第27章運動補心腦法
心有主血脈、主神明的功能，是全身五髒六腑的主宰。運動能增強心氣推血運行的能力，使血脈流暢，有利於血液在周身的布達與環流，使各髒腑組織得到更多的血液充養；運動又可以調節心神，使人思維敏捷、精神旺盛，有利於對其他各髒腑組織的調控，這種調控既能使各髒腑組織自身的功能得到完善，又能使各髒腑組織間保持協調和平衡，從而維持人體正常的生理功能。
現代運動生理學已證實，適當運動可增強心肌收縮力，增加心排血量，使血液循環加快，也就增強了心主血脈、推動血液運行的動力作用。同時，運動又可使中樞神經係統的功能得到提高，使大腦皮質間興奮與抑製過程更加協調。
1散步
（1）作用：散步幾乎對所有的高血壓病患者均適用，即使高血壓病、冠心病伴有心、腦、腎並發症者也能收到良好的治療效果。如在空氣比較清新的戶外進行輕鬆而有節奏的散步，能放鬆處於緊張狀態的大腦皮質，促進血液循環，緩解血管痙攣，而使血壓下降，並可減肥、降血脂，減少或延緩動脈粥樣硬化的發生，還可緩和神經、肌肉和血管的緊張，消除疲勞，促使心情舒暢，能直接或間接起到降低血壓的作用。
（2）方法：散步時間可選擇在清晨、黃昏或睡前進行，每天1～2次，每次10～30分鍾。分為慢速、中速、快速三種。慢速，每分鍾60～70步；中速，每分鍾80～90步；快速，每分鍾90步以上，每小時步行4千米。但對於合並心、腦、腎病變的高血壓病患者，選擇快速散步應慎重。散步的同時可進行有節奏的擺臂擴胸動作，以增加胸廓活動，調整呼吸。
2．慢跑
（1）作用：慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合並心、腦、腎病變的發病率。高血壓病患者進行慢跑運動前，應略微減少一些衣褲，等跑熱之後再減去一層衣褲，過涼過熱均對病情不利。
（2）方法：慢跑之前，應先進行準備活動3～5分鍾，如徒手體操或步行，以使心髒及肌肉、韌帶逐漸適應，再逐漸過渡到慢跑。慢跑的正確姿勢是兩手微微握拳，肘關節彎曲成90°左右，上身略向前傾，全身肌肉放鬆，兩臂自然前後擺動。兩足落地應輕，一般應前足掌先落地，並用前足掌向後蹬地，以產生向上向前的反作用力，從而有節奏地向前奔跑。如在泥土地、塑膠跑道上進行慢跑，可采用全足掌落地的方法，這樣下肢不易疲勞。慢跑時最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要時，可口鼻並用（但嘴不宜張得過大，用舌尖頂著上齶，以減少冷空氣對氣管的刺激）。呼吸的頻率要因人而異，不要刻意地屏氣。慢跑結束後，應及時用幹毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴需休息15分鍾後再進行。慢跑應根據病情的輕重、血壓的高低、體質的好壞、耐力的大小而采用不同的速度，也可與步行交替進行，以不喘粗氣、不感頭昏、能夠耐受來掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結束前，應逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止，以免慢跑時集中在四肢的血液難以很快循環到大腦和心髒，導致心、腦暫時性缺氧而出現頭暈、眼花、惡心嘔吐。
3定量步行
（1）負荷量：可逐步提高心髒工作能力。這種步行包括在平地上步行、上坡和下坡（坡度5°～20°）。決定步行的負荷量有下列因素：①距離；②登坡次數；③坡度；④步行速度；⑤中間休息的次數和時間。定量步行時，最初在平坦的路麵上步行，距離從300米（包括來回路程）開始，逐步增至500米、1 000米、1 500米、2 000米以至更多，依各人情況而定。每天或隔天做1次定量步行，有助於鍛煉心髒功能。
（2）步行方法：下麵是3種常用的定量步行方法。
①400～800米平路。以3～4分鍾走200米的速度進行，每走完200米後休息3～4分鍾。
②步行兩段1 000米平路。每段用18分鍾走完，休息3～5分鍾。