下篇 五、足部保健操
足部與人體的健康關係密切。有人說“足是第二心髒”，“腳是人的根中之根”，的確有一定道理。局部也含整體的全部信息，在足根部，生物全息理論可將人體縮小、投影反射出來，足部存在著與人體各組織器官相對應的反射區，足部的每一個反射區都與其同名的器官有相似的生物學特性，器官有病變，在反射區可有所表現，根據反射區變化可以判斷相應器官的病痛。此外，推拿相應器官的反射區，也可起到治療作用。可見反射區既為診斷點，同時又是推拿的施術部位。
1.揉搓足底部雙手扳住足部，用一隻手的大拇指揉按湧泉穴3分鍾，然後用一隻手掌快速搓擦足底，至發熱時，並將手掌勞宮穴對足湧泉穴，停留半分鍾，以使熱量深透足內，反複操作3～5次。這樣可以調節腎髒功能，平衡身體陰陽，防止心血管疾病，提高身體的免疫力。
2.撚揉五趾一手握足部，另一手拇示指逐撚揉五趾，輕度牽拉並旋轉足趾3～5次用示指彈擊足趾腹麵3～5次。足趾是頭部的反射區，疏通足趾對預防高血壓、眩暈等頭部症狀和腦血管疾病有效。還可以清腦提神，增強記憶力。
3.旋轉足前部一手握拿足中部，另一手握拿足五趾做順時針和逆時針的旋轉，並向腳背方向牽伸五趾3～5次。活動足第1節趾骨關節，可以改善足底血液循環，提高呼吸係統、循環係統和消化係統的功能。
4.揉按足底5條線一隻手抓住5個足趾，另一隻手從5個足趾的趾根向後壓按至足後跟，先從大足趾按起，順序按壓3～5遍，這樣有利於疏通經絡，防止疾病，提高自身的抗病能力。
5.揉擠足內、外側足內側是脊椎反應區，足外側是淋巴反應區，揉擠足內、外側可預防脊柱和淋巴係統疾病，提高免疫力。一手握住足趾，用另一隻手的大魚際從足內側和足外側的足趾部向足跟部推按，先從足外側開始；再推按足內側，分別推5～7遍；用大拇指揉按足內外側3～5次；然後用雙手掌分別放置足內外側做用力壓擠3～5次；雙掌相對上下擦搓足內外側5～7遍。
6.捏提趾縫一手握住五趾，另一手示指第2關節壓趾縫1遍，用大拇指和示指捏住趾縫並向足趾外牽拉，如此捏提每個趾縫3次。足背趾縫是八風穴所在，對此穴施術治療腳氣、腳腫痛、頭痛、牙痛均有效。足底趾縫為眼耳的反射區，對預防和治療眼疾、耳疾均有較好效果。
7.推擦足背一隻手抓住足跟，另一隻手以足趾向後推擦足背，以溫熱感為度，胸部和膽、橫膈的反射區均在足背，推擦足背有利於肝膽的保健。
8.捏足跟用大拇指與示指側麵對捏、揉按足後跟兩側，用力可大些，並對捏昆侖穴、太溪（在足後跟、踝骨後兩側凹陷處）兩個穴位捏揉約3分鍾，然後用拳頭叩打足後跟數次。足後跟是生殖係統反射區，經常按摩有利於性保健。
9.按壓踝前穴解溪是胃經經穴，中封是肝經經穴，丘墟是膽經經穴，按摩此3穴，可疏通脈絡，防治肝膽疾病。拇指按壓解溪穴1分鍾，雙拇指對按中封、丘墟穴1分鍾。
一手握住自己的腳腕，一手握住足前掌，做順時針和逆時針方向各轉動數次，前後活動踝關節；最後用大拇指推壓足底湧泉穴3次結束。活動踝關節和增加腳部血液循環，具有改善內髒器官的功能。
10.旋動踝關節術者一手輕輕握住踝關節上方，另一手握拿足掌，做順時針和逆時針旋轉踝關節數次，屈伸踝關節，拇指推揉足湧泉穴結束。
按足部保健，一般是在家中休息時進行的。經常進行足部按摩保健須要注意足部的衛生、修剪趾甲、洗腳，並放鞋墊。按摩時要全身放鬆，重手法刺激可借助於器械，如按摩棒、健身球等，有利於提高按摩效果。
（引自《手足按摩治百病》）