第21章氣功補氣血法
一、八段錦
八段錦是由八節動作組成的一種健身運動方法，起源於北宋，至今共800多年的曆史。全套動作簡明易記，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定髒腑或病證的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、調整髒腑功能的作用。
1兩手托天理三焦直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然鬆垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下複原，同時兩腳跟輕鬆著地。如此反複多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，複原時深呼氣。共8次。調三焦，和脾胃，宣肺氣，可治胸悶、腹脹、食欲不振等。
2左右開弓似射雕直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉做拉弓狀。動作複原後左右互換，反複進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，複原時呼氣。左右共做8次。幫助擴胸，對慢性肺疾患與肩關節病有一定的作用。
3調理脾胃舉單手直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並攏，掌心向上，指間向右，同時左手下按，掌心向下，指間向前。動作複原後，兩手交替反複進行，反複多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，複原時呼氣。共8次。調理脾胃，消食去積，減輕肩部疼痛。
4五勞七傷向後瞧直立，兩足分開，與肩同寬。兩手叉腰（或自然下垂），然後頭慢慢左轉，眼向右看。還原，頭再往右轉。如配合呼吸，則向左（右）望時吸氣，複原時呼氣。
5搖頭擺尾去心火兩足分開，相距約三個足底的寬度，屈膝半蹲成騎馬式。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後屈左臂，上身盡量向左彎，右臂挺直，還原後向相反方向彎。左右共8次。強壯肩、臂、腰、背筋絡。在轉腰的同時，適當擺動臂部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，複原時呼氣。
6兩手攀足固腎腰直立，並足，兩膝挺伸，上身前俯，以兩手攀握兩足趾（如碰不到，不必勉強），頭略昂起。然後恢複直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢複直立姿勢。反複進行。本式采用自然呼吸。前後共8次。固腎，養精，壯腰膝。
7攢拳怒目增氣力兩腿分開屈膝成騎馬式，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。
8抱頸七顛百病消直立，並足，手十指交叉抱頸，兩膝伸直，足跟並攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地複原。反複進行。如配合呼吸，則足跟提起吸氣，足跟著地時呼氣。共8次。強壯頸、項、腰、膝肌肉筋絡。
二、養生益壽功
1鳴天鼓雙手掌橫向分按兩耳，掌根向前，五指向後，以食、中、無名指叩擊枕部3次後，雙手掌驟離耳部1次。如此重複10次。安神醒腦，補氣益聰。
2擦玉柱①單掌四指及拇指分置於頸前喉結兩旁人迎穴處，和緩地上下推擦10次。②單掌橫置頸後，掌根和四指分按兩側風池穴，橫向來回擦動10次。平肝潛陽，調整血壓，祛風散邪，益腦安神。
3舒氣會雙掌相疊，置於兩乳中間的氣會膻中穴，上下擦動30次。舒暢氣機。
4攪滄海舌在口內上、下牙齦外周，從左到右，從右到左各轉動10次。產生津液分3口緩緩咽下。中醫認為“舌為心之苗”，舌體轉動可生發心氣、健腦益智。
5摩脘腹雙手掌相疊，置於神闕穴（臍眼），先逆時針方向，從小到大摩腹30圈，然後再順時針方向，從大到小摩腹30圈。健運脾胃，益氣養血。