《尚書》雲：“五福，一日壽。”“壽”是指一百二十歲，人能活到一百二十歲是人生第一大福氣。求“壽”無疑是養生保健的終極目標，《禮記》雲“七十，日老”，人至老年，“天癸”之數盡，猶如“燈中油枯”，怎樣使延續生命的火焰成為求“壽”的關鍵。老年朋友要想作好養生保健，必備的條件首先是要有活到120歲的誌向，老年人的身體猶如一台破舊的機器，難免出現這樣那樣的故障，如果不立這個誌，很難經得起挫折，很容易放棄養生，靜等死亡的來臨。雖然不可避免身體一天天衰退，但是退休在家擁有比過去更多的時間來保健養生，可以做到減慢自己的衰退速度。健康長壽不但是個人最大的幸福，也是整個家庭的幸福。俗話說：“老人健康，全家興旺；老人臥床，全家遭殃”。明白這點就應該集中精力搞好養生保健，力求全麵運用本書前麵所提到的各種保健方法來保持身體康健。人到老年難免要出現這樣那樣的毛病，老人和家人必須直麵這些毛病：除了平日作好養生保健，以保精全神，盡量防止病症出現外，當出現病症後還要有針對性地作好療養保健，以期病症康複和減輕病症對身體的打擊。在此，我們再介紹部分老人常見症狀的家庭保健對策，以補此前內容的不足。希望此節的內容對老年朋友有所幫助。
（一）謇血壓
膳食處方
減少鈉鹽攝入（每天不超過5克）；戒煙、酒、濃茶；多食高維生素、高纖維素食品，利於保持大便通暢；忌嗜肥甘、辛辣；有益降壓之品有醋、淡菜、海蜇、獼猴桃、木耳、西紅柿、芹菜。肥胖者要控製飲食，食宜八成飽。常用食療方如下：
（1）鮮蘆根30克，粳米100克。將蘆根洗淨取汁，入粳米煮粥服，每E11劑。
（2）棗仁9克，薏苡仁250克，大米50克。先將棗仁、薏苡仁加水熬爛，再入大米和適量水煮粥分3次服用。
（3）枸杞子15克，大米50克。加水熬粥服，每日1劑。
（4）菠菜、芹菜各250克，去根，切成小段，放入開水中浸燙2分鍾左右撈出，拌入麻油、味精等佐餐食用，每日2次。
（5）芹菜250克，大棗10枚，煎水加白糖調食，每日2次。
（6）鮮葫蘆搗爛絞汁，以蜂蜜調服，20～30毫升，每日2次。
（7）黑木耳10克，先以清水泡透，而後加冰糖適量清蒸1～2小時，每晚睡前常服。
（8）海帶、綠豆各60克，煮食，每日1劑。
（9）紫菜20克，決明子15克，水煎服，每日1次。
（10）西紅柿100克（榨汁），天麻10克（水煎取汁），二汁混勻，30毫升/次，每日2次。
（11）鮮茭白、芹菜等量，煮水代茶飲。
（12）鮮棕櫚葉30克，槐花9克，開水衝泡代茶飲，每日1劑。
運動處方
宜動中有靜，任何時候動作宜緩，動奠疲勞，運動後心率加快不超過20次。堅持步行鍛煉，行走從短距離和慢速（60～80米/
分）開始，以後逐漸增加，根據患者自己的身體狀況和不同的疾病選擇適當的活動量，可以在清晨或者晚餐後，或者是臨睡前進行，每天1～2次，每次10～30分鍾。練習太極拳也是較適宜的運動方式。
氣功處方
（1）靜坐降壓功：平坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90.軀幹正直，全身放鬆，下齶微收，兩手放在大腿兩側，臂微屈，手心向下，手指朝前，兩手在大腿外距離約10厘米左右，兩眼輕閉。意念想手心勞宮穴與兩腳心湧泉穴相合，每次靜坐20分鍾。隨時可練，有穩定血壓之功。
