維生素有助於胎兒骨骼的形成。維生素A的缺乏容易引起胎兒發育不全或生長遲緩，孕婦容易發生產褥感染發熱，蛋黃、牛肉、肝髒、胡蘿卜、南瓜、菠菜等黃綠色蔬菜中的維生素A含量較豐富，維生素A的每日攝入量為1000微克。維生素B1的缺乏可引起流產、早產、胎兒死於宮內等，花生、大豆、肝髒、白薯及不太精細的麵粉中含維生素B1較多，維生素B1每日攝入量不應少於1．8～2．1毫克。維生素Bz的缺乏可導致胎兒骨骼發育不良和早產，應該多吃牛奶、幹酪、大豆、蛋、有色蔬菜和肝髒，維生素B2每日攝入量不應少於0．2～0．8毫克。維生素C的缺乏可造成胎兒宮內發育不良、牙齒出血以及孕婦分娩時出血，應多吃蔬菜，特別是綠色蔬菜、水果（柑橘），維生素C每日攝入量不應少於80克。維生素D的缺乏可造成胎兒出生後患先天性佝僂病，並經常發生呼吸道和消化道感染，應該多吃含脂肪高的海魚、動物肝髒、蛋黃、牛油、香菇等，維生素D每日攝入量不應少於400國際單位。維生素E的缺乏容易導致胎兒死亡，是流產、早產的主要原因，應該多吃萵筍、油菜、藥椰菜。
在飲食方麵，除了要均衡合理地攝取營養外，還有一些注意事項，如避免食用速食麵，因為速食麵中含有大量的鹽分，大人一天的鹽分需求量約6克左右，一包速食麵的含鹽量即高達4．5克，如果攝取過多的鹽分，容易造成妊娠中毒症。盡量不要喝罐裝的飲料，因為每瓶罐裝飲料的砂糖含量很高，食入過多的砂糖會消耗鈣質，即使吃再多含鈣質的食物，一旦喝下大量的罐裝飲料，也會使體內鈣質缺乏。另外煮菜時調味要淡，不僅在妊娠中如此，平常也應該注意。如果孕婦飲食味道偏重，孩子將來口味偏向也會和母親一樣。
運動
許多婦女懷孕後，常因反應較大、體弱乏力而沉溺於臥睡。醫學研究表明，孕婦堅持運動可以適應重心轉移的變化，縮短近1／3的分娩時間，並且有利於保持良好的身材。懷孕早期由於胎盤沒有發育完全，胎兒處於危險時期，孕婦隻需做些輕微的活動即可，到了第4個月，胎兒已經處於一個相對穩定的狀態了，此時孕婦可適當增大運動的強度，但是孕婦也要避免劇烈運動和過度疲勞，以免引起胎兒營養不足。孕婦可以先從散步、做操開始，然後過渡到騎車、慢跑，隨著體重的增加，活動又變得輕微柔和些。
孕婦散步比坐著的時候的氧氣的供給量要高2～3倍，能改善不快的心情，並且給胎兒以充足的氧氣，有利於大腦腦細胞的發育，從而使胎兒變的聰明而富有感性。孕婦散步的最佳時間是在上午10點開始到下午2點左右，這個時間是一天中子宮最放鬆的時間，時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜，散步時不宜走得太急，可慢慢地走，以免對身體振動太大或造成疲勞。
在妊娠中期，早孕反應已過，生活恢複規律，腹部又不算太大，行動還算靈活，所以此時很適宜外出旅遊。既可更換生活環境，呼吸新鮮空氣，觀光美景，又有利於孕婦和胎兒的身心健康。但孕婦出外旅遊也有一些不利因素，如旅途疲勞和顛簸可能會造成早產或流產，衛生和營養得不到保障會感染疾病和造成營養不良。因此孕婦如果打算出外旅遊，首先，要征得醫生的同意，外出前需去醫院檢查身體，征詢醫生對外出的意見，如果經過醫生檢查同意孕婦外出，也要聽從醫生的勸告；其次，事先需訂出旅遊的計劃，旅行生活很緊張，要事先訂出計劃，留出寬鬆的休息時間，免得身體疲勞，精神緊張；再次，在旅途中必須要有人陪伴，外出旅行有很多繁瑣事宜，需要有人跟前跑後，孕婦也需人照顧，出現異常情況，能幫助聯係和護送醫院治療；另外，注意避免去路途顛簸、人多擁擠的地方，應選擇較為平穩的交通工具。一般是最好選擇在天氣好的時候去郊遊，既觀光美景，呼吸新鮮空氣，又不會發生危險，達到有利於孕婦和胎兒的身心健康的目的。
除此以外，孕婦在散步後或在工作的空閑時間裏可以做幾節孕婦操，以活動腰部、腳腕、手腕、脖子等，每次不要太累，微微出汗就可以了。在沒有異常時，可以做些煮飯、洗衣服、清潔等家務事，做完之後要保證有充足的時問休息，恢複體力。
不論做什麼運動，都要注意以下幾點：孕婦每周至少活動3次，運動量的大小以心率在每分鍾140次以下為宜，有氧運動每次不超過20分鍾；孕婦活動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴乳罩；孕婦運動前先做準備活動，使全身關節和肌肉活動開；孕婦應在活動前多喝水，喝水多，活動時出汗多，體熱散得快，體溫就不會升高；孕婦在悶熱天、酷暑天要嚴格控製運動量；孕婦要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對後背下部的壓力；孕婦懷孕後期，加強陰道肌肉力量的鍛煉，可通過意念想象進行排尿和停止排尿的控製訓練，這將有助於分娩和預防孕期小便失禁；孕婦妊娠前期不應騎自行車，如非騎不可，也需要騎女式坤車，而且不急不趕，不急啟動，不急刹車；孕婦運動過程中，如出現暈眩、惡心、局部疼痛、極度疲勞，應立即停止活動，如出現陰道分泌物增多或出血，應該馬上去醫院。