對於失眠給人們帶來的影響，可以說已經讓那些飽受失眠困擾的人“苦不堪言”。其實，一些調養失眠的方法已被證明是有效的，常見的有催眠療法、推拿按摩療法、音樂療法、森田療法、中醫療法、瑜珈療法、飲食療法等。
失眠的催眠療法
現代社會中的人，一方麵享受著物質文明帶來的種種樂趣，一方麵又普遍麵臨著超速的工作節奏和激烈的競爭，心理壓力非常沉重。長期的環境和心理壓力，逐漸造成了身體的損害，形成許多種心身疾病或心理障礙。這些疾病是由心理、社會因素誘發，作用於患者個性引起的，所以，化學的、物理的醫療手段很難根治，而這些疾病在催眠療法的作用下卻往往有不可思議的神奇療效。
催眠療法是指用催眠的方法使求治者的意識範圍變得極度狹窄，借助暗示性語言，以消除病理心理和軀體障礙的一種心理治療方法。通過催眠方法，將人誘導進入一種特殊的意識狀態，將醫生的言語或動作整合導入患者的思維和情感中，從而產生治療效果。被催眠後的求治者，認知判斷能力降低，防禦機製減弱，求治者的情感、意誌和行為等心理活動可憑心理醫生的暗示或指令轉換。在催眠狀態下，求治者能重新回憶起已被“遺忘”的經曆和體驗，暢述內心的秘密和隱私。
最早施用催眠術作為一種治療方法的是1775年奧地利的麥斯麥，他用磁鐵作為催眠工具，用神秘的動物磁氣說來解釋催眠機理，直到1841年英國外科醫師對催眠現象作了科學的解釋，他認為，催眠是治療者所引起的一種被動的類睡眠狀態。
然而，施行催眠術並非易事，需要一定的條件，須由受過訓練的神經精神科或心理學專家擔任，費用昂貴，患者就診受到限製，因此有專家推出了簡易催眠療法——放鬆催眠CD。治療時，房內光線要雅淡，要靜，室溫適中。讓患者坐在舒適的沙發上，先調整呼吸，使之平靜有規則，進而使全身肌肉處於放鬆狀態。患者處在安靜的環境中，舒適地躺在沙發或床上，安靜休息10～15分鍾，排除雜念，身心保持鬆弛狀態，每次訓練30分鍾，每日1～2次，最好安排在中午或晚上睡眠前，做完催眠療法後很自然就進入完全放鬆的睡眠狀態，聽著優美的音樂聲和美妙的語言，一點點放鬆自己，找到疾病的原因，達到一個平和的心理狀態。醒來時會感覺頭腦清晰，精力充沛。
失眠的病因，少數是由疾病痛苦或藥物不良所導致，而絕大多數是對社會難以適應，遭受挫折或刺激後心情壓抑，情誌長期不順所造成。患者往往借助安眠藥物，但隻能暫時緩解，無法根除；長期使用會失去效果，會產生嚴重的耐藥性和藥物不良反應。長期失眠的人，其內心的痛苦是常人無法體會的。催眠可以幫助患者找到那些被其遺忘忽略的事情，讓患者對影響失眠的事件重新產生一個新的認知，徹底地解除掉心中的那塊石頭，失眠症狀自然會完全地消除。
催眠療法對失眠有較高的療效。在催眠師語言的誘導下，能使患者達到全身乃至心靈深處的放鬆。催眠師的循循善誘能使患者擺脫所有影響睡眠的症結；再通過一針見血的語言指令，使一切造成挫折、壓力、緊張、不安的因素得以宣泄，深層的病因被催眠師消除，而且能使患者體驗到身心放鬆的快感和愉悅。隻要經常體驗這種鬆弛狀態，自然會恢複正常睡眠。
小貼士
治療失眠的偏方
［方一］麵粉、雞蛋各500克，棗泥30克，蓮肉100克，白糖650克，菜油20克。將幹蓮肉去心，放入鍋內，加清水煮軟，再以潔白布包蓮肉，揉爛成泥；將雞蛋打入盆內，用打蛋器打成稀糊時，加入白糖，約35分鍾後，蛋糊由淡黃轉變為白色時，將麵粉、蓮肉泥撒入，調和均勻待用。將蒸籠墊上幹淨紗布，放入木製方形框，抹上菜油後，倒入蛋糊的1／2，用鐵瓢舀入方形框內擀平，再倒入餘下的蛋漿，入籠蒸熟後用小刀切成長條方塊即成，作早點食之。本方健脾補心，養血安神，適用於心脾血虧所致的失眠。
［方二］黃連10克，生白芍20克，鮮雞蛋（去蛋清）2枚，阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁150毫升，然後去渣。再將阿膠加水50毫升，隔水蒸化，把藥汁倒入以慢火煎膏，將成時放入蛋黃拌勻即可。每服適量，每晚睡前服1次。本方交通心腎，適用於心腎不交之不寐。
失眠的推拿按摩療法
推拿按摩療法是在人體特定的穴位、部位等處進行推拿按摩（其方法較多）以達到防病治病強身的一種方法。其治療失眠症的機理大致有以下幾個方麵：
（1）調節功能。即調節陰陽不平衡，使之達到協調平衡。推拿按摩的作用就是通過醫者（或患者自己）的手，運用一定的手法，刺激人體的某些穴位或部位，經過經絡傳遞到其連屬的髒腑，起到激發經氣、調節髒腑、宣通氣血、平衡陰陽之功效。