（2）降高血壓功：兩腳分開站立，距離與肩同寬，兩臂鬆垂，掌心貼近股骨外側，兩手中指貼風市穴；頭頂正直，舌抵上齶，體重平均在兩腳，兩眼輕閉。兩手慢慢抬起，手心向上，兩中指相接觸，置小腹前。意念想此時正在下牛毛細雨，雨水由頭頂、臉部、前胸、後背慢慢下流，通過大腿、小腿經湧泉穴流入地下，全身涼爽舒適，每次站20分鍾。意念一想雨停，兩手自然下落於兩腿旁即收功。隨時可練，久必見功。
（3）氣功降壓法
降壓功：身體自然站立姿勢，兩腳開立與肩寬，稍內扣成八字，膝微屈，頭頂懸，提肛，含胸，虛腋，兩手如下按球狀，虎口相過於丹田（腹處）。呼吸為鼻吸口呼，也可口吸口呼，吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌體複原。將呼吸調至每分鍾8～10次後開始做姿勢導引並配合意念：兩手掌心朝下，指尖稍下垂，緩慢上升至中指尖與膻中穴齊平，此時吸氣無意念；隨之兩手陰掌配合呼氣下按至下丹田，此時意想有數股清爽之溫熱水流自上向下淋浴全身，頭腦清醒無比，雙目微閉視鼻準。如此反複做20分鍾，每日1～2次，取空氣新鮮、安靜場所。原發性二、三期高血壓患者經臨床觀察，練功6～9次後，血壓一般收縮壓可下降20～30mmH9，舒張壓下降10～20mmH9.
穩壓功：在降壓功的基礎上待收縮壓壓降至90～140mmH9舒縮壓降至60～90mmH9時，改做穩壓功。姿勢同降壓功，但兩手翻轉至掌心相對成抱球狀，意守下丹田。呼吸仍為每分鍾8～10次。每日練功早、晚各1次，每次30～60分鍾。此功應每日不輟，持之以恒。
按簿楚秀
（1）按摩頭頸部：兩手手指分開以指端從前發際至後發際推摩頭頂1分鍾，然後兩手四指並攏從前額正中開始沿發際經大陽穴分摩至後項發際1分鍾，再重點按揉太陽穴、風池穴各半分鍾。
（2）按摩胸部：兩手五指分開，交替推胸部兩側各10～15次。
（3）叩擊腰骶：兩手握空心拳沿腰椎骨兩側由上至下叩擊腰底部1～2分鍾。
（4）按摩手臂：兩手交替揉搓兩臂至皮膚微發潮紅，然後用拇指按揉肩井、曲池、內關、合穀等穴。
（5）按摩腿部：兩手揉搓腿部皮膚至微發熱，然後用拇指按揉足三裏、三陰交、委中、承山等穴。
（6）隨症加減：因高血壓引起頭痛，特別是在春秋季節氣壓急劇變化時，從太陽穴到腦後部常出現跳動性頭痛，可按揉陰陵泉、足三裏、太衝、陷穀、三陰交、風池、百會、翳風穴；若頭痛目眩、麵紅口苦、煩躁易怒、小便黃大便秘者，可按揉陰陵泉、陽陵泉、太衝穴；
若眩暈頭痛、腰膝酸軟、耳鳴健忘、五心煩熱者，可按揉翳風、太溪、太衝、湧泉穴；若頭暈眼花、失眠多夢、心悸氣急者，可按揉內關、外關、陰陵泉、陽陵泉、委中、神門穴；若眩暈頭重、胸悶心悸、納差者，可按揉膻中、內關、外關、豐隆、陰陵泉、陽陵泉、足三裏穴。
自然因子處方
（1）日光浴：利用日光對人體進行日光浴治療，以達到防病、治療與康複的目的。可選擇在河岸、山區、海濱浴場及特別建築的日光浴場中進行，全身照射或局部照射皆可。宜從小量開始，逐漸增加照射量。
