抑鬱心理轉為抑鬱症，通常是一個由輕度演變為重度的過程。如果在輕度憂鬱的時候，及早發現、及早調整和治療，效果通常會比較好，且治療時間可縮短。必要時可求助於心理醫生等專業人士，服用藥物控製病情，以免耽誤，造成不良後果。
4．領導者抑鬱心理的自我調適
在我國，僅有不到1/4的抑鬱症患者接受過治療，大量的抑鬱症患者由於得不到及時的診治，使得病情惡化，讓患者十分痛苦，甚至出現自殺的嚴重後果。同時，由於社會缺乏有關抑鬱症的知識介紹了解，人們對出現抑鬱症狀者長期以來一直誤認為是鬧情緒，不能給予應有的理解和情感支持，對患者造成更大的心理壓力，使病情進…步惡化。對此，身為領導者應當提高認識，明確態度，當發現自己心情抑鬱時，及早采取各種方法進行調適，以免加重病症。
根據專家的推薦，以下幾種方法，對自我調適抑鬱心理大有幫助：
(1)全身心放鬆利用工作空閑時間，閉目養神，全身心放鬆下來，不要想任何事情，盡量讓呼吸平緩，隨著調整呼吸，讓意念引導從上而下放鬆全身。
(2)記錄一天的心情比如：今天有什麼事情令你開心讓自己很高興自己在與誰接觸中十分開心全天哪個時間段自己的心情最放鬆哪個時間裏產生了不好的心情後果是什麼？等等。
(3)活動鍛煉清晨早醒，去有綠色植物的地方跑跑步．呼吸一下新鮮空氣。加強身體機能，抵抗抑鬱心理。
工作中抽出時間，活動一下身體，做做簡易的保健操。周末休息時，去健身房根據自身條件適當鍛煉，同時還可以結交些朋友。
(4)音樂療法音樂療法是心理醫生普遍采用的作為輔助治療抑鬱症的心理療法之一，由於其安全無毒副作用，對調整心情、緩解抑鬱心理十分有效。
專家認為，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經係統、心血管係統、內分泌係統和消化係統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，可以調節體內血管的流量和神經傳導。同時音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助於消除內心的抑鬱、悲傷、焦慮等不良心理狀態，提高患者應激能力。
①內心不安時，可聽聽交響樂和奏鳴曲，如貝多芬《命運》。
②心中苦悶時可聽圓舞曲，或充滿喜慶氣氛的民樂，如《步步高》、《喜洋洋》、《情深意長》等。
③心情不好、情緒不穩定時，可聽鋼琴曲或小提琴獨奏。
④出現失眠症狀，聽莫紮特的《催眠曲》，門德爾鬆的《仲夏夜之夢》，德彪西的鋼琴協奏曲《夢》。
⑤全身感到疲憊不堪、無精打采時，可聽一聽交響曲及民樂，如《春曉》、《彩雲追月》、《流水》等。