女性在產後總是會感歎自己的體形變難看了，其實隻要堅持做產後保健操，依然能恢複以前的美好身材，做一個漂亮的媽媽。
1 產後10天的運動
產後10天你可以這樣適當安排你的運動。
自然分娩的產婦在產後6～12小時就可以起床稍稍活動了，第2天就可以在室內試著走動。會陰側切或剖腹產的婦女，可以到第3天再開始活動。
第1天
產婦可以做一點兒抬頭運動，仰臥，將雙手放在腹部，頭從枕頭上抬起來，連續做兩個8拍。
第2～4天
產婦可以做一點兒上肢運動，仰臥，雙臂水平向外伸展，然後內收，做兩個8拍。然後將上臂舉過頭部再收回，繼續兩個8拍。
第5～9天
除了上述動作外，產婦還可以加做下肢屈伸運動和縮肛運動。
仰臥後雙手平放在身體兩側，將右腿曲向腹部再放平伸直，然後換左腿做同樣的動作，堅持兩個8拍。
另外，產婦有節奏地重複肛門的收縮、放鬆動作兩個8拍。
2 產後10天後的保健操
10天之後，可以做一套產後保健操。
第一節深吸氣運動
產婦仰臥，將手臂直放在身邊，深吸氣的同時腹壁下陷，再呼氣，重複4個8拍。
第二節縮肛運動
產婦仰臥，將手臂直放在身邊，有節奏地做肛門的收縮、放鬆動作，重複4個8拍。
第三節伸腿動作
產婦仰臥，將手臂直放在身邊，雙腿輪流上舉雙腿並舉，與上身垂直，各做4個8拍。
第四節腰背運動
產婦仰臥，放鬆髖部和腿部，將腿稍稍彎曲並分開，然後盡力抬高臀部及背部，使其離開床麵，重複4個8拍。
第五節仰臥起坐
產婦仰臥，雙腿伸直，兩手叉著腰坐起來，重複4個8拍。
第六節腰部運動
產婦采取跪姿，雙膝分開，肩和肘互相垂直，將雙手平放在床麵上，然後腰部向左右旋轉，重複4個8拍。
第七節全身運動
產婦采取跪姿，雙臂撐在床麵上，左右腿交換向背後高舉，重複4個8拍。
這一套產後保健操的伸腿和仰臥起坐可以增強腹肌張力，縮肛動作可以鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道鬆弛狀況；而胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾，所以非常實用。
這一套動作應該每天做3次，每次堅持15分鍾左右，運動量可以慢慢加大。