第二章
1、保持樂觀情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經係統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等征狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經係統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬肉）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、良好儀表風度
良好的儀表、舉止、風度，會讓人信心倍增。更年期婦女適當修飾打扮，會讓你凸顯成熟之美。
4、加強身體鍛煉
不妨試試跳繩，人在跳動時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉，會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想像能力。
此外，跑步也不錯。跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用跑步來直接治療精神抑鬱。在控製神經衰弱方麵，跑步比藥物更為優越。10. 理想的乳房及保養原則
乳房一直被人們認為是女性特有的美的象征，因此，女性常常追求有一對理想的乳房。專家們認為理想的乳房應該是：
1．豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性。
2．乳房位置在第2－6肋間，乳頭於第4肋骨。
3．兩乳頭間的間隔大於20厘米，乳房基底麵直徑為10-20厘米，乳軸（從基底麵到乳頭高度）為5－6厘米，左右乳大小基本一樣。
4．形狀挺拔，呈半球形。
為了保護乳房正常發育，在日常生活中要注意：
1．保持挺胸收腹的良好姿勢。
2．多食富有蛋白質的食物。
3．適當食用含脂食物和糖類，使皮下脂肪豐滿。
4．月經要保持正常。
5．心情愉快，精神飽滿，睡眠充足。
6．保護乳房，以免損傷，並防止乳頭皸裂，乳暈炎以及乳房感染。
7．不能束胸或穿緊身衣，合理使用乳罩。
8．如兩側大小不一時，睡眠時多側向較小的一邊，但不宜長期如此，否則會引起肌肉緊張疼痛。對過小的一側進行按摩，在睡前按摩5－10分鍾。
如果乳房過大或平坦，可采用：
1．直推乳房，用右手掌麵在左側乳房上的鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回20－50次後，換左手按摩右乳房。
2．側推乳房：用左手掌根和掌麵向胸正中著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時五指麵連同乳房組織回帶，反複推20-50次後，換右手按摩左乳房。
3．托推乳房：右手托扶右側乳房的底部，左手放右乳上部與右手相對，兩手相向乳頭推摩20-50次。若乳頭下陷，可在按摩同時用手指將乳頭向外牽拉數次。（此法適用於過大者）
依此法堅持連續按摩3個月效果較明顯。11. 乳腺增生的治療建議
應在醫生的指導下治療。西藥有5％碘化鉀，疼痛嚴重者可試用甲基睾丸素，在月經前一周內開始口服，以免進一步擾亂人體激素間的細微平衡。
也可在中醫辨證指導下選用中成藥或方劑治療：
(1)屬肝氣鬱結型的，宜疏肝理氣，化痰散結。可服逍遙丸、小金片、乳癖丸、犀黃丸等。
(2)屬肝腎陰虛型的，宜調補肝腎，化痰散結。可服六味地黃丸、二至丸，同時合用小金丹。
(3)屬衝任失調型的，宜調理衝任，溫腎平肝。可服小金丹、散結靈等。12. 乳腺增生的注意事項
1．按時作息，保持心情舒暢，合理安排生活。病期要注意適當休息、適當加強體育鍛煉、避免過度疲勞。
2．保持乳房清潔，經常用溫水清洗，注意乳房腫塊的變化。
3．患者宜常吃海帶，有消除疼痛、縮小腫塊的作用，多吃橘子、橘餅、牡蠣等行氣散結之品，忌食生冷和辛辣刺激性的食物。13. 乳腺增生病的臨床表現有哪些的？
突出的表現有乳房脹痛和乳內腫塊。