第4章 上路篇：誰說路上無樂趣(5)
車廂就是健身房
如果你早晨起來突然發現時間居然已經快到八點，那麼前麵介紹的一切恐怕都是白費，剩下的隻能是抓起麵包拚命往外衝，爭取趕上最近的一班車。畢竟對於清晨時間來說，不要遲到才是最重要的。如果因為晚一秒鍾而挨罵或者扣薪，再好的心情、再旺盛的活力也會瞬間灰飛煙滅。
不過，盡管時間緊張到不行，可有一項事情卻一點也不會因此而耽誤，那就是晨練——大不了，我們把晨練地點搬到車廂裏就好了嘛！在這裏雖然跑步騎車這些鍛煉項目有點難度，不過我們還是可以改變策略，選擇一些幅度較小，卻極有針對性的鍛煉方法。這對於辦公室一族尤其具有針對性。因為在車裏，我們做的小幅度活動主要針對的是手、腳、頭以及脖子、腕部等關節，而辦公一族由於每天坐的時間太久，往往會產生四肢和關節上的不適，因此借助上班之前的這段時間有針對性地運動我們的四肢關節，對於保障健康提升活力相當重要。
下麵我們就開始吧！
◆站立姿勢
如果車裏人員較多，我們沒有座位而是站著的。那麼就首先要做好站立的姿勢。正確的站姿其實很簡單——兩腳與肩同寬，雙腳平行向前，不要外撇或內撇。正確的姿勢不僅有助於保持平衡，讓我們雙手都離開扶手的時候也不會摔交。同時，正確的站姿可以讓體內氣流暢通，血液循環順利。請注意，運動的時候，我們應當盡量保持雙腳的穩定，以免不慎失掉平衡。
◆肩部運動
長久的坐姿，最直接受害者就是雙肩。由於要使用鼠標和敲擊鍵盤，每天肩胛骨大多都固定在同樣的位置上，因此時間久了以後肩膀肌肉就會僅為過於緊張而變得僵硬、酸痛。解決的辦法就是雙手自然下垂，在身體和手臂方向保持不動的前提下，盡可能地轉動肩膀，讓它可以得到充分的運動，順時針5次，逆時針5次即可。如果車輛搖晃太厲害，可以一隻手拉住吊環或扶手，另一隻手先做，然後輪換。
當雙肩都做完之後，盡量把胸膛打開，讓兩塊肩胛骨盡量往後靠近，此時你可能會聽到骨骼相互摩擦的聲音，這正是關節被打開的信號。在最大程度的時候堅持數秒同時緩慢吸氣，等全身大到最緊張的狀態後，快速呼氣，同時全身放鬆。
如果你覺得這個姿勢讓自己很舒服，可以自行重複幾次。
◆頸部關節
除了肩膀以外，頸部關節也是“辦公室綜合症”的“重災區”。肩膀的酸疼，往往也會擴散到頸部，讓脖子與脊背交接的那幾塊頸椎骨常常感到疲勞不堪。
鍛煉頸部的方法很簡單，卻十分有效：直背挺胸讓背部肌肉充分伸展，一邊吸氣，一邊地頭，讓下巴盡可能觸及胸口。方法與之前我們教過的頸部動作類似。重複幾次，不僅骨骼得到了放鬆，緊張不堪的肌肉也能得到充分舒緩。
而且，這種鍛煉方法的好處在於無論我們站著或是坐著，都可以輕鬆搞定。而且，配合著大幅度的頸部旋轉運動，效果會更好。
◆手腕關節
經常手握鼠標的人，操作鼠標的那隻手的手腕常常會感到酸痛無比。這就是所謂的“鼠標病”。這是因為鼠標位置的高低與人體力學結構不配，讓手腕缺少支撐力量，導致手腕長期用力造成的肌肉勞損。解決的方法可以是購買哪種帶有腕墊的鼠標，還有就是進行腕部關節的放鬆和鍛煉。
如果你站在車廂裏，可以將手穿過吊環，讓手腕壓在環上，慢慢將身體向一側扭轉，同時手指盡量向上翹，一邊吸氣，一邊盡力去轉，直到盡頭。這樣就等於從兩個方向向手腕施加作用，迫使腕部肌肉得到拉伸。雙手輪流重複5～6次即可。
◆腳部運動
腳部運動包括腳趾和腳踝的運動。對於我們平時最容易忽略的器官就是腳趾，腳趾也是由若幹關節組成的，如果不經常運動，同樣會發生僵化、酸疼等現象。鍛煉的方法及為簡便，隻需要你用力將腳趾內扣，在最大限度時持續片刻即可。
而腳踝的運動也很容易，抬起一隻腳的腳跟，腳尖點地，輕輕搖晃幾圈後更換另一隻。
◆小腿運動
小腿運用也包括兩個部分：腿肚子和小腿。
腿肚子的運動方式是兩腳平放，腳跟同時向上抬，讓全身的力量都集中在小腿肚上，持續幾秒鍾後放鬆。如此反複。
小腿運動則與之相反，保持腳跟接地，腳尖向上抬，同時左右輕輕轉動，如此一來不僅可以讓腿部肌肉得到運動，還能有效消除腳跟附近肌肉的疲勞感，使我們精神煥發。
如果我們是坐著的，還可以換另一種鍛煉方法，保持身體和右腿不動，把左腿膝蓋用力向上抬，盡量讓膝蓋貼近胸口，保持一會，然後更換右腿。這樣在消除腿部勞損的同時也有效地拉伸了脊背骨骼和肌肉。