樹式
預備動作：
兩人並肩以山式站立。
步驟：
1.雙方用內側的手去輕扶對方外側的腰，使身體的側邊能與對方緊緊相靠。
2.將身體重心移到內側，收緊腿部肌肉。吸氣，抬起外側腿部，腳心向內，貼在站立的大腿內側，保持膝蓋向外。
3.當身體重心不穩時，可將腳板以較寬的姿勢平放於地板上。為了避免此一姿勢造成下背的下壓，請調整臀部或將坐骨往前推至髖部的前方。
4.站穩後，將手心與對方的手心並合成Namaste的動作。
5.進行5次深呼吸後，回到山式。換邊練習時，請對方轉身即可。
注意 Notice
完成後，與對方一同微笑望向遠方，想象自己是一棵強壯的大樹，堅強且自信地站立著。
雙人坐角式
預備動作：
二人背對背坐著，雙腳向前伸出，腳尖朝上，再將臀部兩邊的肌肉向外、向後撥，使坐骨能平均坐在地板上。背部感覺有如一堵堅固的牆。
步驟：
1.用手勾住一側大腿膝蓋的後方，再將腳跟移向恥骨方向。另一隻腳的動作也與之相同，使兩腳收進身體前方。
2.將背脊向上拉伸，身體往後倒向對方，再將雙手掌根向內、指尖向外，放在對方的大腿上方。
動作效果
可以加強對方大腿內側的伸展，而自己也能享受到胸部的伸展，使新鮮的空氣充滿在身體內的每個角落裏。
注意 Notice
1.在步驟1中，懷孕周數較大的母親，可將雙腳直接張開伸直即可。
2.在步驟2中，若感覺彎曲的膝蓋不舒服時，可將腳稍往前方伸展出去，以減少彎曲的幅度。
3.在步驟4中，前彎的上半身，須避免頭部低於心髒，而造成後頸過度伸展。
半屈膝前彎式
步驟：
1.二人麵對麵坐在地板，雙腳向前伸出，並將臀部兩邊的肌肉向外、向後撥，讓孩子與你能透過坐骨，平均、穩定地坐在地板上。
2.用手指勾住一側大腿的膝蓋後方，再將腳跟移向恥骨的方向。
3.用腳掌，去抵觸對方向內收的小腿位置，以加強腿部內側的伸展。吸氣，將肋骨向上延伸，並將呼吸擴展到腋窩下方。將手掌立起，放在身體後方，成為背脊向上伸展的支持力量。吐氣，並將所有的身體重心，往坐骨方向沉。
4.用延展帶加強練習：雙手握住帶子的兩端，放鬆肩膀，並調整帶子的長度，記得保持呼吸。
5.進行5次深呼吸，再換邊練習。
注意 Notice
1.在步驟1中，若感覺坐著的背部不舒服，可以將輔助道具墊放在臀部後側。向前伸展的腿，應留意整個腳部不要向外或向內側放，試著將腳跟後側及小腿肚向前推進，可感受到向內收的力量，進入了你與孩子間，張開腳趾、立起腳掌，讓練習是很自覺的。
2.在步驟3中，如果可以的話，有時不妨請對方或自己在練習時，稍稍加重使用的力氣。
3.在步驟4中，用帶子加強練習時，可先將要套入帶子的腳，向內收一點，再將帶子放在腳掌中間。而不是將腳伸直，再用上身去向前彎下，用手去套帶子。這樣很容易壓迫到腹部，使腹部或大腿內側感到不適。