第四章最可靠而且有效的防癌措施 四、 運動也防癌
美國專家認為最好的防癌措施還是運動，他們甚至還把這一發現列為2009年“十大醫學突破”之一。根據美國癌症協會2009年底的報告，美國新發現的癌症患者人數和死亡率已出現了穩步下降，特別是和生活方式相關的大腸癌、乳腺癌、皮膚癌，更是如此。這和美國人近年來少吃了很多高脂肪、高熱量食物，戒煙、不再濫服雌激素，減少曝曬等密切相關。
但是，美國專家認為最好的防癌措施還是運動，他們甚至還把這一發現列為2009年“十大醫學突破”之一。
至於最好的運動處方，步行、慢跑、騎自行車、遊泳等有氧運動最為合適。每周運動3～5次，每次約30分鍾就可以了，運動的強度應控製在運動時心率不超過最大心率的70%，不低於最大心率的50%。
為什麼運動可以預防癌症？首先，運動可以防止你的體重超重或肥胖，預防由於肥胖或體重超重引起的癌症。有規律的身體鍛煉可以預防腸癌，也可以降低乳腺癌的發生危險。
其次，運動有利於提高免疫功能，這對於預防各種癌症都是有益的。你可以選擇你喜歡的運動方式，比如你不喜歡繞著操場跑步或去健身房活動，可在一星期的不同時間進行各種不同的活動——散步(2～3小時)、騎車(2～3個小時)、遊泳(1小時)或打掃房間(1小時)。
總之，每天都要進行至少1小時的不同形式的運動。你可以將體育活動融入你每天的生活中，如步行或騎車上下班或去商店，而不是乘公共汽車或小汽車；上、下樓梯時，不坐電梯，而是爬樓梯；包括家務勞動，如收拾床捕、打掃房間、擦洗桌椅等，都能夠幫助你達到每天體育鍛煉的目的。
生命需要運動。隻有經常進行體育鍛煉，才能保持健康與長壽。恰恰相反，有些人過分迷信補藥而極少進行體育鍛煉，這可以說是現代都市人養生的一個誤區。怕冷、怕熱、怕風、怕曬，以及怕病、怕死等等，都說明現代某些人的生理與心理的衰弱與脆弱。越是怕冷越是縮手縮腳，越是怕風怕雨，就越弱不禁風，越是怕生病就越吃補藥，就越發覺得全身到處都有問題。
請記住：每天流汗30分鍾，這是最經濟、實惠的防癌方法。不需要你練成“肌肉男”，也不需要你跑下全程馬拉鬆，你隻要每天運動30分鍾、每周5天即可。健走、跳舞、騎自行車、爬樓梯、遊泳……各種運動都可以。減肥沒有“靈丹妙藥”。學習一些科學的營養知識，並且在日常生活中付諸實現，同時經常參加體育鍛煉是唯一的辦法。