六、人在睡眠中為什麼會打鼾
打鼾，俗稱“打呼嚕”，即在睡眠時氣流通過較狹窄的氣道而發出聲音。打鼾在日常生活中是較常見的，不論是成人或是兒童都可發生。輕度及偶爾打鼾，多因睡眠姿勢不當或睡前過度疲勞所致，不應視為病症。若睡眠時經常軒聲大作，呼吸有阻塞，重時可出現陣發性呼吸暫停或窒息，以致因屢次憋氣驚醒而睡眠不足，當應視為有病。此症睡眠時經常翻身，四肢亂動，呼叫，遺尿，夢魘。患者多有清晨頭痛，白天易疲勞，記憶力減退，嗜睡等症狀，又稱鼾症。體格檢查，一般可見體胖頸粗，精神不振，多能發現重度鼻中隔偏曲，鼻腔息肉，軟齶鬆弛，懸雍垂過長；小兒則有腺樣體肥大，扁桃體肥大等。
為什麼睡眠時會發生上述表現呢？醫學研究證明，沒有骨骼和軟骨作支架的咽腔全靠其周圍的張力來維持它的通暢度，構成呼吸道的重要通道。人睡眠時肌肉鬆弛，加上鼻、咽部的疾病，吸氣時氣流遇到較大阻力，咽部軟組織發生振動，出現鼾聲。由於呼吸道的不全阻塞，使氣體交換量減少。當血中氧分壓下降，二氧化碳分壓上升，腦幹網狀結構受到刺激，引起大腦皮層的喚醒反射，以後再睡又被驚醒，如此反複，致使患者睡眠不足，白天困倦，頭痛，嗜睡。嚴重者，長期肺泡氣體交換量不足，發生酸中毒，以致肺動脈高壓，右心衰竭。由此可知，經常“鼾聲大作”並不是正常睡眠表現。打鼾不僅影響身體健康，而且也影響他人的休息。若有上述表現者，不要苦惱，及時到醫院耳鼻喉科就醫，查明原因，對症治療。
七、打鼾損害人的健康
通常人們認為，打鼾是熟睡的象征，然而，近年來醫學研究發現，打鼾者的睡眠常受到一係列的幹擾，“打鼾對人體能產生多種損害，嚴重時可致人死亡。
眾所周知，人體正常的呼吸有賴於呼吸道的暢通，當呼吸道部分梗阻時，會產生喘鳴聲。睡眠時（尤其是仰臥位），由於舌和咽部肌肉的鬆弛，致使該部軟組織下垂，阻礙咽喉部呼吸道，當吸入氣體通過狹窄的上呼吸道時，就會產生渦流及舌咽部軟組織的振動，發生鼾聲。
調查資料表明，打鼾的人數隨年齡的增長而增多，65歲以上的男女有近半數打鼾，但多不嚴重。在50歲以下，打鼾者以男性居多。約有一半的打鼾者是肥胖者，這可能是由於肥胖者胸、喉部脂肪較多，重量較大及舌咽部易下垂的緣故。此外，上呼吸道的某些疾患，如感冒，鼻息肉及鼻外傷，扁桃體及咽二側的粘膜皺襞腫大，小下頜畸形及安裝不合適的假牙等，也可引起或加重打鼾。
打鼾一般說來常常對別人的幹擾大於對自己的幹擾。打鼾者通常不可能意識到，他們是整個鼾聲中唯一能睡著的人。有些人打鼾的音量超過70分貝，比鑽孔機的聲音還大，難怪不少夫妻由於對方鼾聲幹擾，被迫在另一房間內睡覺。據說美國著名槍手約翰，維斯裏，哈丁曾被同旅館客人的打鼾聲弄得心煩意亂，憤怒之下，開槍打死了那位不幸的人。
然而，打鼾並非隻幹擾他人，有時咽部下垂能發展成完全梗阻，使患者無法換氣，這種現象稱阻塞性睡眠呼吸暫停，能引起高血壓、心功能衰竭以及由於夜間睡眠不好白天瞌睡而造成事故等。所以說，打鼾是一種對人體的潛在危害因素。英國拉夫巴勒大學睡眠研究室金“合恩博士指出，打鼾者呼吸受阻後，會在熟睡狀態下反射地通過胸廓及膈肌的大力運動恢複呼吸，但這類努力隻會使情況更加惡化。上呼吸道梗阻時，用力吸氣會使肺部氣壓發生異常變化，減少心、肺的血液循環，血壓急劇上升，而心律變得不規則，血氧水平下降，影響心髒的功能，患有嚴重心髒病及循環係統疾病的患者此時有死亡的危險。
阻塞性睡眠呼吸暫停持續15秒鍾或更長時間後，血液內氧水平下降和二氧化碳水平上升的緊急情況，由大腦的呼吸中樞傳達到大腦的各部，使打鼾者開始覺醒。這種部分覺醒使咽部肌肉恢複張力，呼吸道重新開放，此時，大量空氣突然被吸入肺內，產生響亮的喘息鼾聲，此後10秒鍾左右，呼吸變得平穩，鼾聲也不太嚴重，血氧水平恢複正常，打鼾者又進入熟睡狀態。雖然整個過程隻持續半分鍾，但對打鼾者來說，每夜可重複多次，嚴重者可達數百次。
