29.選用枕頭的竅門
（1）枕頭的高度應以同於自己一側肩寬為最合適（10厘米左右），一般以中間低兩端高的元寶形狀為佳，並要求有一定的可塑性，質地柔軟，透氣性好。人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，選用枕頭是否科學對人體健康關係重大。枕頭過高，可使人體頸椎處於前屈機械性扭曲狀態，容易引起頸部肌肉、韌帶關節囊牽拉過度而出現落枕；枕頭過低，可使人體胸鎖乳突肌緊張，流入頭部血液偏多，易使深夜多夢，晨起後頭暈目眩。其實，人體耳垂到肩峰的距離是選用枕頭的合適高度，至少也應以單側肩寬作為枕頭的高度。這樣，才能使人體在睡眠中保持正常的頸屈，使肌肉和韌帶徹底放鬆，以消除一天的緊張和疲勞。
（2）硬度以耳垂為宜：枕頭過軟，頭部下陷可引起多夢和勞累感；枕頭過硬，對頭皮壓力大，既影響血液循環，又使晨起後感到不舒服。因此選用枕頭應軟硬適宜，似耳垂的軟硬度即可。
30.正確疊被法
起床後立刻疊被的習慣並不科學。在一夜的睡眠過程中，人體的皮膚會排出大量的水蒸汽，人的呼吸和分布全身的毛孔也可排出多種氣體和汗液，使被褥不同程度地受潮。可以說，人體本身也是一個汙染。美國有關專家曾用氣相色譜儀測定，人從呼吸道排出的化學物質有149種，從汗液中蒸發的化學物質151種。被子吸收或吸附了含有化學物質的水分和氣體，如果不等散發就立即疊上，不僅使被子受潮和汙染，產生難聞的氣味，而且危害人體的健康。
正確的方法是，起床後隨手將被子裏翻上，並打開門窗，讓氣味、水分自然逸出、散發，待做完其他事情後再疊好。被褥還應常曬太陽，以殺滅病菌。
31．非藥物治療失眠的秘訣
（1）腦子要空，精神放鬆：睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是睡眠的前提條件。
靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10點至淩晨兩點半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。
（2）津液催眠：如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鍾後，你便進入夢鄉。
（3）眼球看眉梢催眠：眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鍾，眼疲自閉，可快速入睡。
（4）疲勞催眠：睡前進行較大活動量的體育活動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在掌中旋轉時，能起到疏通經路，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢複正常，改善睡眠。
（5）叩齒催眠：仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數叩齒次數，由1數到100的，再從1數起，一般情況下，叩齒200次～300次即可入睡。
（6）擺頭催眠：仰臥床上，頭部從正中向右側輕緩地搖擺，擺角為5度～10度，擺速為1秒～2秒1次，擺時，默數擺動次數由1數到100，再由1數起，數至300次為止，隨著擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。
（7）磁鐵催眠：夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。
（8）食物催眠法：①牛奶催眠。入睡前半小時，飲一杯牛奶，可安神入睡。②水果催眠。臨睡前吃水果如香蕉、蘋果、梨子等，可防止失眠。③糖水催眠。睡前喝一杯糖水，亦可盡快入睡。
（9）閉目而觀法：臥床後，微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視蒙矓模糊的感覺，可使人逐漸進入昏昏沉沉的狀態而入睡。