脂肪在營養素中的熱量最高，分為植物性脂肪和動物性脂肪，植物性脂肪含有製造細胞膜的成分，所以孕媽媽可以適當補充，但動物性脂肪不僅不能給胎兒提供營養，攝取後還會直接滯留在孕媽媽的皮下脂肪，進而導致肥胖。孕中期，孕媽媽若想控製體重，應該減少動物性脂肪的攝取量，最好用植物性脂肪代替動物性脂肪。與動物性脂肪一樣危險的是甜食，甜食也是導致肥胖的根源，所以孕媽媽不要一次吃下過多的甜食。
孕媽媽要繼續補鐵
這一時期的孕媽媽，血液量增加最多，所以要特別加強鐵質的攝取。另外，還有很重要的一點，胎兒出生後的哺乳階段，母乳中的鐵必須在體內事先儲存，為了確保母乳的質量，孕媽媽就要每天保證攝取30毫克的鐵質。補充鐵質最好通過食物來攝取，但如果孕媽媽患有貧血，那麼需要另外服用鐵質劑。服用鐵質劑時，最好同時飲用柳橙汁，這樣可以提高鐵質在人體內的吸收率。相反，在服用鐵質劑時如果同時飲用牛奶、咖啡、紅茶等，會妨礙鐵的吸收。
1 三價鐵製劑
普通的三價鐵不會被胃吸收，但是用聚麥芽糖複鹽包裹的製劑卻能通過特殊作用（又稱細胞吸收作用）進入胃腸內。三價鐵製劑不受食物或其他藥物的影響，因此隨時都能服用。
2 二價鐵製劑
主要用黃酸鹽、葡萄糖酸鹽和富馬酸鹽配製。它進入胃和十二指腸後，會刺激胃黏膜，容易導致胃腸障礙，而且吸收率也比較低。
3 鐵蛋白
鐵蛋白屬於亞鐵血紅素成分，具有吸收率高、不影響胃腸等優點，但是味道欠佳，有令人惡心、嘔吐等副作用。另外，由於它容易受到其他藥劑的影響，因此最好在空腹狀態下服用。
4 鐵粉口服液
這是用牛奶蛋白質配製的製劑。人們可以用直接飲用的方式攝取，具有吸收率高、不刺激胃腸的特點。但是味道比較差、容易讓人惡心。它易受到其他藥劑的影響，因此最好在空腹狀態下服用。
孕媽媽減輕腰痛的方法
孕中期，腰酸背痛的感覺讓孕媽媽覺得很煩惱。其實，防止腰痛的方法很簡單，隻需平時生活中多注意細節，運用動作技巧，腰痛就會離你而去。
1 挺起腰板向前走
走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，並且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些，眼睛看上麵的第3～4節台階。
如果覺得很難照做，可以先在家中進行一些矯正姿勢的訓練：重心放在腳後跟的練習，每走一步，腳跟都最先著地，保持腳趾稍稍離開地麵，如此前行。一定要走得慢一點，提防摔倒。背挺直的練習可以通過背靠一麵牆壁站立，找到背挺直的感覺：抬頭挺胸，收腹收下巴，腳跟不要離開地麵，按此姿勢站立15秒，休息片刻後再重複進行。
2 彎腰做事有講究
當孕媽媽一次次彎下腰時，便留下了腰痛的隱患。做事時如何才能避免長時間彎腰呢？你可以參考以下的建議：
家務勞動：如果孕媽媽要洗碗，而水池過低，你可以用盆接水，放在桌上，然後自己坐在椅子上洗；如果孕媽媽要掃地，那就把可伸縮的掃帚柄拉到最長。像使用吸塵器打掃房間這樣的事，還是交給準爸爸或其他人去做吧。
拾物姿勢：雙腿彎曲，腳跟抬離地麵蹲下，同時背部挺直，微微吸氣收腹。站起時，要用腿部的力量，而不是用腰部的力量。