（2）空氣浴：選擇海濱、森林療養地為宜。海濱空氣清新、細菌量少、空氣負離子量較多，加之大海碧藍廣闊的壯觀景色，有益於神經係統的協調平衡；森林氣候的氣溫、氣壓的變化較小，其濕度大、風力弱、空氣負離子含量特別豐富。每日晨起可在海濱或森林地散步、做呼吸操、練太極拳。
（3）礦泉浴：有條件者可去洗氡泉浴、碘泉浴、二氧化碳泉浴、硫化氫泉浴及淡泉浴。開始半身浸浴，逐漸過渡到全身浸浴，水溫35～37攝氏度，每次10～15分鍾，每日1次或隔日1次，10～15次為1個療程。
（三）冠心病
膳食處方
肥胖者須減少食物總熱卡攝入，少食多油、多糖食物以減輕體重。血脂高者宜選用豆油、花生油、菜油、玉米油、芝麻油等；瘦肉、魚、豆製品可適量應用；避免食用豬油、羊油、奶油、肥肉、動物內髒及蛋黃、墨魚等。宜食高纖維素的食物及含果膠多的水果，如：芹菜、韭菜、竹筍、豆芽、金針菜、生梨、蘋果等。常用食療方如下：
（1）丹參30克，紅棗5枚，粳米50克，冰糖適量。丹參水煎取汁，入紅棗、粳米煮成稀稠粥，加冰糖調溶服用。
（2）白木耳、黑木耳各10克，冰糖30克。二味入碗隔水蒸約1小時，至木耳熟爛即成。吃木耳喝湯，每日1～2次。
（3）鯉魚1條，山楂片25克，雞蛋1個，麵粉150克，將鯉魚洗淨切塊，加入料酒，精鹽漬15分鍾，麵粉、白糖、水各適量，打入雞蛋攪和成糊，將魚塊下入糊中浸透，取出後蘸上幹麵粉，下入爆過薑片的油鍋中翻炸3分鍾撈起，山楂片加少量水煮至熔化，加入調料及生麵粉糊少量製成芡汁水，倒入炸好的魚塊煮15分鍾，撒上蔥段、味精即成，佐餐食用。
（4）荸薺100克（去皮切細），海蜇頭100克（洗去鹽分），紅糖30克，醋10毫升，用瓦罐煮熟服食，每日1次，連服15～20E1.
（5）大蒜6瓣，玉粉50克，糖、醋適量。將蒜頭去外衣放入糖醋中浸漬1日，玉米磨碎煮成粥，然後將醋浸的蒜頭放入再煮片刻，入少許調料，趁溫熱服用，連服15天，現煮現食，不宜久放。
（6）韭菜30克，山楂30克，白扁豆20克，紅糖40克，白扁豆、山楂先水煎熬後，再加韭菜煎，用紅糖調味服食，每日1劑，療程不限。
（7）製何首烏60克，紅棗16個，粳米100克，用沙鍋煎何首烏去渣留汁，與紅棗、粳米煮粥，加冰糖少量服食，每日2次。
（8）花生仁、醋、桂花各適量，把花生仁、桂花浸入醋中，每天早晨連醋一起服食，花生仁10～15粒，療程不限。
（9）減肥健身茶：山楂片15克，草決明15克，菊花3克，放入保溫杯中，以開水衝泡，蓋嚴，浸30分鍾，頻服，每日1劑，連服數天。可祛脂降壓，強心通脈，減肥健身，治療冠心病、高脂血症。
（10）山楂益母茶：山楂30克，益母草10克，茶葉5克，用沸水衝沏1～2小時即可，代茶飲，每日數次。可活血化瘀，清熱化痰，療胸部刺痛、痰多腹脹、水腫。
運動處方
同高血壓。
氣功處方
（1）養血寧心功：平坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90.軀幹正直，全身放鬆，下頜微收。兩臂抬起至小腹前兩掌相合搓64下後以左手捂在小腹部，右手抬起手心對正胸部正中偏左的心髒部位，距離胸部5～10厘米。意念想心髒是紅色的，每次做20分鍾。早、晚各1次。
