（7）如果症狀比較嚴重者，除做以上運動外，還可采用胸緊貼床、臀部抬高，大腿與小腿呈直角的動作，每天做2次，每次15分鍾左右即可。
316.產婦在月子裏經常腰痛的應對方案
產後避免常彎腰或久站久蹲
新媽媽在哺乳期間，最好準備一個專給寶寶換尿布或洗澡的台子。寶寶經常使用的物品，新媽媽不用彎腰即可隨手拿到。如果這個台子能與寶寶的床或搖籃相連，在旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好了。新媽媽在清理房間時應該選用長柄的工具，並且每次清理房間的時間不要過長，尤其是在產後的3個月內。
哺乳時采取正確姿勢
新媽媽在哺乳的時候，坐在比較低的椅子上為好，如果新媽媽坐的位置較高，可以把一隻腳放在一個腳踏上，或者身體靠在椅子背上。最好能在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶，這樣可減輕腰部承受的重量。
在生活中注意保護腰部
新媽媽在產後要保證充足的睡眠，經常更換臥床姿勢，不要過早跑步、走遠路；新媽媽要經常活動腰部，使腰肌得到舒展和鍛煉。如果新媽媽感到腰部不適，可采用按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡的辦法來緩解疼痛，這樣能有效的促進腰部血液循環，改善腰部的不適感。
317.產婦在月子裏經常腹痛的應對方案
胎兒及胎盤娩出後，會在新媽媽原子宮壁附著的地方留下一個很大的創傷麵。為了防止流血過多，子宮肌肉反射性地強烈收縮，因此新媽媽會感到腹痛，這種疼痛稱為“宮縮痛”。宮縮痛一般在產後1～2天出現。有的時候在哺乳或輕輕按摩子宮時也會出現這種情況。
當新媽媽感到宮縮痛時，是因為子宮收縮變硬、惡露增加、肌肉組織缺氧、神經纖維受壓所致，一般在產後3～4天逐漸消失。通常生二胎新媽媽的宮縮痛比初產的新媽媽嚴重，生雙胞胎及巨大兒的新媽媽疼痛比正常新媽媽嚴重。
要想緩解腹痛，可讓家屬幫忙輕輕按摩小腹部，第一天疼痛比較明顯，須多按摩幾次，最好不在新媽媽處於熟睡狀態時按摩。或放熱水袋熱敷，但注意水溫不要過高，以免燙傷。如果疼痛劇烈，影響休息時，可給予止痛劑或新針療法，取穴位三陰交、合穀等，或服用山楂泡紅糖水、紅糖幹薑粉水等。
318.產後脫發的應對方案
果產後發生了脫發，新媽媽可以試試下麵的小偏方：
（1）選用鮮薑片或大蒜汁擦拭脫發處，或在洗發水中加入少量的檸檬汁、食醋，可促進頭部血液循環。
（2）將生芝麻少許（40～100克）與淘米水（2500～3500克）共煎至剛沸騰（約80℃），然後冷卻至38℃左右用來洗發。每天洗1次，待頭發風幹後1小時再用清水衝洗頭發。
新媽媽還可依脫發部位的不同適當調整飲食。如果是額部脫發較多，應限製食用人工合成的糖製品，如糕點、巧克力等，要多吃富含維生素的新鮮蔬菜；如果是頭頂部位脫發較多，宜多吃含脂肪高的食物，應以葵花子油做日常的食用油；腦後部脫發可多食各種深色蔬菜和水果。
此外，保持心情愉悅和充足的睡眠，避免憂鬱和精神過度緊張，對於防治脫發也很重要。
319.產後流血不止的應對方案
產後血性惡露大約10天左右會變成褐色的漿液惡露，所以流血不應超過15天，而且血性惡露的量不應超過平時月經的最大量，如果出血量比較多，就需要立即去醫院檢查治療。而且如果產後1個月，還有血樣物質流出，就需要去醫院就診。
在平時，新媽媽可以通過以下方法緩解產後出血症狀：
（1）盡量臥床休息，保證充足的睡眠，避免久站、久坐、久蹲，防止子宮下垂、脫肛等疾病的發生，加重產後出血。
（2）加強營養，可選擇食用一些營養藥膳，如人參粥、豬腎粥、枸杞鯽魚湯、參棗羊肉湯、黃花當歸湯等。
熱毛巾敷腹部。
320.醫生答疑：怎樣預防產後大出血
如果新媽媽做好產前預防，產時注意，產後密切觀察，就能很好地防止產後大出血。
產前預防
首先，那些不適合妊娠的女性，應該盡早地在孕早期終止妊娠，以免造成產後大出血，甚至危及生命。患有血液係統疾病及各種妊娠合並症的孕媽媽要積極治療，對於那些有可能發生產後出血的孕媽媽，如多產、多孕及做過多次宮腔手術者，子宮發育不良、患妊高症、羊水過多、有子宮肌瘤剔除史者應提前住院，以取得醫護人員的監護和治療。如果出現胎盤早剝、羊水早破、死胎不下、宮縮無力、產程延長等情況，應及時到醫院進行相應的處理，以防止產後出血的發生。