穿襪姿勢：不要彎下腰穿襪子。可以把一隻腳放在椅子上，同側的腿彎曲，對側的腿伸直；或者坐在床邊的椅子上，一隻腿弓起，腳搭放在床上。
3 坐姿睡姿需調整
有時躺著或坐著休息片刻能緩解腰痛。但是，如果采用的睡姿或坐姿不恰當，不僅無法迅速緩解疼痛，反而將加重疼痛的程度。
躺下時若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床麵為止。已發生腰痛的孕媽媽，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。起床時最好不要由平躺位直接抬起上身，而應該先側身，用手幫助支起上身。坐著時整個臀部放在座位的中心，不要隻把一半的臀部放在座位邊上。坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位於肚臍以上、乳房以下。
孕19周重點
1 孕媽媽
在肚臍下方1厘米左右的位置能感覺到子宮。從側麵看肚子隆起得非常明顯
2 胎寶寶
胎兒的身長為120～150毫米，體重達到200克左右
3 特別提示
應該穿著孕婦專用內衣。增加鈣的攝取量
胎兒大腦持續發育
在懷孕4周時，胎兒的大腦和脊椎就開始發育，而這時期大腦持續發育。隨著連接肌肉和大腦的運動神經元的發達，胎兒可以按照自己的意誌活動。通過超聲波檢查，可以看到胎兒的各種動作：有時踢腿、有時彎曲身體、有時伸展腰部、有時吸吮大拇指。
胎兒開始有豐富的表情
懷孕19周以後，胎兒的表情變得非常豐富。有時皺眉頭，有時轉動眼球，有時麵帶哭相。頭發越長越粗，越來越多。雖然眼皮覆蓋著眼球，但是視網膜還能感受到光線，所以在孕媽媽腹部外照手電筒時，胎兒會感到刺眼而皺眉頭。這個時期，同時長出眉毛和睫毛。
孕媽媽乳房變大並分泌出乳汁
隨著乳腺的發育和乳房的膨脹，懷孕前用的胸罩已經不太適合。如果過於壓迫乳頭，會妨礙乳腺的發育，因此要換用尺碼較大的胸罩。
隨著哺乳期的接近，乳頭上會分泌出乳汁。這個時期，皮膚的色素變化會加劇，所以乳頭的顏色會加深，偶爾會疼痛，而且皮膚表麵上能清晰地看到靜脈血管。
孕媽媽白帶增多
由於流入陰道周圍皮膚或肌肉的血液量增加，陰道內白色或淡黃色白帶會逐漸增多。
如果分泌物有異味或者帶綠色，並且有些黏稠，則表示陰道有可能被感染，所以要注意觀察。分泌物很多時最好墊上護墊，同時要穿棉料內衣，這樣能減少分泌物對皮膚的刺激。
孕媽媽要多攝取鈣質
此時期是胎兒骨質變硬的關鍵時期，因此孕媽媽要抓緊這一黃金時間充分補鈣。孕媽媽每天對鈣質的需要量為1200毫克，可以通過食物補充攝取，乳製品中就含有豐富的鈣。
攝取鈣時，最好同時食用蛋白質食品，因為人體對鈣質的吸收率很低，一般情況下隻能吸收20%，如果孕媽媽在補充含鈣食物時，與牛肉、豬肉等富有動物性蛋白質的食物一起食用，就能大大提高鈣質的吸收率。
當人體缺乏維生素D時，鈣的吸收率也會降低，所以盡量避免食用加工食品或微波食品，還有忌飲咖啡、紅茶等飲品。
孕媽媽可在此時準備孕婦專用內衣
1 選擇專用文胸
懷孕時，乳房是從下半部往外擴張的，增大情形與一般文胸比例不同，因此，應該選擇專為孕媽媽設計的文胸，這類文胸多采用全棉材料，膚觸柔軟，罩杯、肩帶等都經過特殊的設計，不會壓迫乳腺、乳頭，造成發炎現象。