對中老年人來說，步行是最好的保健方法之一。因此，在此特別談談步行的好處：步行時，心肌加強收縮，心髒輸出量增加，全身血流加快，呼吸加深，鍛煉了心肺的功能。步行時，全身肌肉協調動作，有規律的收縮和放鬆，能促進血液循環和新陳代謝。步行時，全身內髒器官處於微微的顫動狀態，有助於消化和排泄功能。步行，可強健足肌和足韌帶，防止關節功能衰退，對足部穴位也可起到按摩作用。步行，可防治疾病，對心髒病、高血壓、動脈硬化、肺結核、肺氣腫、氣管炎、胃潰瘍、消化不良、習慣性便秘及神經衰弱等疾病有一定的治療作用。步行，有助於緩和神經係統的緊張，調節神經係統的活動，起到安神定誌的作用。對腦力勞動者，是打開智慧之門的鑰匙。
《新民晚報》1996年10月3日作者周自群稱，他每天早、中、晚3次散步，晚飯後在欣賞音樂的問時，赤足散步繞圈慢走。因為人的足底有50萬根血管，4萬多條汗腺與60多個穴位密切聯係著人體的五髒六腑，被稱為“人體第二心髒”。它是一個獨立係統，與中樞神經係統保持著鬆散的聯係，同時還可單獨起作用。因而，信步閑庭，能使腳底穴位受到刺激，從而活躍氣血，調節髒腑，控製體重，延緩衰老。
總之，步行、散步、運動能防老抗衰，健腦強身，提高工作效率，提高生活質量，給人帶來快樂、幸福。
（七）保持心情愉快、樂觀
心情愉快、樂觀，這是心理作用於人體的健康美。如果一個人常處於頹廢、沮喪、愁悶的精神狀態，則粉刺、濕疹、蕁麻疹、雀斑等皮膚病就發得勤，而常保持樂觀、開朗、愉快的心態，則患此類病的要少得多。因此，人要健康，不僅要軀體健康，還要心理健康。心情愉快。心理健康可采用心理按摩，如幽默、逗笑、遊戲、賞樂等。幽默，是一種美的轉化劑，它能使煩惱轉化為歡暢，讓痛苦變成愉快，將尷尬變為融洽。幽默促人健康、快樂。逗笑是一種令人歡快的生活藝術，有利於調節情緒，消除生理、心理疲勞。遊戲，可以活躍生活氣氛，密切人間關係，增進友誼。賞樂，是經常欣賞優美動聽的音樂，可以陶冶情操，舒心爽誌，使人間和睦相處。
人的一生，總有得意和失意之時。得意時，如浸泡在蜜水中，歡悅萬分。失意時，則如口含黃連，苦不堪言。然而，失意是不可避免的。但如何對待失意則是大有學問。一次失意，如同品嚐一次人生苦辣，是對人生的一次考驗。嚐過苦辣，經曆考驗，才能跨過人生的坡坎，才能超越自我。因此，人要善待失思失意，會使人冷靜地反思自責，得以正視自己的缺點和弱項，努力克服不足，從失意廢墟上重新站起來，從而駕馭生命的帆船，乘風破浪，奮勇前進。
失意，會使人細細品味人生，反複咀嚼苦辣，培養自身悟性，不斷完善自己。失意不失誌，痛定思痛，重創業績。
失意，不是一束鮮花，而是一叢荊棘。鮮花令人怡情，但易使人失去警惕。荊棘雖令人心悸，卻使人頭腦清醒。
失意，猶如逆境，而逆境是到達理想境界的通途。英國學者貝弗裏奇曾說過：“人們最出色的工作，往往在處於逆境的情況下做出，思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦，都可能成為精神上的興奮劑。”善待失意，常會產生一種無形的鞭策，催人奮進。
失意，是一貼清醒劑，是一條鞭子，它使人知不足。知不足則思學習，學習便有知識，知識越多，愈能善待失意，使失意成為攀登高峰時的手杖。
失意，是一麵鏡子，而鏡子能照見人的汙濁。見汙而不怒，審視自身，再闖新路。一次失意，就灰心失望的人，永遠是個失敗者。善待失意，因為人生本來就是一場無休止的戰鬥，而失意便是無形的敵人。善待失意，就能戰勝失意，變失意為成功。
對待生活，熱情飽滿，與人友善，多交朋友，特別是忘年交，可以使自己年輕化。中老年人要吸收青年人朝氣蓬勃的心態以及年輕人的新思想；年輕人也可向中老年人學習經驗與技術。這樣相互交流感情，能共同心情舒暢，有益身體健康。
據報載，有位110歲（1997年）的陳椿，仍在勤奮學習，不僅身體健康，而且心理也很健康。他說：“憂能傷身，思慮太過則成憂思，必傷及身體。”還說：“我是可喜不大喜，可憂不大憂。”“人既然活著，就要活得好，認真做事，嚴肅做人，做好事，做好人，決不做損人利己的事。因此，我抱定的信心是樂生、樂業、樂善、樂天。”的確，這是高度心理境界，可作為我們的座右銘。
（八）每天落實9個養生數字
9個養生數字是：1、2、3；1、3、8；1、1、2。
（1）1、2、3，“1”即每天吃一粒維生素，它能延緩大腦、心血管和生殖係統的衰老；“2”是每天生吃兩個大核桃（或四片大核桃仁），它有健腦補腎和軟化血管的功效，有抗衰老和抗癌防癌的作用；“3”是每天生吃3個大紅棗（小紅棗加倍），可健脾、養胃、通經、活血，有強壯、鎮靜、抗過敏、抗菌、抗癌等多種功能。
（2）1，3，8，“1”是每天晨起空腹喝一杯常溫白開水，可清洗人體血液和內髒，加速新陳代謝；“3”是每天服維生素C3片，每餐飯後服1片，可預防心、腦血管疾病及癌症的發生（據原載原杭州大學名譽校長陳立，他在20多歲赴美攻讀博士時開始，每日服維生素C，每日3片，每餐1片迄今。1997年杭大100周年校慶，他出席慶祝會，時年已98歲，仍精神矍鑠，目光炯炯有神，身體十分健康。）“8”是每天保證8小時睡眠（包括白天午睡睡眠充足是健康的基礎，可使精力充沛，工作有勁，效率高，生活有情趣。
（3）1、1、2，“1”是每天堅持1小時運動，使身體健康，頭腦清醒，腿腳靈敏；“1”是每天堅持深腹呼吸一回（約10次左右），可使體內汙濁吐出，新鮮空氣吸入，以收吐故納新之效；“2”是每天堅持早、晚各大便1次，以清除體內積汙，消除毒素，避免便秘。便秘是萬病之源，也是萬病之先兆。因此，力求大便通順，腸內常清，以消除病患，達到健康，爭取長壽。
總之，養生之道，正如英國大哲學家培根《論養生》中所說的：“養生是一種智慧，非醫學規律所能囊括，在自己觀察的基礎上，找出什麼對自己有益，什麼對自己有害，乃是最好的保健藥品。在吃飯、睡覺、運動的時候，心中坦然，精神愉快,是長壽最好的藥方。”人們在逆境中化憂為樂，於健康大有裨益。健康就是人生的第一財富。經常保持心胸坦然，心情愉快，是延年益壽的秘訣之一。