（2）如果必須在熱天遠足、行軍、劃船、勞動或運動，應戴上遮陽帽，以防日光直射。衣服最好穿淺色或白色，要寬鬆，透氣以利於熱的放散。
（3）在運動過程中，要增加休息次數，休息時應到陰涼的地方，並喝些含少量鹽分的涼開水。
（4）運動的時間切不可過長，特別是沒有鍛煉習慣的人更應注意。
（5）在運動後立刻用溫水衝澡，對消除輕微中暑症狀很有好處。
（6）假如不幸發生了中暑要立刻到陰涼處休息，解開衣扣，加強通風，喝幾口淡鹽涼開水。
（7）有條件時還可用手沾涼水擦拭一下身體裸露的部位，吃些十滴水、仁丹等，休息一會兒就可複原。
（8）如果暈倒，也不要緊張，抬放在陰涼處平臥，掐人中穴後就可蘇醒。
22.午睡如充電
不少人有午睡的習慣，特別是在夏季更愛午睡。經過午睡之後，人們的疲勞感消失了，精神又振作起來。因此有人比喻午睡具有維持人體健康所需要的“充電”作用，是有一定科學道理的。誰最需要午休呢？睡眠不足的人，體弱多病、從事腦力勞動者，中小學生等應提倡午睡。重體力勞動者和從事高溫工作的人，特別在夏季，也需要午睡。因為睡眠時間不足容易引起高溫中暑，可見午睡對預防高溫中暑有積極的作用。一般認為午睡以半小時至1小時為宜。
23.不要坐著午睡
午睡的姿勢有講究，若條件許可盡可能躺下，躺在床上、長椅子、長沙發上都行，以保證有足夠的血液流向腦部，但睡在長椅子、長沙發上要注意安全，防止睡著後翻身跌落地上。坐著午睡不好，特別是趴在桌子上，把頭枕在臂上午睡更不好，頭部的重量容易壓迫前臂神經，造成神經損傷，使手臂麻木。
24.不宜午睡的三種人
午睡雖有許多益處，但並非人人皆宜。據德國精神病家舒萊等研究發現，以下三種人不宜午睡：65歲以上，體重超過標準體重20%的人；血壓過低的人；血液循環係統有嚴重障礙的人，特別是由於腦血管變窄而經常出現頭暈的人。
25.正確的睡眠姿勢
睡眠姿勢通常有仰睡、右側睡、左側睡以及俯睡等幾種。一般最好是不要俯睡。俯睡時胸部受壓迫，呼吸困難，人體吸入的氧氣相對減少，不利於新陳代謝；同時心髒受壓，心搏阻力加大，血液循環受到影響。向左側睡時會壓迫胃，使胃內的食物不易進入小腸，不利於食物消化和吸收，還會壓迫心髒，對患有心髒病的人尤其不利。正常的睡姿應該是仰睡，或向右側睡。一些血液循環差、防寒機能弱、睡覺時怕冷的人，把身子稍微彎曲向右側睡也很適宜，這樣可使全身肌肉得到最大程度的鬆弛，又不致壓迫心髒，使心、肝、肺、胃、腸處於自然位置，呼吸暢通，還可幫助胃中食物向十二指腸輸送。
26.睡前莫吃甜食
冷天，一些人喜歡在睡前吃甜食或麵食點心，這對身體不利。因為，吃過甜食，睡覺時口腔的糖分被細菌分解後，對牙齒不利；睡前吃得過飽，容易做噩夢，睡不好覺；吃了點心就睡，不利消化；肚子太飽，對心髒的正常工作也有影響。
27.床鋪不是越軟越好
過軟的床鋪睡久了會使人的體形畸變，如彎腰駝背等等。小兒及青少年尤其不宜睡過軟的床鋪。至於患有脊柱結核、損傷或椎間盤脫出諸症的病人，更應避免睡軟床，否則會使病情加劇。床鋪的硬度，從保健角度看，以在木板床上鋪兩床棉絮的軟硬度為適宜，冬季可稍加一些墊絮。
28.床鋪多高為好
一般來說，床鋪高低以略高於就寢者膝蓋骨為宜，這樣上床不吃力，下床伸腿可著鞋履，也便於臥床者取床下物件。人朦朧初醒之時頭昏眼花，床鋪太高不無危險；而床鋪太低，床下通風不良，容易受潮。