第七章
55. 仰臥起坐慢慢做
對做仰臥起坐，人們一直有以下兩種誤解：一是認為做仰臥起坐是專門消耗腹部及腰部周圍的脂肪，二是以為仰臥起坐做得越快，效果越好。
事實上，仰臥起坐不比俯臥撐或其他的練習更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰臥起坐時，能量來自於全身的脂肪，而不僅僅隻來自於腹部。恰當地做仰臥起坐可加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。但通常人們並沒有很好地做。做仰臥起坐時不要全部坐起來，隻要頭、肩和背的上半部起來即可，若上半身全部坐起來，用的不是腹肌而是其他肌肉。因做仰臥起坐時，隻起肩和背的上半部可以限製腰的運動和把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那樣會使你的腰往上弓，引起腰緊張；速度無需太快，否則腹肌不能充分地得到鍛煉。慢做易正確地掌握好要領。56. 女人體重多少最性感？
計算公式：體重指數(BMI)=體重(公斤)/ 身高(米)的平方
夏季減肥的女性越來越多，但是健康專家建議，並非是減肥減得越多越好，性感的身材需要體重和身高比例相當。
本周英國著名美容雜誌《身材形象》上的一份研究稱，著名球星貝克漢姆的妻子維多利亞的身材被認為過於消瘦，被評價為沒有太大"吸引力"；性感的身材並不等於擁有像豔星喬丹那樣的身材，而需要體重和身高的"黃金比例"。 英國的健康專家研究總結發現，完美的體重指數(Body Mass Index)是性感的關鍵指數。
之前有研究稱，腰圍和臀圍的比例是性感的最重要因素。但是通過對700名英國人和馬來西亞人深入調查分析，健康專家認為，體重指數是一個評定性感指數的關鍵數字，它比腰圍和臀圍的比例更能靈敏反應女性身材的變化。一般認為，正常的體重指數為18到25之間，超重的體重指數為25到30之間，肥胖的體重指數為30以上。當這個描述身高和體重比例的體重指數為20.85，就意味著這位女性的身材最性感。"因此，減肥的女性就一定要注意自己減肥的尺度了。"專家建議說。但是上麵這個標準對於男性來說就並不實用了。
研究人員還表示，對於不同國家的人來說這個性感指數略微有一些差別，但沒有本質上的區別。 57. 減肥，跟食譜沒關係
關鍵在於固定食譜，堅持下去
如果你想通過飲食減肥，那麼別再為選擇哪種食譜而煩惱了，隻要找一個最簡單的就行了。因為最近美國的營養學專家發現，減肥能否成功，主要取決於人們能否固定自己的食譜，而不在於食譜本身。
現在，全世界的醫生都在提醒人們注意不健康飲食的危害，與此同時，各種廣告和書籍不斷地向人們兜售著各種減肥食譜。但是，最近塔夫茲-新英格蘭大學聯合醫學中心的麥克爾·丹辛格完成的一個試驗表明，這些減肥食譜的效果大同小異。
丹辛格和他的同事們挑選了4個當下流行的減肥食譜進行了效果比較研究。這4個食譜差別很大，它們包括區間飲食（每天攝取的碳水化合物、蛋白質和脂肪比例為4∶3∶3）、阿特金斯食譜（不食用米飯、麵食等含澱粉量高的食物，增加高蛋白食物）、體重監督員食譜(通過節食以減少熱量的攝入量)和阿尼斯食譜(一種素食食譜，其熱量隻有肉食的1/10)。
他們給每個食譜隨機找到了160名體重超標的成年受試者。試驗開始時，誌願者的平均體重為男子102千克，女子93千克。他們先學習如何執行特定的食譜。此後，研究人員定期用問卷或打電話的方式監測他們的進展。
一年後，研究人員發現，在每個小組中，大約有1/4的人減掉了超過5%的體重，但是4個小組沒有明顯差別。同時，研究人員發現，有1/3的受試者堅持執行食譜，他們中的絕大部分人都減掉了約7%的體重，這比整體的減肥效果好了一倍。丹辛格和他的同事們據此建議：不要再為挑選食譜傷腦筋，選個容易的堅持下去就行。▲58. 要想體質好 先塑形體
縱向刺激運動有助於增高