怎樣才能做到加強思想修養，提高自己對牢騷心理的自我約束能力呢？
一是要進行“換位思考”。特別是在遇到個人利益衝突時，請你站在別人的角度，去仔細地想一想。這樣從對方的角度想問題，當你遇到類似的問題時，也許你也會這樣處理，別人也許會對你產生牢騷。現在卻是你產生了對別人的牢騷，你也要設身處地地替他想一想。有了這種換位思考的思想方法，就會消除對對方某些方麵的不滿情緒，平息反感，化解牢騷，克服他人對自己的“不公正”之感，排除自己對他人“討個公道”之意，消滅牢騷心理於萌芽狀態。有時，一個人的挫折、失敗往往是由客觀環境原因造成的，不能責怪自己，也不能責怪他人，特別是不能懷疑並責怪領導。對領導的某種誤解和牢騷，更應該用換位思考的辦法來消除。這時，就應該設身處地地想一想：“假如我是一個領導者，又會怎麼樣呢？”這種做法實際上是一種自我疏導法。就是將立足點放在對方的角度，運用自我意識的作用，在正確思想指導下進行的自我疏泄，自我檢討。
二是要不斷克服極端的個人主義、拜金主義等消極思想。個人主義思想較重的人，他們的工作動機、助人動機，不是在於為大家多辦事、辦好事、謀福利，而是為了個人撈好處。這種極端個人主義思想嚴重的人，當個人需要得不到滿足時，就工作積極性不高，消極怠工，牢騷頓生。同樣，拜金主義也是一種個人主義思想。拜金主義思想者是以金錢為圓心，一切圍繞著金錢轉，這種人有錢就幹活，沒錢不出力，多幹一點活，也會要報酬，甚至提出過分的要求，當得不到滿足時，就滋生出種種牢騷和怪話。對這種病態心理的預防，就是要給予不斷的無私奉獻的教育，才能從思想上根除拜金主義和極端個人主義思潮的不良影響。
再次，應不斷地加強學習，強化知識貯備，開闊視野，明理曉德，守紀遵規，才能從根本上加強思想修養。
還有，強化社會責任感、使命感和義務感。對社會上流行的牢騷多做一點理性的分析，不隨大流，不瞎起哄，以主人翁的意識，幫助黨和政府找差距，找問題，出主意，想辦法，尋對策，這樣，就會少發牢騷，有益於社會了。
另外，對牢騷心理的預防，還可以從兩個方麵來考慮。一方麵是做好深入細致的思想工作，幫助其開闊視野，放寬胸懷，端正對事物的認識態度，通過深入細致的思想政治工作，來平息不平的心境和不愉快的情緒；另一方麵，也是更主要的方麵，應該把預防工作做在前頭，消滅牢騷於萌芽狀態，避免因工作不周而產生牢騷心理。如疏通民主渠道，民主參政議政，定期征求群眾意見，增加工作的透明度等等，這些工作做好了，群眾心中的怨氣、不滿就能及時地化解，牢騷也就失去了產生的基礎了。
預防牢騷心理的產生，需要作多方麵的努力，僅僅從以上方麵做工作，也許是徒勞的和不夠的。這裏，我們隻能拋磚引玉式地提供一點啟示性的話題，以幫助大家加強思考和心理督導，去做好預防牢騷心理產生的工作。
八、生活教會了我們：夾著尾巴做人，閉著嘴巴做事
對牢騷心理的矯治，可以起到“治病救人”的作用。因為牢騷心理不根除，對個人、對他人、對社會、對家庭都是沒有好處的。其實，一個人牢騷心理的消除，有兩種可能性：一是自動消除；二是通過心理矯治而消除。人們運用心理學的某些方法和技術，通過積極的心理平衡與調節工作，來矯治和消退牢騷心理是完全可能的。對牢騷心理如何矯治呢？心理學工作者為我們提供了一套心理矯治的處方。
(一)自我反省法
如在現實生活中，有的人常常感到自己懷才不遇，一味發牢騷，甚至抱怨領導“埋沒人才，不能合理用才，委屈了自己”，於是牢騷滿腹。這種人往往隻考慮自己“不遇”，而不考慮自己究竟“懷才”沒有，“懷”多少才。運用自我反省法矯治牢騷心理，其核心環節是“反省”。發牢騷者，一般都首先要發泄“不滿”，對自己的“不足”卻隻字不提。那麼，自我反省，就是要求對自己的不足，通過自我反省，看到自己的缺點和弱點，從而加深認識，自我感悟，達到痛改前非，就是在遇到不順心的事情時，也能做到寬以待人，嚴於律己，不發牢騷，或少發牢騷。運用自我反省法要把握以下三點。
一是反省自己看問題的角度。一個人由於自己立場、觀點和思想方法的不同，對某個問題的理解和處理，也會有不同的認識與做法。但是，有一點要注意，那就是看問題不能隻從主觀願望出發，凡事不合自己的意願，就不管三七二十一，牢騷滿腹，怨氣衝天，這種以個人意願為中心的做法，不是全麵地客觀地看問題、解決問題的辦法，這是產生牢騷心理的主要原因。此時，發牢騷者就要運用自我意識，從思想上捫心自問，看自己看問題的出發點究竟對不對，如能跳出個人主義的圈子，或許牢騷就不複存在了。
二是反省自己考慮問題是否全麵。分析自己產生牢騷的原因，一般地說，就是對人對事不能全麵看待，“攻其一點，不及其餘”，自己看不慣的，就認為是自己反對的，對此就要牢騷滿腹。如果能全麵地、客觀地、正確地看問題，就不會小題大作，以小失大，失之偏頗，產生偏見，引發牢騷心理了。
三是反省自己解決問題的方法是否正確。發牢騷不能解決問題，也不是解決問題的最佳辦法，而發牢騷往往隻能使問題複雜化，而無助於問題的解決。當自己產生牢騷時，就要反省一下自己解決問題的方法是否正確，如果不正確的話，需要想出新的辦法來，不能靠發牢騷來引起對方的注意。同時，反思解決問題的思路，也會使人頭腦清醒許多，不致盲目從事，不會牢騷滿腹，從而找出解決問題更好的辦法。
(二)目標升華法
在我們的社會裏，許多人關心社會、關心政治，對社會存在的各種弊端和腐敗現象、醜惡現象及不正之風，都表現出十分地反感，這是一種積極的健康的思想情感和態度，是值得提倡的。但是，有的人卻對社會上的某些不盡如人意的地方，不是積極地、身體力行地參與改進，而是對現狀這也看不慣，那也看不慣，參與牢騷發泄，這種僅僅是停留在埋怨和牢騷發泄上的做法，是一種低層次的人生目標。目標升華法，就是對社會、對他人，從自己的責任出發，用自己積極的行動，努力改變現實，匡正風氣，不發牢騷。運用目標升華法，應把握以下幾點。
一是目標的確定必須從實際出發。個人奮鬥目標要與客觀實際相關連、相一致，如果個人的目標脫離實際，虛無飄渺，不但不會實現目標，反而會看不到目標盡頭，使個人失去信心、失去動力，反而引發更多的牢騷。目標隻有從實際出發，才能起到鞭策自己、激勵自己、奮發進取的作用，從而一步一個腳印，走向實現目標的坦途。