如何練坐式“八段錦”？
歌訣閉目冥心坐，握固靜思神；叩齒三十六，兩手抱昆侖；左右鳴天鼓，二十四度聞；微擺撼天柱，赤龍攪水津；背後摩精門，想火燒臍輪；左右轆轤轉，兩腳可舒伸；叉手雙虛托，低頭攀足頻；神水九吞咽，發火遍燒身。
（出自明冷謙《修齡要旨》）
閉目冥心坐，握固靜思神端坐或單盤坐式，兩手輕握置於小腹前，全身放鬆，意守丹田，目微閉下視或視前方，逐步改用腹式深呼吸，鬆靜自然坐3～5分鍾。
叩齒三十六，兩手抱昆侖叩齒36次，舌舐上齶或攪動，候唾液充滿，分3次咽下，然後兩手十指交叉，掌心向下，雙臂上升，經頭頂下落到枕骨處，兩掌心緊貼後腦向前用力按壓頭和頸，隨後頭頸用力後仰，反複20次，俯呼仰吸，動作要慢，伴有頸椎病或肩周炎者更要慢柔。
左右鳴天鼓，二十四度聞原式不變，兩手心壓住兩耳，五指鬆開，示指壓在中指上，示指用力一彈，叩擊枕骨下玉枕穴處，兩耳有咚咚之聲，共叩24次。
微擺撼天柱，赤龍攪水津雙手經胸前下放至小腹前大腿根處，手指交叉，手心向上，低頭，扭頸，向左右轉後看，肩亦隨頭左右搖擺，各24次。再閉口攪動舌，鼓漱36次，分3次咽津送丹田。
背後摩精門，想火燒臍輪雙手搓熱，雙掌快速翻後按住後腰腎俞穴(即兩側腰眼)，用力摩按36次，使腰部發熱，再運胸腰部之火，下至丹田，使丹田發熱。
左右轆轤轉，兩腳可舒伸兩手自腰部移至胸前，臂肘 90°角，五指自然彎曲半握拳。兩腿平伸坐，膝不彎，上身左右轉圈，左轉36次，再右轉36次，上身隨搖轉前俯後仰，前後幅度不宜過大。
叉手雙虛托，低頭攀足頻兩手交叉，翻掌舉過頂，掌心朝天，提肛提腰用力上托9次。稍停片刻，雙手分開彎腰，身前屈攀住腳趾(膝不彎曲)，共12次。再收足端坐或盤坐。
神水九吞咽，發火遍燒身：再次攪舌，咽津，心想臍下丹田熱，傳遍全身，身體輕微擺動轉動，對丹田熱不可刻意追求。
如何練習立式“八段錦”？
歌訣兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。
（出自明冷謙《修齡要旨》）
雙手托天理三焦自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
左右開弓似射雕自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順勢轉頭向左，視線通過左手示指凝視遠方，意如弓劍在手，伺機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
調理脾胃須單舉自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，唯方向相反。
五勞七傷往後瞧自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。
搖頭擺尾去心火兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正直，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反複十數次。
兩手攀足固腎腰鬆靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上做托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
攢拳怒目增氣力兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎馬步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種撐勁。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反複十數次。
背後七顛百病消兩足並攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指並攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反複練習十數次。
什麼是養生“六字訣”？
所謂“六字訣”是指在呼氣時發出“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛煉內髒，調節氣血，平衡陰陽的目的。“六字訣”是南北朝時期梁代陶弘景正式提出的，他在《養性延命錄》中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、嗬、噓、呬，皆出氣也。” 傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了“六字訣”治病之基礎。歌雲：春噓明目夏嗬心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。發宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在麵。
“六字訣”怎樣配屬髒腑？
噓、嗬、呼、呬、吹、嘻這六字與人的髒腑有對應關係，古代文獻記載的並不完全相同。現代版的“六字訣”五髒對應關係為：
“六字訣”的讀音：噓(發音：xu音需)、嗬(發音：ke音科)、呼(發音：hu音乎)、呬(發音：si音四)、吹(發音：chui音吹)、嘻(發音：xi音西)。以六字字音進行呼吸練習， 可調整內髒功能和通經活絡。
“六字訣”的修煉總則是什麼？
預備式每個字動作之前先做好預備式。首先自然站立，雙腳與肩同寬，下頜微收，目向前下視，兩膝微曲放鬆，含胸拔背，雙臂自然下垂，唇齒合攏，舌尖微貼上齶，自然呼吸，逐步進入微微綿綿狀態，大腦入靜。
呼吸法一律采用順腹式呼吸，即吸氣時腹部自然隆起，呼氣時腹部自然放鬆。練習時先吐後納，以念字為吐，呼氣盡；呼氣時，開口讀字。並用提肛收腹縮腎(外生殖器)之力壓出各髒腑之濁氣。初練時，為了調整口形，可大聲讀出。待口形熟練能調動內氣時，則呼氣讀字訣，吐氣微微，不使耳聞，將該經絡中濁氣全部吐盡，則口唇輕閉，舌舐上齶，用鼻吸入清新空氣。吸氣盡可能用一個短呼吸，稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做6次。做一次調息。
練”六字訣”功吐氣時任其自然，足踵不著意。隻用吐濁納清調整氣機，通任督二脈，是為小周天運行法，也叫吐納法。在此基礎上進一步練習，吐字時以意領氣，循經絡通道滲透濡潤，使精氣遍布全身，是大周天運行法，此功法較難，但收效甚宏。“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六字與五髒存在著聯屬關係，吸氣時默念六字音則為補；全身放鬆並適當延長呼氣，同時默念六字音則為瀉。
“六字訣”的每個字怎麼修煉？
噓①發音：xu音需。②動作：用兩手疊放於小腹，內外勞宮相對，勞宮穴對下丹田，兩眼用力睜大，並內視肝髒，開始呼氣讀“噓”字，呼氣盡，再自然吸氣，共“噓”6次為一遍。③調息：做完一遍後進行調息，其動作是兩臂從兩側前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。肩、肘、腕關節放鬆。兩手高不過肩，然後臂外旋，翻掌使手心朝上。兩臂向前麵劃弧，合攏指尖相對而不接觸，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。④意念：以意領氣，肝經之脈氣始於足大趾之大敦穴，沿足背上行，會於肝，絡於膽，過橫膈，注於肺，布胸脅，上連腦，與督脈會於巔頂。