無論什麼事在我身上發生，我都能夠應付自如。
記分方法：
完全符合４分；多數符合３分；尚算符合２分；完全不符合１分。
分數越高說明自信心越高，即自我效能感越高。
１～１０分：自信心很低，甚至有點自卑，建議經常鼓勵自己，相信自己是行的，正確地對待自己的優點和缺點，學會欣賞自己。
１１～２０分：自信心偏低，有時候會感到信心不足，找出自己的優點，承認它們，欣賞自己。
２１～３０分：自信心較高。
３１～４０分：自信心非常高，但要注意正確看待自己的缺點。
2 閱讀、思考與實踐
1）自信塑造——建立與鞏固自信心20招
在上文中，已經測試了自己的自我效能感的大小，如果分數比較高，恭喜你是一個充滿自信的人！如果分數不高，也沒有關係。針對日常生活中相當一部分人不自信的問題，英國社會心理學家羅斯·泰勒曾經建立了一個專門的“信心實驗室”，通過一係列培養日常技能的練習來提高人們的自信。“社會心理學認為，有了行動才會有改變。”泰勒說，“如果做事情的時候有一種更加自信的激情，它給你的神經係統造成的反饋就是你真的很自信。幾乎所有從‘信心實驗室’走出去的人們都從內心深處改變了他們對自己的認知。”既然自信心是可以通過練習來獲得，都有哪些方法可以使我們建立並鞏固自信心呢？以下是我們幫助大家找到的２０條建議，當然，如果自己有好的方法，可以繼續添加。
（１）注意優點，忽略缺陷
尺有所短，寸有所長，發揮自己的特長，學習和工作自然會有出色的表現，而自己的成績無論大小，都能增強自信心。
（２）自我欣賞，自我激勵
將曾經妥善完成的工作或驕傲成就，清楚地列於紙上，來一個自我欣賞。這時，將發覺自己突然勇氣百倍，確信自己的辦事能力勝人一籌。
（３）常著靚裝
盡管衣著不能決定一個人，可衣服的確影響人的自我感覺方式。沒有人比你自己更注意你的外表。當衣著看起來不太好時，行事方式及和別人交流的方式就會改變。因而可以通過好好打理自己的外表來增加自己的優勢。很多情況下，常沐浴、修胡須，穿幹淨的衣服及換個最新款式的打扮能幫助自己取得重大的進步。
（４）好的體態
同樣，人們的體態都有一個故事。耷拉著肩膀、無精打采的人看起來缺乏自信。他們對自己所做的事情沒有熱情，也不認為自己很重要。擁有好的體態，你自然而然就會感覺更自信。
挺胸抬頭，眼睛直視前方，將給人一個好的印象，立馬覺得更警覺更有力量。
（５）體育鍛煉
沿著個人外表的思路，能推出健康的身體對自信影響甚大。如果自己身材走樣，會感覺不安全，且精力不足。通過體育鍛煉，能塑造體型，讓自己充滿精力，積極地做好事情。科學地鍛煉身體不僅讓自己感覺更好，還能在未來的日子創造積極的動力。
（６）加快走路速度
身體的動作是心靈活動的結果，把走路的速度加快２５％，使用這種“走快２５％”的技術，幫助自己建立信心。抬頭挺胸走快一點，就會感到自信心在增長。
（７）不要過多地指責別人
如果常在心裏指責別人，這種毛病就可能成為習慣。應逐漸地克服這種缺點，總愛批評別人的人是缺乏自信的表現。
（８）讚美他人
當消極地評價自我時，通常情況下也會喜歡對他人閑言閑語甚至充滿侮辱，將這種消極的感覺推己及人。為打破這種消極的循環，需要養成一種讚美他人的好習慣。不要對別人造謠中傷，而應該稱讚身邊的人。在這個過程中，自己變得招人喜歡，還能建立自信。通過看到旁人最好的方麵，將直接激發自己最好的一麵。
（９）關注貢獻
我們太過注重自我欲望的滿足，太過關注自我而很少關心他人的需求。如果停止考慮自己且專注於自己對這個社會的貢獻，就不會如此擔心自己的缺點。這樣可以增加自信，能讓自己最有效地為社會作貢獻，對社會的貢獻越大，所獲得的個人成就和讚譽就越多。
（１０）坐在前排
坐在前座能建立信心。把它當成一個規則試試看，從現在開始就盡量往前坐。當然坐前麵會比較顯眼，但要記住，成功本身就是很顯眼的。
（１１）正視別人
正視別人等於告訴他“我很誠實，而且光明正大。我告訴你的話是真的，你完全可以依賴我。”練習正視別人，不但能給自己信心，也能贏得別人的信任。
（１２）當眾發言
如果盡量發言，就會增加信心，下次也更容易發言。所以，要多發言，這是信心的維他命。
而且，不要最後發言。要做破冰船，第一個打破沉默。
（１３）開懷大笑