（2）強身健體。自我推拿或被動推拿能使人體氣血流暢，陰陽調和，髒腑生機旺盛，正氣、精血貯備充足，肢體關節筋肉滑利，機體抗病能力增強，防病治病於未然。
（3）調節大腦。通過不同的按壓手法，不僅可疏通氣血，改善組織供氧、供血的能力，同時還有抑製過高的神經興奮作用。而按摩法在對皮膚作用的同時，還對神經係統產生鎮靜、催眠等作用。
（4）其他作用。由於推拿按摩可治療諸多的疾患，所以病除即可達到安眠之目的。由於推拿按摩的方法眾多，下麵簡單介紹幾種常見的方法：
1．頭麵部推拿和足底按摩法
方法：患者仰臥位，術者先用右手拇指輕揉百會200次，再用雙手拇指由印堂至上星至百會交替推5～6次，共4分鍾；雙拇指自印堂起向內外依次點揉晴明、魚腰、絲竹空、太陽、四白等穴，共3分鍾；患者采取坐姿，術者右手5指均勻張開，中指吸定印堂穴，其餘4指對稱吸定魚腰及頭維穴，通過腕關節及前臂的擺動，均勻地向後擺推，至風池上，並點按風池，反複4～5遍，共5～6分鍾。足底按摩，著重點按腎、膀胱、垂體、頭部、甲狀腺、肝、胃腸、腹腔神經等反射區，約1．5分鍾。每日1次，10次為一療程。
2．綠豆壓耳法
選穴：基本穴位為耳尖、神門、心、枕、皮質下區、神經衰弱區、利眠區、神經衰弱點。隨證配穴為：心脾兩虛配脾、小腸；心腎不交配肝、腎；心氣虛配肝、膽；肝鬱氣滯配三焦、肝；腎陽虛配精宮、內分泌、腎；胃失和降配胃、脾、三焦。
方法：將綠豆的光滑麵對準穴位，半個綠豆的粗糙麵對準膠布麵。貼壓後，囑患者每日自行按摩耳穴3～5次，每次使耳廓發熱為宜。每貼1次，保持3～5天，休1日再貼，6次為一療程，可用1～3個療程。
3．足部健康法
方法：患者仰臥，全身放鬆5分鍾。取足部神經反射區：腎上腺、腎髒、腹腔神經叢、排尿管、膀胱、尿道；重點反射區：腹腔神經叢、三叉神經、小腦、大腦、腦垂體、心、小腸、性腺；輔助反射區：腎上腺、腎髒、排尿管、膀胱、尿道、頸椎、甲狀腺、眼、胃、肝、肋、骨、淋巴結、肩胛骨、橫膈膜。酌用點、刮、搓、揉、按、拔等手法，重點射區按摩2～5遍。每次30分鍾，6次為1療程，連用2～3個療程。
4．冰片壓耳法
選穴：主穴選神門、緣中、皮質下、交感、垂前、失眠。心脾兩虛配心、脾；肝鬱血虛配胰、膽、肝；心腎不交配心、腎；胃氣不和配胃；痰熱內擾配胰、膽、肺；心虛膽怯配心、胰、膽；陰虛火旺配腎；高血壓配窩上；喘息者配屏尖；眼幹澀者配眼；耳鳴、耳脹者配耳中；前額及雙鬢角痛配太陽；健忘或睡態不穩配百會；枕後痛配風池。
方法：主穴分為2～3組，交替使用，每次取主穴2～3穴，配穴3～4穴，均雙側，3～4日更換1次，6次為一療程。冰片壓耳法同綠豆壓耳法，把綠豆換成冰片。囑患者於飯後及睡前半小時各按揉40次。頑固性失眠者可在耳背對應點對壓。
小貼士
治療失眠的偏方
［方一］酸棗仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黃O．5克，糯米50克，朱砂15克。將其研為極細末和勻，用酒5毫升，加蜂蜜適量，慢火煎如稀餅。不計時候，以溫酒下15克許。本方實膽安神，適用於膽虛不眠。
［方二］半夏15克，秫米（粟米）50克。用河中長流水、澄清，取清液煮秫米、半夏為粥樣，但吃時去渣，隻吃其汁一小杯。每日3次，連服3天，以見效為止。本方祛痰降逆，和胃，調陰陽，適用於因痰滯胃致陰陽失調的失眠。
［方三］黨參12克，黃芪15克，白術、茯神各9克，炒棗仁10克，桂圓肉12克，木香8克，甘草6克，當歸9克，遠誌6克，生薑3片，大棗5枚。水煎服，每日1劑，早晚服。本方補益心脾，養血安神，適用於心脾血虛所致的失眠。［方四］黃連12克，朱砂15克，生地黃、當歸各10克，炙甘草6克。水煎服，每日1劑，早晚服。本方清心、育陰、安神，適用於心腎不交所致的失眠。
失眠的音樂療法
1974年世界音樂治療聯合學會成立，標誌著音樂治療學作為一門正式學科得以確立。傳統的音樂治療概念為：以心理治救治療方法為基礎，運用音樂特有的生理、心理效應，使求治的人在音樂治療師的共同參與下，通過專門設計的音樂，經曆音樂體驗，達到消除心理障礙，恢複或增進身心健康的目的。
音樂作為一門藝術，能給人們巨大的精神享受，但音樂治療卻與音樂欣賞不同，它的目的是調節人體身心狀態，通過改善症狀，提高生存質量。因此，音樂治療的對象主要是存在身心亞健康狀態者和臨床病人。當然也會有一些健康人為了維護健康的目的來尋求音樂治療。鑒於音樂治療關注的是人身心兩方麵的整體調節，強調改善症狀，提高人體自愈能力和生存質量，而不是針對病原體和病灶。因此，音樂治療作為綜合療法的一部分或康複治療方法之一，可廣泛用於臨床各科病人。