（2）導引功：坐、臥均可，以舒適為度，全身放鬆。意念想心髒是紅色的，有一團火圍繞心髒轉圈，順時針旋轉49圈，再逆時針旋轉49圈，然後經腹部、大腿、小腿直下湧泉穴，由湧泉穴排入地下永不返回。每天早、晚各練1次。
按摩處方
（1）推胸部：自上而下用雙手推胸部兩側和前胸15次。
（2）擴胸運動：兩腳與肩同寬，雙目平視，兩臂側平舉，手心向前，做擴胸運動15次。
（3）呼吸運動：雙手插腰，做深呼吸15次。
（4）按揉穴位：按揉神門、內關各5分鍾。
自然因子處方
（1）日光及空氣浴：時間以夏季上午9～11時、下午3～5時為宜，春、秋季以中午11～13時為宜。每日1次或隔日1次，每次照射的時間，根據日光照射強度和氣候變化而定。
（2）森林浴：以散步、爬山、練太極拳、做健身操等方式進行森林浴，每日1次，每次30～60分鍾。
（三）糖尿病
膳食處方
采用分餐法，在總進餐量不變，將一日三餐每餐進一步分餐，如早餐先進食2/3，餐後兩小時再食1/3，中餐及晚餐也分兩次進食。應禁用單糖或雙糖，主要用多糖，以利於保持血糖的平穩性。
多糖以澱粉的形式存在於食物中，各種穀物、根莖以及硬果類如核桃、蓮子中含量豐富。脂肪宜選擇不飽和（或）多不飽和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、麻油、玉米油、葵花子油等，有利於降低血脂，預防動脈粥樣硬化。少用含膽固醇高的食物，如動物內髒、蛋黃、魚子等。降低膽固醇吸收率的食物有大豆、蘑菇、薑等。牛奶有抑製膽固醇合成作用。限製食鹽量，尤其對合並有高血壓者應嚴格限製進鹽量。鼓勵患者多吃含高纖維的天然食品，如粗糧，麥麩、豆類、蔬菜、硬果等。副食多選用含糖低的蔬菜，如芹菜、菠菜、包心菜、冬瓜、黃瓜、南瓜、西紅柿、茭白和禽、魚、蛋、瘦肉、黃豆等。
運動處方
對於糖尿病可以采用中等強度的有氧運動，以耐力運動為主；
運動的強度以運動後心率不超過“170”減去“年齡”的差為標準；運動鍛煉要循序漸進，運動中出現呼吸困難、心胸壓迫、頭昏頭痛、麵色蒼白應立即停止運動；運動的時間以飯後0.5～1小時為宜，避免在藥物作用高峰進行運動，每天1～2次。常用的運動方式為步行、慢跑、保健操、太極拳等。
氣功處方
（1）因是子靜坐法
調身：在床上或特別的坐凳上，解衣寬帶，從容入坐。先置兩腳，或單盤，或雙盤，亦可自然盤坐。次要安置兩手，把右掌的背疊在左掌上，貼近小腹，輕放在腿上。然後左右搖動身體7～8次，端正身體，脊骨勿挺勿曲。頭頸也要端正，令鼻與臍成一直線，不低不昂。開口以吐腹中穢氣，吐畢舌抵上齶，由口鼻徐徐吸入清氣3～5次，於是閉口，唇齒相著，舌仍抵上齶。再輕閉兩眼，正身端坐。若坐久微覺身體有俯仰斜曲，應隨時輕輕矯正。坐畢以後應開口吐氣10數次，令身中熱氣外散，然後慢慢搖動身體，再動肩胛及頭頸，再慢慢舒放兩手兩腳，再以兩拇指背互相摩擦生熱以後，擦兩眼皮，然後閉眼，再擦鼻部及兩側，再以兩手掌相搓令熱，擦兩耳輪，再周遍撫摩頭部，以及胸、腹、背、手臂、足腿，至足心而止。
待汗幹後，方可隨意動作。
調息：要使呼吸極緩極輕，長短均勻。也可用數息法，或數出息，或數人息，從一數至十，反複循環。若未數至十，心想他事，以至中斷，可再從頭數起。不斷練習，久久純熟，自能息息調和。