另外，如果孕前期，孕婦運動已在持續，那麼，在孕中期最好不要隨意停止體育鍛煉，因為懷孕中期停止了體育鍛煉或者大幅度削減了運動量的孕婦，其體重會很快反彈，其原因可能是停止鍛煉以後，熱量的消耗下降，但熱量的攝入卻並沒有減少。
孕中期體操
腳腕的運動，胎兒體重日益增加，為了能輕鬆行走，孕媽媽需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。
1 仰臥
仰臥。自然呼吸。
2 搖擺腳腕
左右搖擺腳腕10次。
3 轉動腳腕
左右轉動腳腕10次。
4 前後活動腳腕
前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
上身運動
1 肘部內屈
兩臂平舉至肩部，肘部內屈並輕觸肩頭。
2 上抬肘部
繼續將肘部上抬，使其與耳朵相接。
3 向前轉肘
將整個肘部由後向前旋轉。
4 雙手頭後交叉
雙手在頭後交叉，放鬆呼吸。
5 上身側彎
將上身向一側彎曲，至肋下肌肉不能伸長時，再回複到原來的姿勢。反方向重複上述運動。
立回旋式運動
1 與肩同寬直立
直立，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。
2 雙臂抬起與地平行
手心向下，雙臂直從身體前方慢慢抬起至與地麵平行；呼氣2至4秒鍾，髖部不動。
3 扭轉上身
從腰部扭轉，頭、臂同時向後轉身至最大限度，腿不要彎；吸氣2至4秒鍾，慢慢還原，保持手臂平伸，不要放下。
4 還原放下手臂
同上順序，做另外一邊；身體轉正還原後，呼氣放下手臂；慢慢放下手臂，換邊、換臂做。
運動的好處
對孕婦來說，妊娠是麵對自己身體的最好時機。孕婦在孕期進行適宜適當的運動，無論對自己還是對胎兒都是有好處的。
對孕婦的好處
1.可以提高機體生理功能的水平，使身體健康。
2.可以有效地幫助孕婦的身體適應妊娠期的不良反應，對早孕嘔吐反應有減緩的作用。
3.適當的運動還可以減輕孕婦因腹部、腰椎前凸，骨盆前傾，重心前移而加重背肌工作負擔所引起的腰酸背痛。
4.可消除很多女性在懷孕期的疲勞感。
5.如果你有糖尿病，鍛煉會幫助控製血糖。
6.定期鍛煉會改善你的睡眠。
7.鍛煉使心情愉快，精力充沛，免疫力也得到增強，頭腦也更平靜。
8.如果一直堅持鍛煉，產後減去增加的體重會比較容易。
9.持續規律的運動鍛煉還可以有效增強孕婦腹肌，骨盆底肌，會陰肌的收縮能力，並改善盆腔的血液循環，有利於寶寶健康娩出。
10.在整個懷孕期間堅持鍛煉的女性，可以減少與懷孕有關的病症。那些在整個懷孕期間堅持鍛煉的女性，更有可能度過一個沒有並發症的、自然分娩的產期。
對胎兒的好處
當孕婦在進行適宜運動鍛煉的時候，母體內的胎兒也隨著運動，此時胎兒的心率每分鍾可增加10～15次。
因此，孕婦的鍛煉可增進胎兒的健康，使他們出生時身體各組織器官的生理功能均超過一般新生兒。另外，適當的鍛煉可使孕媽媽新陳代謝旺盛，從而使胎盤獲得外界更多的營養物質，有益於胎兒的健康發育。
妊娠可以改變基本生理功能，發生這些改變是為了提供支持胎兒成長所需要的營養物質和氧氣。
因此，一切能夠幹擾這些變化的因素，都會對妊娠的全過程造成危害。相反，運動能促進這些基本生理功能，當然對胎兒是有益的。
運動的注意事項
1.孕婦活動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴胸罩。
2.運動前先做準備活動，使全身關節和肌肉活動開。
3.孕婦每周至少活動3次，運動量的大小以心率在每分鍾140次以下為宜，有氧運動每次不超過20分鍾。
4.孕婦要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應體重的快速增長，此外，加強腿部鍛煉還可以減輕胎兒對後背下部的壓力。
5.孕婦應在活動前多喝水，喝水多，活動時出汗多，體熱散得快，體溫就不會升高。
6.孕婦在悶熱天、酷暑天要嚴格控製運動量。
不適合做運動的孕婦
有下列疾病的孕婦不適合做劇烈運動：
1 糖尿病
2 高血壓
3 心髒病
4 3次或者3次以上自然流產
5 子宮頸閉鎖不全
6 早產
7 胎膜破裂
8 血液疾病如貧血
9 心律不齊（包括心悸）
10 甲狀腺疾病
11 以前曾有短暫的陣痛
12 胎兒宮內發育遲緩
這樣的孕婦可以做一些放鬆性的伸展性的鍛煉，如瑜伽。另外，如果孕婦被診斷為前置胎盤，或者懷有不止一個胚胎，也應避免做劇烈運動。
累了就要休息
這是最好的忠告。最好是每夜保證睡眠8小時左右，中午休息1～2小時是很有益的，因為懷孕是額外負擔，在孕晚期更是要保證足夠的睡眠，以順利度過妊娠期。如果孕媽媽平時工作壓力大，很勞累，每次出現少量的出血，隻要多臥床休息，即可改善症狀。
雖然臥床休息是最佳的安胎方法，但在初次發現有出血現象時，最好還是請醫師辨明症狀，以免錯失治療時機。
孕媽媽運動要當心
到了懷孕晚期，孕媽媽的行走、睡眠等日常活動都會受到寶寶的影響，為了保證孩子的健康成長和維護孕媽媽自身的健康，懷孕後應當注意保持正確活動姿勢。
第三十章 適量的日常運動
適量的日常運動
懷孕期間，適量的運動對於保持健康來說是非常重要的。在條件允許下，妊娠期間幾乎任何正常的運動都可以做。如：每天散步、打羽毛球各一次，或隔日去遊泳一次，但到妊娠末期也隻有散步能勝任了。隻要在運動後覺得全身舒服，就可以繼續。但要注意，運動要適可而止，不要搞得筋疲力盡，要自我掌握運動度，限製運動量及運動強度。另外還需要注意安全。
選擇適合的運動
如果懷孕前，你就是一名運動愛好者，那麼懷孕後如果沒有什麼特殊情況，就可以繼續進行，運動時要有限度，不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嚐試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部的危險運動。