阻塞性睡眠呼吸暫停引起的頻繁的、短暫的覺醒，通常不被打鼾者本人所察覺。因為人們自開始覺醒至完全認識到自己已經醒了，至少需要15秒鍾。因此，打鼾者常常說自己睡得很好，其實，他們的睡眠常多次受到嚴重的幹擾。
醫學家們認為，長期每夜多次發生阻塞性睡眠呼吸暫停，導致腦缺氧，會損害大腦功能，出現注意力不集中，記憶力減退等。
鑒於打鼾對人體能產生多種危害，因此，目前醫學家們已研製出多種方法來防治打鼾。
1.積極治療原發病
對肥胖病人要設法使體重減輕或更多，這有利於減輕阻塞性睡眠呼吸暫停；對扁桃體及咽部組織腫大、鼻息肉及鼻外傷的病人要及時手術治療。
2.改變不良的飲食及睡眠習慣
打鼾者要避免睡前飲酒；睡覺時可佩帶“打鼾球”（即在背部安裝一硬物，以阻止打鼾者仰頭睡覺)。
氣管切開法
即在頸前行氣管開窗，患者由此呼吸空氣，避免經鼻口呼吸。此方法適用於嚴重打鼾及阻塞性睡眠呼吸暫停者，缺點是病人較痛苦，而且易出現呼吸係統並發症，如肺部感染。
1鼻通道正壓呼吸法
此方法簡單，易在家庭適用且對患者無害，是目前所公認的最有效的方法。打鼾者在睡眠時帶一加壓供氧鼻罩，通過空氣泵提供高於環境大氣壓的空氣，這樣可以防止咽喉部軟組織塌陷。其他如有人試用張口器、口套、下巴帶、鼻導管及防止頸部扭曲的特製領子等方法治療輕微打鼾，但效果均不佳。而且，對嚴重打鼾者尤其是患有鼻腔阻塞性疾患者，應用此類方法可能有危險。
總之，打鼾是一種危險現象，不但影響您和他人的睡眠.而且還會損害您的健康。對長期嚴重打鼾者應及時就醫，找出原因並予以根除。
八、戰勝失眠的九種方法
人一生中最少有1/3的時光是在床上度過的。因此睡眠對我們至關重要。良好的睡眠能使我們容光煥發，精力充沛，心情舒暢。反之，翻來覆去夜不能寐，則使人神情恍惚，頭昏腦脹，痛苦萬分。幾乎人人都有過偶爾失眠的現象。然而據統計，現在大約有1/6的人（老人中長期忍受著失眠的折磨，可謂痛苦之極）。
最近，美國巴爾的摩的約翰“霍普金斯睡眠障礙研究中心提出了9種幫助失眠者戰勝失眠的方法。基本作法是：要有意識減少在床上的時間，並調整一日內的活動，這樣才能睡得更好，更甜。
心理學家理查德艾倫認為失眠是一天24小時之內的活動紊亂的結果。因此治療失眠應包括對白天及睡前活動的調整。下麵是具體作法：
①記錄下你一周的睡眠情況，如睡覺、起床、午休的時間，是否服用過安眠藥等。
②非到睡覺時不要上床。不要在床上看電視、看書、讀報等。如果平常早上1點起床，記錄表明你一晚睡5個小時，那麼你就淩晨2點再上床。但最低限度應保證睡眠時間為5個小時。睡眠時間不足15小時，你就得服藥或請醫生治療。
③遞增15分鍾來增加休息時間。假如連續4天內睡眠時間占你躺在床上的85—90%，你可以提前15分鍾上床。以此類推。如果睡眠時間不足於躺在床上時間的80%，那麼則應該推遲上床的時間。
④避免上床前打盹兒。睡覺前要幹些雜活，以免打盹兒。但活動不可太激烈，以免使大腦過度興奮，影響入睡。
⑤第一周內請人幫助，即可讓你的朋友或配偶來陪伴、提醒，使你在上床前處於清醒的狀態。
⑥改掉服用安眠藥的習慣。對於一個長期依靠服用安眠藥來維持睡眠的人，中斷用藥是相當困難的，瑪麗琳服用安眠藥長達15年之久，開始這種治療時醫生允許她繼續服用安眠藥（因已形成依賴性、但一旦她每晚睡眠達到5個小時，就停止用藥。起初她上床1個小時方能入睡，不過這一現象便很快自然消失，睡眠大大改善了。
⑦沐浴著清晨的陽光，開始一天的生活。“太陽升起標誌著新的一天開始了，”理查德，艾倫說，“它幫助你向前撥動你的生物鍾，告訴你要保持清醒。”每天清晨，瑪麗琳總是打開廚房所有的百葉窗，在灑滿陽光的廚房裏進餐。她說：“陽光是我的興奮劑，使我精力充沛。“陰雨天可以用燈光來產生此效果。
⑧清淡的早、中餐可保持頭腦清醒；晚餐應安排在睡前4一5個小時。盡管油膩食物無助於失眠人的睡眠，但也使其昏昏沉沉，另外，吃得過飽時不宜上床，睡前應留一段時間來消化食物。