚他那純熟的技藝和深厚的功底。
1920年，有個叫康斯頓的外國人在上海擺擂台。王子平應上海武術界的邀請去打擂，到上海後，有些人見他個頭不大，貌不驚人，擔心他打不過顯赫一時的康斯頓，便叫他先露一手。在孟淵旅館的高樓欄杆上，他先拿了一個頂倒立，隨後翻了下來。之後，又隨手把一個測驗手力的拉力器拉壞了。康斯頓聽到這個消息後，在打擂的前兩天便逃走了。
1921年，又有一個叫沙利文的美國人結夥來到上海擺擂台。主要成員有英國的喬治(體重295磅)，德國的彼得(體重305磅)，還有美國的丁柯爾。他們自恃陣營堅強，目中無人，在報上公然倡言：“凡能打上他們一拳的賞500元，如把他們打倒在地，賞1000元。”這一來激起了當時不少中國人的無比義憤。上海武術界便推舉王子平去打這個擂台，王子平慨然允諾。比賽的前一天，外國經理假惺惺地提出，為了表示雙方友好，先請比試者在場上向觀眾講話。王子平先上講台，正要講話，這時身後忽然竄出一個彪形大漢，衝著王子平就是一拳。練武術的講究眼觀六路，耳聽八方，王子平知道這家夥居心叵測，一側身就把來拳躲了過去。那家夥見一拳沒打著，回手又是一拳。這下可把王子平惹惱了，他避開來拳，順勢飛起一腳，把那家夥踢翻在地，隨後又還了他一拳，打得那家夥連滾帶爬。“萬國競武場”的“友好”就這樣被拳腳代替了。
當天晚上，“萬國競武場”送來一張紙條，聲言合約無效，取消第二天的比賽，並說那個打手不是他們的人。王子平豈肯幹休，托人帶口信給沙利文，“你們不賽，我一定要賽。來一個打一個，不見輸贏不罷休！”那幫家夥見勢不妙，馬上溜之大吉。“萬國競武場”就此草草收場。王子平凜然正氣和非凡身手，大長了中國人民的誌氣。
王子平在近代和現代世界武壇上蜚聲中外，威名遠揚，他為中華民族武術的發展作出了重要貢獻。1959年慶祝建國十周年，王子平應邀參加了國宴。他為祖國爭了光、爭得了榮譽，也為我們樹立了學習的榜樣。